자신도 모르게 심장 질환 위험을 높이는 아침 습관 4가지.

다음과 같은 아침 습관 중 일부는 자신도 모르게 심장 건강에 잠재적인 위험을 초래할 수 있습니다.

잠에서 깨자마자 물을 마시지 마세요.

긴 밤잠을 자고 나면 몸은 호흡과 배설을 통해 수분을 잃습니다. 따라서 잠에서 깨어났을 때 우리는 종종 가벼운 탈수 상태에 빠지게 됩니다. 미국 건강 정보 웹사이트 헬스라인 (Healthline)에 따르면, 잠에서 깨어난 직후 200~300ml 정도의 물을 마시지 않으면 혈액이 걸쭉해지고 심장이 온몸에 수분을 공급하기 위해 더 많은 노력을 해야 할 수 있습니다.

4 thói quen buổi sáng vô tình tiến gần hơn đến bệnh tim - Ảnh 1. — 잠에서 깨자마자 적절한 준비운동 없이 바로 운동을 하면 심장에 과도한 부담을 줍니다.

아침에 일어나자마자 물을 마시면 삼투압을 유지하여 혈관 벽에 가해지는 압력을 줄이고 혈관 내벽 세포를 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한 물은 해독 작용을 돕고 혈압을 조절하며 전해질 균형을 유지하는 데에도 효과적입니다. 장기간 탈수 상태가 지속되면 심장과 혈관에 부담을 줄 수 있습니다.

지금 바로 운동을 시작하세요.

아침 운동은 신진대사를 활성화하고 건강한 생체 리듬을 유지하는 데 도움이 되므로 권장됩니다. 그러나 장시간 수면 후 혈관이 아직 원활하게 기능하지 않는 상태에서 갑자기 달리기나 점프와 같은 격렬한 운동을 하면 심혈관계에 무리가 갈 수 있습니다.

그러므로 운동 전 충분한 준비운동은 매우 중요합니다. 운동 전에는 스트레칭과 천천히 걷기 등의 준비운동을 하는 것이 좋습니다. 이러한 동작들은 혈관을 확장시키고 혈액 순환을 개선하며, 혈류량과 혈압의 급격한 증가로 인한 내피 손상 위험을 줄여줍니다.

아침 식사로 소금을 너무 많이 섭취하는 것

햄이나 소시지, 짠 찹쌀밥, 즉석라면과 같은 짠 음식을 아침으로 먹으면 하루를 시작하는 순간부터 혈압이 상승할 수 있습니다. 소금에 함유된 나트륨은 체내 수분 저류를 유발하여 혈액량을 증가시키고, 혈관벽에 압력을 가해 심장에 부담을 줍니다. 따라서 계란 샌드위치, 삶은 야채를 넣은 죽, 땅콩을 넣은 찹쌀밥, 녹두, 오트밀, 감자, 삶은 옥수수와 같이 나트륨 함량이 낮은 음식을 선택하는 것이 좋습니다.

업무용 이메일 보기

잠에서 깨자마자 스마트폰이나 태블릿을 열어 이메일, 메시지, 업무 관련 내용을 확인하는 습관은 무해해 보일 수 있지만, 쉽게 스트레스 반응을 유발할 수 있습니다. 그 결과, 잠에서 깨는 순간부터 체내 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 상승하여 심박수와 혈압이 급격히 오르게 됩니다.

스트레스 경보가 수신될 때마다 체온과 교감신경계가 자극되어 혈관 수축이 증가하고 심장의 산소 요구량이 늘어납니다. 헬스라인(Healthline) 에 따르면 이러한 상태가 지속되면 내피 세포가 쉽게 손상될 수 있습니다.

출처: https://thanhnien.vn/4-thoi-quen-buoi-sang-vo-tinh-tien-gan-hon-den-benh-tim-185251001165912557.htm