비타민 C의 건강 증진 효과 4가지

비타민 C는 면역 건강에 도움이 되는 것으로 잘 알려져 있습니다. 많은 사람들이 감기와 독감철에 질병 예방을 위해 비타민 C를 보충합니다.

4 lợi ích tăng cường sức khỏe của vitamin C - Ảnh 1. — 딸기는 비타민 C가 풍부한 식품 중 하나입니다 - 일러스트 사진

비타민 C는 면역력을 강화하는 데 중요한 역할을 하지만, 건강 잡지에 실린 정보에 따르면 비타민 C는 그 외에도 덜 알려진 몇 가지 효능을 가지고 있다고 합니다.

피부 건강 개선

비타민 C 결핍은 피부 약화와 상처 치유 지연으로 나타날 수 있습니다. 비타민 C는 결합 조직의 중요한 구성 요소인 콜라겐 생성에 중요한 역할을 하기 때문에 피부에 중요합니다. 따라서 비타민 C가 부족하면 콜라겐이 감소하여 피부에 영향을 미칩니다.

비타민 C는 또한 항산화제인 비타민 E와 함께 작용하여 피부를 자외선으로부터 보호합니다.

면역력 강화

피부는 병원균에 대한 신체의 주요 방어선 중 하나이므로, 비타민 C는 면역력을 강화하는 데도 유익합니다.

비타민 C는 선천 면역과 적응 면역 모두에 관여하는데, 이는 우리 몸이 특정 병원균에 대해 최초로 반응하는 표적 면역입니다. 비타민 C의 항산화 특성은 건강한 세포를 산화 손상으로부터 보호합니다.

추운 날씨에 노출된 운동선수의 경우, 비타민 C 200mg을 섭취하면 감기에 걸릴 위험을 줄일 수 있습니다. 일반인의 경우, 비타민 C 보충제는 감기를 예방하는 데 도움이 되지 않지만, 감기가 발병하기 전에 복용하면 증상의 지속 기간과 심각성을 단축시킬 수 있습니다.

심혈관 질환의 위험을 줄이세요

산화적 손상(신체에 자유 라디칼이 너무 많고 이를 제거할 항산화제가 충분하지 않을 때 발생)은 심혈관 질환의 원인으로 여겨지므로, 비타민 C와 같은 항산화제가 이러한 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

2020년 연구에 따르면, 하루에 최소 500mg의 비타민 C를 보충하면 혈압이 낮아지는 것으로 나타났습니다.

그러나 다른 많은 연구에서는 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 있어 비타민 C의 역할에 대해 상충되는 결과를 보여주었으며, 이러한 연관성을 명확히 하기 위해서는 추가 연구가 필요합니다.

철분 흡수 증가에 도움이 됩니다

비타민 C는 식물성 식품에 함유된 철분인 비헴철의 흡수를 높이는 데 중요한 역할을 합니다. 특히 식물성 식품을 섭취하는 경우, 철분 결핍 위험이 있는 경우, 식사에 비타민 C를 추가하면 콩, 견과류, 씨앗류와 같은 식품에서 철분을 더 잘 흡수하는 데 도움이 될 수 있습니다.

예를 들어, 콩에 피망을 더하거나 오트밀에 견과류, 씨앗, 딸기를 넣어 먹을 수 있습니다.

비타민 C가 풍부한 음식

음식을 통해 비타민 C를 보충하는 것은 이 영양소를 얻는 좋은 방법이며, 과일과 채소에서 다른 영양소도 섭취할 수 있습니다.

비타민 C가 풍부한 음식은 다음과 같습니다.

붉은 피망: 1/2컵당 95mg

오렌지 주스: 3/4컵당 93mg

오렌지: 중간 크기 과일당 70mg

자몽 주스: 3/4컵당 70mg

키위: 중간 크기 과일당 64mg

브로콜리: 1/2컵 조리 시 51mg 함유

딸기: 1/2컵(슬라이스)당 49mg

비타민 C를 얼마나 섭취해야 하나요?