더운 날씨에 편안하게 호흡하기 위한 5가지 팁

더운 날씨에 여러 요인으로 인해 발생하는 폐 질환 환자의 호흡 곤란을 개선하는 데 도움이 되는 몇 가지 방법이 있습니다.

여름철 호흡 능력에 영향을 미칠 수 있는 세 가지 요인은 온도, 햇빛, 습도입니다. 더운 날씨는 땀 분비를 증가시켜 탈수와 호흡 곤란을 유발할 수 있습니다. 햇빛은 대기 오염 물질과 화학 반응을 일으켜 호흡 곤란, 코와 목의 자극, 기침, 천명 등을 유발할 수 있습니다. 습도가 높아져 공기가 밀집되면 만성 폐 질환 환자의 호흡 곤란이 악화될 수 있습니다.

무더운 여름날 숨쉬기 편해지는 데 도움이 되는 다섯 가지 팁을 소개합니다.

몸을 시원하게 유지하고 적절한 옷을 입으세요.

몸에서 발생하는 열이 많을수록 더 많은 산소가 필요합니다. 따라서 여름에는 몸을 시원하게 유지하는 것이 중요합니다. 너무 덥다고 느껴지면 그늘을 찾거나 실내에 머무르세요. 특히 하루 중 가장 더운 시간에는 더욱 그렇습니다.

외출 전에 일기예보와 기온을 확인하여 목적지가 시원한지, 그리고 적절한 옷을 입을 수 있는지 확인하세요. 더운 날 외출할 때는 밝은 색상의 얇은 옷과 모자를 착용하면 머리와 목 주변에 열이 축적되는 것을 최소화할 수 있습니다.

식단을 조절하세요

더운 날씨에는 식단이 호흡기 건강에 매우 중요한 역할을 합니다. 땀을 많이 흘리면 물을 자주 마시세요. 식사 중 숨이 차면 천천히 먹거나 식사를 여러 번으로 나누어 드세요. 소금 섭취를 줄이고 채소와 과일 섭취를 늘리면 체온을 낮추고 소화를 개선하는 데 도움이 됩니다.

여름철에 충분한 물을 마시고 체온을 낮추는 것은 호흡을 개선하는 데 도움이 됩니다. 사진: Freepik

호흡기 질환 유발 요인을 피하십시오.

온도 변화 외에도 담배 연기, 먼지, 실외 알레르기 유발 물질(꽃가루), 곰팡이 등 여러 환경 요인이 호흡을 어렵게 할 수 있습니다. 건강한 호흡을 유지하려면 이러한 요인에 노출되지 않도록 하는 것이 가장 좋습니다.

호흡 기법을 연습하세요.

호흡 운동은 호흡기 기능을 개선하고 체온을 낮추는 것뿐만 아니라, 더운 여름철에 허기와 갈증을 조절하고 에너지를 소모하는 데에도 도움이 됩니다. 쉽게 따라 할 수 있는 두 가지 호흡법은 다음과 같습니다.

시원한 숨쉬기: 편안한 자세로 앉아 눈을 감으세요. 손을 무릎 위에 얹고 몸의 긴장을 푸세요. 혀를 앞으로 내밀고 튜브처럼 위로 말아 올린 다음 입을 살짝 다무세요. 입으로 숨을 들이쉬세요. 목과 입천장을 통과하는 공기가 시원해질 것입니다.

교대 콧구멍 호흡법: 교대 콧구멍 호흡법은 마음을 진정시키고 스트레스를 줄이며 에너지를 높이는 데 도움이 됩니다. 방법: 편안하게 앉아 몇 차례 심호흡을 합니다. 엄지손가락으로 오른쪽 콧구멍을 꽉 막고 왼쪽 콧구멍으로 숨을 들이쉬면서 1부터 4까지 셉니다. 반대쪽 콧구멍으로도 똑같이 5~10회 반복합니다.

격렬한 활동을 피하세요.

날씨가 더울 때는 몸이 체온을 낮추기 위해 더 많은 에너지를 소모합니다. 특히 야외에서 활동량을 늘리면 호흡곤란의 위험이 높아집니다. 따라서 실내 활동을 하거나 그늘에서 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

위에서 언급한 조언 외에도, 호흡기 질환이 있는 사람들은 온도 변화와 더운 날씨에 따른 증상 변화를 주의 깊게 관찰해야 합니다. 이는 환자들이 호흡을 더 잘 조절하는 데 도움이 됩니다. 천식과 만성 폐쇄성 폐질환(COPD)을 모두 앓고 있는 환자의 경우, 처방된 약물이나 흡입기를 규칙적으로 사용하면 염증을 조절하고 기도가 온도 변화에 덜 민감해지도록 도울 수 있습니다.

바오바오 ( 클리블랜드 클리닉, 옥시고 라이프 에 따르면)

출처 링크: https://vnexpress.net/5-meo-de-tho-trong-mua-nang-nong-4610376.html