불안을 자연스럽게 줄이는 5가지 방법

불안은 사람이 안절부절못하거나, 두려움을 느끼거나, 어떤 일에 대해 지나치게 생각하는 상태를 말합니다. 불안을 느끼는 사람들은 종종 심장 박동 증가, 발한, 근육 긴장과 같은 신체적 증상을 경험합니다. 불안을 자연스럽게 줄이는 데 도움이 되는 몇 가지 방법이 있습니다.

불안감이 지속적이고 장기간 이어진다면 불안 장애일 수 있습니다. 일반적인 불안감과 불안 장애의 가장 큰 차이점은 불안감이 지속되는 기간과 삶에 미치는 영향입니다. 불안 장애 환자는 실제 위험에 처하지 않은 상황에서도 불안감을 느낍니다. 미국 건강 정보 웹사이트 헬스라인 (Healthline)에 따르면, 이러한 불안감은 매우 심하여 대인 관계, 건강, 직장 생활에 악영향을 미칠 수 있습니다.

자연 속에서 시간을 보내는 것은 불안감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

사람들이 시도해 볼 수 있는 불안감을 줄이는 자연적인 방법은 다음과 같습니다.

자연과 가까운

미국 심리학회는 자연 속에서 시간을 보내는 것이 기분을 개선하고 스트레스를 줄이며 정신 질환 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 밝혔습니다. 전문가들은 신선한 공기와 풍부한 녹음이 있는 자연 속에 있으면 스트레스를 줄이는 생리적 반응이 활성화되기 때문이라고 생각합니다.

운동을 하다

운동은 불안감을 줄이는 데 과학적으로 입증된 또 다른 방법입니다. 따라서 불안감을 느끼는 사람들에게는 규칙적인 운동을 유지하도록 권장하는 경우가 많습니다. 연구에 따르면 운동은 뇌에서 세로토닌, 감마아미노부티르산(GABA), 뇌유래신경영양인자(BDNF), 엔도카나비노이드와 같은 화학물질의 분비를 촉진합니다. 이러한 물질들은 모두 불안감을 완화하는 효과가 있습니다.

심사 숙고

수많은 연구에서 명상이 정신 질환 치료에 효과적이라는 사실이 입증되었습니다. 명상은 불안감을 줄이는 치료적 방법으로 활용될 수 있습니다.

카페인 함량 줄이기

수많은 연구에 따르면 과도한 카페인 섭취는 불안 장애가 있는 사람과 없는 사람 모두에게 불안 증상을 유발할 수 있습니다. 더욱이, 학술지 '이상심리학(Abnormal Psychology)' 에 발표된 연구에 따르면 하루에 커피 2~3잔을 마시고 카페인을 150~300mg 섭취할 경우 불안 및 우울 증상이 악화될 수 있다고 합니다.

웃다

불안할 때 웃을 거리를 찾기란 쉽지 않습니다. 하지만 도호쿠 실험의학 저널 에 발표된 한 연구에 따르면 웃음은 스트레스 호르몬 수치를 낮춰 불안감을 완화할 수 있다고 합니다. 또한, 헬스라인(Healthline)에 따르면 웃음은 도파민, 세로토닌, 엔도르핀과 같은 기분 전환 호르몬 분비를 촉진합니다.

출처: https://thanhnien.vn/5-cach-giup-giam-lo-au-mot-cach-tu-nhien-185241204013145476.htm