섬유질이 풍부한 아침이나 점심 식사 후에 달콤한 간식을 먹으면 너무 무겁지 않으면서도 갈망을 해소할 수 있습니다.
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| 아침이나 점심 후에 달콤한 간식을 먹는다고 해서 체중이 늘어나는 것은 아닙니다. (출처: YouTube) |
과자를 많이 먹으면 체중이 늘어나고 노화가 촉진될 뿐만 아니라, 심장과 시력에 심각한 결과를 초래합니다.
하지만 달콤한 것을 좋아하는 여자들이 이 음식군을 완전히 끊어야 한다는 것은 아닙니다. 단지 빈도와 복용량을 잘 조절하고, 취미가 나쁜 습관으로 변하지 않도록 해야 합니다.
게다가 보그는 몸매와 피부에 가장 영향을 적게 미치는 3가지 종류의 과자를 섭취할 것을 제안합니다.
아침 식사 후
이 시기에는 신체의 신진대사가 가장 활발해지고, 지방을 태우는 능력도 가장 효과적인 것으로 여겨진다.
게다가 아침에 과자를 먹으면 신체가 에너지를 소모하고 대사할 시간이 더 많아집니다.
또한, 이때 과자를 먹으면 배고픔 호르몬을 억제하고 식욕을 자극하는 데 도움이 되므로 하루 중 다른 시간에 과자를 먹을 "위험"을 다소 줄일 수 있습니다.
하지만 이는 깨어나자마자 배고픈 채로 편안하게 과자를 먹어도 된다는 뜻은 아닙니다. 과자를 먹으면 혈당이 급등하기 쉽기 때문입니다.
영양이 풍부하고 섬유질이 풍부한 아침 식사 후에 작은 입으로 몇 개씩 먹으면서 디저트처럼 먹는 것이 가장 좋습니다.
점심 식사 후
점심 식사 후에는 달콤한 간식으로 자신을 보상해 보세요. 이렇게 하면 기분이 좋아지고, 더 활기차게 일하고 활동할 수 있는 에너지가 생깁니다.
그러나 아침 식사 후 식사와 마찬가지로 과자는 디저트일 뿐이며 메인 코스를 대체하는 음식이 되어서는 안 됩니다.
점심으로 섬유질과 단백질을 충분히 섭취한 후에는 단 음식을 섭취하세요. 이러한 순서로 먹으면 당 흡수를 늦추는 데 도움이 됩니다.
운동 후
운동이나 일의 강도가 높을 경우, 2시간 이내에 단 음식을 섭취하는 것이 체중 증가를 유발할 가능성이 가장 낮다고 여겨집니다. 이때 근육 내 인슐린은 당 흡수를 더욱 효과적으로 조절하여 지방 축적을 제한합니다.
과자를 먹는 '금기' 시간
취침 시간에 가까운 저녁 시간대에는 이 음식군을 섭취하는 것이 "금기"로 여겨집니다. 신진대사율이 낮고, 에너지를 전환할 시간이 충분하지 않으며, 배지방과 내장지방의 형태로 쉽게 축적되어 소화계에 부담을 주기 때문입니다.
단 음식을 먹을 때는 차나 블랙커피와 함께 섭취하면 칼로리와 지방 연소 효과를 높일 수 있습니다. 또한, 혼자 먹는 것을 자제하고, 천천히 먹고, 꼭꼭 씹어 먹으면 자신도 모르게 과식하는 것을 방지할 수 있습니다.
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