비타민 C 보충제: 어떤 과일과 채소를 먹는 것이 가장 좋을까?

중간 크기 오렌지 하나에는 약 83mg의 비타민 C가 함유되어 있는데, 이는 일일 권장량의 92%에 해당합니다. 하지만 같은 양, 또는 그보다 더 많은 양의 비타민 C를 제공하는 과일과 채소도 많습니다.

칠리

빨간 피망 150g에는 약 128mg의 비타민 C가 함유되어 있어 일일 권장량의 142%에 해당합니다. 칼륨, 엽산, 비타민 A, B6, E, K가 풍부하고 섬유질 함량이 높으며 칼로리는 낮습니다.

또한, 고추(풋고추, 풋고추)는 비타민 C의 풍부한 공급원입니다. 풋고추 100g에는 약 109mg의 비타민 C(1일 권장량의 121%)가 함유되어 있고, 풋고추 100g에는 약 65mg(1일 권장량의 72%)이 함유되어 있습니다. 또한, 고추에는 마그네슘, 철분, 칼슘, 그리고 비타민 A, B, E가 함유되어 있습니다.

150그램의 붉은 피망에는 약 128mg의 비타민 C가 들어 있습니다.

사진: AI

구아바

구아바 1개에는 약 125mg의 비타민 C가 들어 있는데, 이는 일일 권장량의 138%에 해당합니다.

구아바에는 강력한 항산화제인 리코펜도 풍부합니다. 특히 Verywell Health (미국)에 따르면 구아바 열매와 잎은 염증을 줄이고 혈압과 혈당을 조절하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

망고

망고 한 개에는 비타민 C 122mg(1일 권장량의 약 135%)이 함유되어 있습니다. 이 과일은 칼로리와 지방 함량이 낮지만 비타민 A, B6, 엽산, 칼륨, 마그네슘, 섬유질, 특히 눈 건강에 중요한 영양소인 베타카로틴이 풍부합니다.

노란색 망고는 일반적으로 카로티노이드 함량이 더 높고, 빨간색 망고는 더 강력한 항산화제와 항염 특성을 가지고 있습니다.

파파야

파파야 145g에는 약 88mg의 비타민 C(1일 권장량의 98%)가 함유되어 있습니다. 파파야는 항염, 항산화, 노화 방지 및 상처 치유 효과로 유명합니다. 또한, 파파야는 섬유질, 칼슘, 칼륨, 마그네슘, 구리, 비타민 A, B, E, K가 풍부합니다.

파파야는 항염, 항산화, 노화 방지 및 상처 치유 효과가 있는 것으로 유명합니다.

사진: AI

브로콜리, 어린 양배추

다진 브로콜리 91g에는 약 81mg의 비타민 C가 들어 있습니다. 또한, 브로콜리는 항균 및 항염 효과가 있는 것으로 알려져 있어 건강에 많은 이점을 제공합니다.

또한 어린 양배추 78g에는 약 48mg의 비타민 C가 함유되어 있어 일일 권장량의 50% 이상에 해당합니다. 또한, 이 채소는 뼈와 혈액 응고에 좋은 비타민 K가 풍부하며, 소화계 건강을 유지하는 데 도움이 되는 섬유질도 풍부합니다.

키위와 딸기는 모두 비타민 C가 풍부합니다.

키위 180g에는 약 74.7mg의 비타민 C(일일 권장량의 83%)가 함유되어 있습니다. 키위는 항염증, 항암, 혈당 조절 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.

딸기 150g에는 최대 119mg의 비타민 C가 함유되어 있어 일일 권장량을 초과합니다. 딸기는 항산화 물질, 특히 항염증 및 항암 효과가 있는 안토시아닌이 풍부한 것으로 알려져 있습니다.

출처: https://thanhnien.vn/bo-sung-vitamin-c-an-loai-rau-qua-nao-tot-nhat-185251117230949432.htm