만성 통증을 효과적으로 줄이는 데 과학적으로 입증된 4가지 운동.

만성 통증을 겪는 사람들에게 규칙적인 운동은 삶을 더욱 편안하게 만들어 줄 수 있습니다. 이는 운동이 제공하는 자연적인 통증 완화 효과 덕분입니다.

만성 통증은 12주 이상 지속되는 통증을 말합니다. 운동은 통증 완화에 도움이 될 수 있지만, 모든 운동이 적합한 것은 아닙니다. 미국 건강 정보 웹사이트 헬스라인 (Healthline)에 따르면, 어떤 운동을 선택해야 하는지는 통증의 종류와 강도, 그리고 개인의 신체 상태에 따라 달라집니다.

걷기는 만성 통증을 겪는 사람들의 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

운동의 이점 중 하나는 통증 내성 증가입니다. 의학 및 스포츠 과학 저널(Medicine & Science in Sports & Exercise) 에 발표된 연구에 따르면, 중강도에서 고강도 유산소 운동을 하는 사람들은 운동을 하지 않는 사람들보다 통증 내성이 더 높은 것으로 나타났습니다. 반면, 신체 활동 부족은 통증에 대한 민감도를 높입니다.

만성 통증 완화에 도움이 된다고 과학적으로 입증된 운동은 다음과 같습니다.

걷다

학술지 'Archives of Physical Medicine and Rehabilitation' 에 발표된 연구에 따르면 규칙적인 걷기는 섬유근육통, 골관절염, 만성 요통 환자의 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 전문가들은 일주일에 3~5일, 하루 최소 30분씩 걸을 것을 권장합니다.

수영

수영은 만성 통증이 있는 사람들에게 매우 적합한 지구력 운동입니다. 통증 연구 저널(Journal of Pain Research) 에 발표된 연구에 따르면 수영은 섬유근통, 무릎 및 고관절 골관절염 환자의 통증 감소에 도움이 됩니다.

근력 훈련

근력 운동은 근육과 관절 관련 만성 통증의 여러 유형을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 근력 운동은 통증의 원인 중 하나인 관절 경직을 줄여주기 때문입니다. 또한, 근육이 강해지면 뼈와 연골에 가해지는 압력도 줄어듭니다. 그러나 만성 통증 환자는 운동 시 주의해야 하며, 전문 트레이너의 지도를 따라야 합니다. 특히 바벨보다는 머신이나 덤벨을 사용하는 것이 좋습니다.

나무

요가와 같은 스트레칭 운동은 만성 통증 환자에게 매우 유익할 수 있습니다. Healthline에 따르면 , '북미 물리 의학 및 재활 클리닉(Physical Medicine and Rehabilitation Clinics of North America) ' 저널에 발표된 연구 결과는 요가가 무릎 골관절염, 류마티스 관절염, 목 통증 및 허리 통증 환자의 통증 완화에 도움이 될 수 있음을 보여줍니다.

출처: https://thanhnien.vn/4-bai-tap-duoc-khoa-hoc-chung-minh-giup-giam-dau-man-tinh-hieu-qua-18524120313202333.htm