그렇다면 달걀은 어떻게 체중 감량에 도움이 될까요? 헬스샷(HealthShots) 에 따르면, 다음 분석을 통해 이 문제를 명확히 밝혀보겠습니다.
계란에는 모든 필수 영양소가 들어 있습니다.
저칼로리
칼로리 섭취량을 조절하는 것은 매우 중요합니다. 미국 농무부 에 따르면, 달걀은 칼로리가 매우 낮아 큰 달걀 한 개에 평균 70~80칼로리밖에 들어 있지 않습니다. 이렇게 칼로리가 낮기 때문에 일일 권장 섭취량을 초과할 걱정 없이 달걀의 영양소를 섭취할 수 있어 체중 감량 계획에 도움이 됩니다.
단백질이 풍부함
영국 영양학 저널에 발표된 연구에 따르면 고단백 식단을 섭취하면 저단백 식단에 비해 식욕이 감소하고 포만감이 오래 지속되는 것으로 나타났습니다. 이는 과식과 불필요한 간식을 예방하는 데 도움이 됩니다. 계란 한 개에는 약 6~7g의 단백질이 함유되어 있습니다.
신진대사 촉진
계란과 같은 고단백 식단은 음식의 열효과(TEF)를 증가시킬 수 있습니다. TEF는 음식을 섭취하고 소화한 후 발생하는 신진대사율 증가를 의미합니다. 단백질은 지방이나 탄수화물보다 TEF가 높기 때문에 계란과 같은 단백질이 풍부한 음식을 섭취하면 소화 과정에서 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다.
필수 영양소가 많이 함유되어 있습니다.
계란은 비타민 A, D, B12, 리보플라빈과 같은 비타민뿐만 아니라 철, 아연, 인과 같은 미네랄이 풍부한 식품입니다. 또한 임산부와 유아에게 중요한 미량 영양소인 콜린도 함유하고 있습니다. 이러한 영양소는 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 면역력을 비롯한 여러 신체 기능에도 중요한 역할을 합니다.
가장 건강에 좋은 아침 식사 메뉴를 선택하세요.
계란처럼 단백질이 풍부한 아침 식사로 하루를 시작하면 하루 종일 허기와 식욕을 억제하는 데 도움이 되어 전체적인 칼로리 섭취량을 줄이고 체중 관리에 효과적입니다.
아침 식사로 계란을 먹는 것은 체중 감량에 특히 도움이 됩니다.
체중 감량을 위해 계란을 어떻게 섭취해야 할까요?
아침 식사로 계란을 먹는 것은 하루 전체 칼로리 섭취량을 줄이는 데 도움이 되기 때문에 특히 유익합니다.
계란을 이용한 체중 감량 효과를 극대화하려면 치즈나 베이컨처럼 칼로리가 높은 토핑은 피하세요. 대신 허브와 향신료로 풍미를 더하세요. 다양한 채소를 곁들이면 식단의 다양성을 높일 뿐만 아니라 칼로리 섭취를 줄이면서 포만감도 얻을 수 있습니다.
사람은 하루에 계란을 몇 개나 먹어야 할까요?
대부분의 사람들에게 있어 체중 감량 식단의 일환으로 하루에 계란 1~2개를 섭취하는 것은 일반적으로 유익한 것으로 여겨집니다.
누가 계란 섭취를 피해야 할까요?
하지만 당뇨병이나 심장병과 같은 특정 질환이 있는 사람들은 콜레스테롤 수치에 대한 우려가 있으므로 계란 섭취에 대해 의사와 상담하여 더 나은 조언을 구해야 합니다.
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출처: https://thanhnien.vn/an-trung-buoi-nao-co-loi-cho-viec-giam-can-185240825205437856.htm
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