연어
연어는 천연 비타민 D의 풍부한 공급원이며, 특히 야생 연어의 경우 더욱 그렇습니다. 미국 농무부(USDA)에 따르면 연어 100g에는 최대 526IU의 비타민 D가 함유되어 있으며, 이는 신체 일일 필요량의 60% 이상에 해당합니다.
연어를 먹으면 비타민 D 섭취량을 늘리는 데 도움이 될 뿐만 아니라 심장과 뇌 건강에 좋은 오메가-3도 풍부하게 섭취할 수 있습니다. 연어는 신체의 영양 요구량이 증가하는 겨울철에도 좋은 선택입니다.
달걀 노른자
달걀 노른자에는 뼈 건강을 유지하고 면역 기능을 지원하는 중요한 영양소인 천연 비타민 D가 풍부하게 들어 있습니다.
달걀 노른자에는 천연 비타민 D가 풍부합니다.
겨울에는 햇빛이 부족하여 체내 비타민 D 합성이 어려워지므로, 비타민 D 결핍을 예방하기 위해 매일 식단에 계란을 추가하는 것이 필수적입니다. 큰 계란 한 개는 약 44IU의 비타민 D를 공급할 뿐만 아니라 고품질 단백질, 비타민 B12, 콜린을 비롯한 여러 필수 미네랄을 제공하여 에너지와 신진대사 기능을 지원합니다.
겨울철 아침이나 저녁 식사에 계란을 추가하면 신체가 안정적인 비타민 D 수치를 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 추운 계절에 신체가 피로해지고 활동이 줄어들 때 근육과 전반적인 건강을 유지하는 데 필요한 단백질을 제공합니다.
통조림 참치
신선한 연어를 구할 수 없다면, 통조림 참치도 이번 겨울 비타민 D 섭취를 늘리는 7가지 식품 중 하나입니다. 통조림 참치는 편리하고 저렴하며, 100g당 약 26IU의 비타민 D를 제공합니다(Healthline 자료 기준).
통조림 참치를 먹을 때는 이 생선에 존재할 수 있는 수은 수치를 염두에 두고 장기간 너무 많이 먹어서는 안 됩니다.
또한 참치에는 단백질, 오메가-3, 셀레늄이 풍부하여 전반적인 건강에 도움이 됩니다. 하지만 통조림 참치를 섭취할 때는 수은 함량을 유의하고 장기간 과다 섭취를 피해야 합니다.
대구 간유
대구간유는 오랫동안 비타민 D가 풍부한 공급원으로 알려져 왔습니다. Healthline에 따르면, 대구간유 한 티스푼만으로도 약 450IU의 비타민 D를 섭취할 수 있는데, 이는 신체가 하루에 필요로 하는 비타민 D의 거의 전부에 해당합니다.
생선이나 비타민 D가 풍부한 다른 음식을 규칙적으로 섭취하지 않는 사람들에게 좋은 선택입니다. 또한 대구 간유는 심장과 뇌 건강에 도움이 되는 오메가-3를 다량 함유하고 있습니다.
버섯
버섯은 비타민 D를 공급할 수 있는 몇 안 되는 식물성 식품 중 하나입니다. 버섯은 햇빛의 자외선에 노출되면 비타민 D를 합성할 수 있습니다.
버섯은 비타민 D를 공급할 수 있는 몇 안 되는 식물성 식품 중 하나입니다.
햇빛이 부족한 겨울에는 버섯이 비타민 D 수치를 높이는 데 도움이 되는 음식 중 하나로, 식단에 추가해야 합니다.
우유 및 유제품
우유와 요구르트, 치즈와 같은 유제품도 겨울철 비타민 D의 중요한 공급원입니다.
요즘 많은 우유와 유제품에 비타민 D가 강화되어 일상 식단에 비타민 D를 쉽게 추가할 수 있습니다. 이는 나와 가족이 충분한 비타민 D를 섭취할 수 있는 간단하고 효과적인 방법입니다.
오렌지 주스
오렌지 주스, 특히 비타민 D가 강화된 오렌지 주스는 비타민 D의 중요한 공급원이 될 수 있습니다. 많은 사람들이 유당 불내증이나 우유 알레르기가 있기 때문에 일부 회사는 오렌지 주스에 비타민 D와 칼슘을 첨가합니다.
강화 오렌지 주스 8온스 한 잔에는 최대 100IU의 비타민 D가 함유되어 있습니다.
비타민 D 강화 오렌지 주스 230ml(8온스) 한 잔에는 최대 100IU의 비타민 D가 함유되어 있는데, 이는 일일 권장 섭취량의 약 12%에 해당합니다. 하지만 오렌지 주스는 증상을 악화시키거나 혈당을 급상승시킬 수 있으므로 위산 역류나 당뇨병 환자에게는 적합하지 않습니다.
출처: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/loai-thuc-pham-giau-vitamin-d-nen-bo-sung-vao-mua-dong-172251205173543166.htm
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