체중 감량 약과 비슷한 효과를 내는 9가지 식품, 매일 섭취하세요

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체중 감량 약은 포만감을 오래 유지시켜 식욕을 억제하는 효과 때문에 점점 인기를 얻고 있습니다. 기본적으로 체중 감량 약은 음식이 위장에 더 오래 머물도록 하여 뇌에 포만감을 느끼게 하고 더 이상 음식을 먹을 필요가 없다는 신호를 보냅니다. 그 결과 칼로리 섭취량이 줄어들고 궁극적으로 체중 감량으로 이어집니다.

실제로 일부 식품은 자연적으로 유사한 메커니즘을 유발할 수 있습니다. 아래 글에서는 체중 감량 약처럼 작용하는 9가지 식품을 소개합니다.

오트밀

귀리는 수용성 섬유질, 특히 베타글루칸이 풍부하여 소화를 늦추고 포만감을 오래 유지시켜 줍니다. 귀리는 위장에서 젤과 같은 물질을 형성하여 위 배출 속도를 늦추므로 포만감을 더 오래 느끼게 해줍니다. 이는 체중 감량 약물이 소화를 지연시켜 공복감을 줄이는 원리와 유사합니다.

아침에 오트밀 한 그릇으로 하루를 시작하면 하루 종일 포만감을 느끼는 데 도움이 됩니다.

그릭 요거트

그릭 요거트는 단백질이 풍부하여 포만감을 오래 유지하고 공복감을 줄여주는 간식입니다. 단백질은 탄수화물보다 소화되는 데 시간이 더 오래 걸리기 때문에 식욕을 억제하는 데 도움이 됩니다. 또한 연구에 따르면 단백질은 소장에서 생성되는 천연 호르몬인 GLP-1의 분비를 증가시켜 포만감을 강화하는 것으로 나타났습니다.

단백질 함량을 높이고 첨가당을 최소화하려면 무가당 플레인 그릭 요거트를 선택하고 신선한 견과류와 베리를 추가하세요.

렌즈콩

렌틸콩에 함유된 섬유질은 소화를 늦추는데, 이는 체중 감량 약물과 유사한 효과입니다. (이미지: Eat this)

렌틸콩은 섬유질과 단백질이 풍부하여 포만감을 주고 혈당 수치를 안정시켜 체중 감량에 도움을 줍니다. 렌틸콩의 섬유질은 소화를 늦춰 체중 감량 약물과 유사한 효과를 냅니다. 또한 렌틸콩의 단백질 함량은 포만감을 느끼게 하는 호르몬 분비를 촉진하여 식욕 조절에 탁월한 식물성 식품입니다.

사과

사과에는 펙틴이라는 수용성 섬유질이 함유되어 있는데, 이는 위장에서 팽창하여 소화를 늦춥니다. 식사 전에 사과를 먹으면 포만감을 더 빨리 느끼게 하여 전체적인 칼로리 섭취량을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 사과의 자연스러운 단맛은 단 음식에 대한 갈증을 해소해 주기 때문에 허기를 달래는 데 좋은 간식입니다.

사과에 삶은 달걀이나 아몬드 한 줌과 같은 단백질이나 건강한 지방을 곁들이면 더욱 만족스러운 간식이 됩니다.

아보카도

아보카도는 건강한 지방과 식이섬유가 풍부하여 포만감을 오래 유지시켜 줍니다. 아보카도에 함유된 단일불포화지방은 위 배출 속도를 늦춰 식사 사이의 공복감을 줄여줍니다. 또한, 연구에 따르면 건강한 지방을 섭취하면 포만감을 촉진하는 호르몬인 GLP-1의 분비가 증가합니다. 아침에 아보카도 토스트로 시작하거나, 식사에 소금과 후추를 뿌린 아보카도를 곁들여 드셔 보세요.

보리

귀리와 마찬가지로 보리도 베타글루칸 섬유질이 풍부한 통곡물입니다. 이 섬유질은 GLP-1 생성을 촉진하고 소화를 늦춰 식욕 조절에 도움을 주고 포만감을 오래 유지시켜 줍니다.

수프나 샐러드 같은 요리에 정제된 곡물 대신 보리를 넣으면 칼로리 섭취량을 줄이고 포만감을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

치아씨드

치아씨는 섬유질이 풍부한 슈퍼푸드로, 물에 넣으면 크기가 최대 10배까지 커집니다. 섭취하면 수분을 흡수하여 위장에서 부풀어 오르면서 위를 채우고 소화를 늦춥니다. 이는 체중 감량 약물이 위 배출 속도를 늦추는 원리와 유사합니다.

요구르트, 스무디 또는 오트밀에 치아씨드 한 티스푼만 넣어도 몇 시간 동안 포만감을 느낄 수 있습니다.

계란

계란은 단백질이 풍부한 또 다른 식품으로, GLP-1을 비롯한 포만감 호르몬 수치를 높여 포만감을 증가시키는 데 도움을 줍니다. 연구에 따르면 아침으로 계란을 먹는 사람들은 베이글이나 페이스트리처럼 탄수화물이 풍부한 아침 식사를 하는 사람들에 비해 하루 동안 더 포만감을 느끼고 칼로리 섭취량도 더 적은 것으로 나타났습니다.

식사에 계란을 추가하면 포만감을 조절하고 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

짙은 녹색 잎채소

케일이나 시금치 같은 짙은 녹색 잎채소는 영양이 풍부하고 수분 함량이 높으며 섬유질이 풍부하여 칼로리 섭취를 늘리지 않고도 포만감을 느끼게 해줍니다. 섬유질은 소화를 늦추고, 이러한 채소에 풍부하게 함유된 섬유질은 위장의 수용체를 활성화시켜 뇌에 포만감을 전달하는 신호를 보냅니다.

짙은 녹색 잎채소를 연어나 구운 닭고기 같은 저지방 단백질과 함께 섭취하면 식사를 완성하고 균형 잡힌 식단을 구성하는 데 도움이 됩니다.

자연스럽게 체중을 감량하고 싶다면, 식욕 조절에 도움이 되는 위에서 언급한 식품들을 매일 식단에 포함시키는 것을 잊지 마세요. 특히, 이러한 식품들을 함께 섭취하면 식욕 억제 효과를 높이고 포만감을 주어 더욱 건강한 몸매를 만드는 데 도움이 될 것입니다!

꾸옥 타이 (출처: Eat this)

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출처: https://vtcnews.vn/9-loai-thuc-pham-tac-dung-tuong-tu-thuoc-giam-can-ma-ban-nen-an-hang-ngay-ar907971.html