HbA1c를 자연적으로 낮추는 방법

SKĐS - 새로운 연구에 따르면 생활 습관을 조금만 바꿔도 HbA1c 수치를 자연스럽게 낮추는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 일부 당뇨병 치료제의 효과와 동일합니다. 이는 제2형 당뇨병 환자에게 긍정적인 신호입니다.

HbA1c는 수개월 동안의 평균 혈당 수치를 반영하며, 당뇨병 진단 및 모니터링의 핵심 지표 중 하나입니다. 세계 보건 기구(WHO)에 따르면, HbA1c를 0.5~1%만 낮춰도 신경 손상 위험을 줄이고, 신장 부담을 줄이며, 눈 합병증을 예방할 수 있습니다.

1. HbA1c 조절의 새로운 신호

콘텐츠

• 1. HbA1c 조절의 새로운 신호
• 2. HbA1c 관리 방법
• 2.1 적절한 식사 - 혈당 안정화에 중요한 요소
• 2.2 더 현명한 음식 선택하기
• 2.3 적절한 운동 - 부드럽지만 효과적
• 3. 실질적인 변화를 만들려면 작게 시작하세요

제2형 당뇨병 환자의 혈당 조절은 항상 어려운 과정입니다. 그러나 미국 국립의학도서관(National Library of Medicine)에서 인용하고 Journal of Family Medicine and Primary Care 에 게재된 새로운 연구는 고무적인 결과를 제시합니다. 일상생활에서 작지만 꾸준한 변화만으로도 환자는 약물 치료 없이도 당화혈색소(HbA1c)를 0.4%에서 0.9%로 완전히 자연스럽게 낮출 수 있습니다.

놀랍게도 이러한 감소는 일부 당뇨병 치료제의 효과와 유사합니다. 이 결과는 질병 관리가 과감한 개입에만 의존할 필요가 없으며, 일상생활에서 실용적이고 실행하기 쉬운 선택에서부터 시작될 수 있음을 시사합니다.

이 연구는 또한 당뇨병 환자들이 혈당 개선을 위해 반드시 엄격한 식단을 따르거나 고강도 운동을 할 필요는 없다는 점을 강조했습니다. 오히려 식사 시간 조절, 적절한 음식 선택, 적절한 운동과 같은 작고 지속 가능한 변화가 생각보다 더 확실한 효과를 가져올 수 있다는 것입니다.

당뇨병 환자의 혈당을 조절하는 것은 항상 어려운 일입니다.

2. HbA1c 관리 방법

2.1 적절한 식사 - 혈당 안정화에 중요한 요소

이 연구에서 가장 두드러진 결과 중 하나는 식사 타이밍과 관련이 있습니다. 규칙적인 식사 일정을 유지하면 신체가 음식을 더 잘 소화하고 하루 중 혈당이 급격하게 상승하는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다.

일주일에 며칠씩, 하루 10시간 정도 식사하면 혈당이 급격히 상승할 위험을 줄이고 포도당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다.

또한, 저녁 식사는 너무 늦게 또는 취침 시간 직전에 드시면 안 됩니다. 이렇게 하면 신체가 휴식을 취하고 회복하며 다음 날 아침 혈당 조절에 도움이 됩니다. 간단한 습관이지만 환자의 신진대사에 긍정적인 영향을 미칩니다.

2.2 더 현명한 음식 선택하기

혈당 관리를 위해 식단을 완전히 바꿀 필요는 없습니다. 음식 선택을 조금만 바꿔도 큰 변화를 얻을 수 있습니다.

- 정제된 식품을 통곡물로 대체하세요. 통곡물은 소화가 더 느리기 때문에 배부르심을 더 오래 느끼고 식후 혈당 급등을 제한하는 데 도움이 됩니다.

- 녹색 야채, 렌즈콩, 견과류 섭취를 늘리세요. 이러한 음식은 식사의 균형을 맞추고 섬유질을 늘려 자연적인 포도당 조절을 지원합니다.

- 더 작은 접시를 사용하세요. 이것은 엄격한 다이어트를 하지 않고도 식사량을 줄이고 과식을 피할 수 있는 간단한 방법입니다.

이런 사소해 보이는 변화는 대부분 환자에게 적합하며 장기적으로 유지하기 쉽습니다.

2.3 적절한 운동 - 부드럽지만 효과적

연구에 따르면, 너무 격렬하지 않으면서도 적당한 운동만으로도 당화혈색소(HbA1c) 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 점심 식사 후에는 매 식사 후 15분씩 걷는 것이 좋습니다. 이 시간대는 식후 고혈당이 발생하기 쉬운 시기이며, 가벼운 운동은 신체가 포도당을 더 효과적으로 활용하는 데 도움이 됩니다.

빠른 걷기, 요가, 자전거 타기 등의 운동은 모두 적합한 선택이며, 인슐린 민감도를 개선하고 신체의 포도당 대사를 개선하는 데 도움이 됩니다. 이러한 운동을 규칙적으로 유지하면 누적 효과가 나타나고 시간이 지남에 따라 HbA1c 지수가 향상됩니다.

규칙적인 운동은 HbA1c 수치를 개선하는 데 도움이 됩니다.

이 연구에서 강조된 긍정적인 점은 변화가 현실적이고 지속 가능하다는 것입니다. 환자들은 변화에 대한 과도한 압력을 받거나 복잡한 규칙을 따라야 할 필요가 없습니다.

조금 일찍 식사하고, 더 건강한 음식을 선택하거나, 식후에 가벼운 운동을 하는 것만으로도 일상생활에 자연스럽게 녹아들 수 있습니다. 이러한 작은 변화들을 꾸준히 실천하는 것이 장기적인 건강 개선의 토대를 마련하는 것입니다.

3. 실질적인 변화를 만들려면 작게 시작하세요

2형 당뇨병을 관리하려는 사람들에게 이 연구 결과는 분명한 메시지를 전달합니다. 작게 시작하세요 .

일주일에 몇 번 덜 먹거나, 규칙적인 시간에 식사하거나, 식사 후 산책을 하거나, 통곡물을 우선시하는 것 등 겉보기에 간단한 결정만으로도 시간이 지남에 따라 HbA1c 수치를 최대 1%까지 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

이러한 감소는 '작은 승리'로 여겨질 수 있지만 합병증 위험을 줄이고 환자의 삶의 질을 향상시키는 등 엄청난 건강상의 이점이 있습니다.

더 많은 영상을 시청해 보세요 :

출처: https://suckhoedoisong.vn/cach-giam-hba1c-mot-cach-tu-nhien-169251204192248953.htm