당뇨병 전단계 진단을 받았다고 해서 반드시 당뇨병으로 발전하는 것은 아닙니다. 이 진단은 혈당을 조절하고 제2형 당뇨병 발병을 예방하기 위해 필요한 조치를 취해야 한다는 경고입니다.
당뇨병은 혈당을 조절하지 못해 혈당이 너무 높거나 너무 낮아지는 질환입니다. 미국 건강 정보 웹사이트 헬스라인 (Healthline)에 따르면, 당뇨병은 완치할 수 없는 만성 질환이며, 환자들은 당뇨병과 함께 살아가는 법을 배워야 합니다.
감자처럼 복합 탄수화물이 함유된 식품을 섭취하면 혈당을 안정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
당뇨병 전단계는 혈당 수치가 비정상적으로 높지만 아직 제2형 당뇨병은 아닌 상태를 말합니다. 그러나 적절한 시기에 치료를 받지 않으면 당뇨병 전단계는 당뇨병으로 진행될 수 있습니다. 당뇨병 전단계를 예방하거나 되돌리기 위해서는 다음과 같은 조치를 취해야 합니다.
건강하게 먹으세요
당뇨병 전단계의 주요 위험 요인 중 하나는 설탕, 건강에 좋지 않은 지방, 고칼로리가 많은 건강하지 못한 식단입니다. 반면에 건강한 식단은 혈당을 조절하고 당뇨병 전단계의 진행을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 건강한 식단은 채소, 과일, 살코기, 통곡물을 우선시합니다.
체중 감량
과체중이나 비만은 당뇨병 전단계의 주요 원인 중 하나입니다. 따라서 당뇨병 전단계인 사람들은 건강한 체중을 유지하고 과체중이나 비만을 피하는 것이 중요합니다.
연구에 따르면 체지방을 5~10%만 줄여도 혈당을 개선하고 당뇨병 전단계를 되돌리는 데 도움이 될 수 있습니다. 체중 감량을 위해서는 건강한 식습관과 더불어 규칙적인 운동을 병행해야 합니다.
담배를 끊으세요
흡연은 심장병과 폐암의 위험을 증가시킵니다. 또한, 담배는 인슐린 저항성, 당뇨병 전단계, 그리고 제2형 당뇨병의 주요 원인입니다. 흡연자가 스스로 금연하기 어렵다면 의사의 조언과 도움을 받는 것이 좋습니다.
정제된 탄수화물 섭취를 줄이세요.
녹말은 우리 몸에 필수적인 영양소 중 하나입니다. 건강을 유지하기 위해서는 녹말 섭취를 완전히 피할 수는 없습니다. 그러나 정제된 흰 녹말은 칼로리가 높고 미네랄과 식이섬유 함량이 낮습니다. 과다 섭취는 혈당을 쉽게 높여 칼로리 과잉 섭취와 체중 증가를 초래할 수 있습니다. 장기적으로 이는 당뇨병 전단계 및 제2형 당뇨병으로 이어질 위험이 있습니다.
따라서 전문가들은 비타민, 미네랄, 섬유질이 풍부한 복합 탄수화물을 섭취할 것을 권장합니다. 헬스라인(Healthline) 에 따르면 이러한 탄수화물에는 감자, 현미, 귀리 등이 있습니다.
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출처: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-dao-nguoc-tinh-trang-tien-tieu-duong-185241029131133218.htm
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