의사가 장기간 휴가 후 해독하고 균형을 되찾는 방법을 알려줍니다

연휴 후 건강한 식습관과 생활 방식을 빠르게 회복하는 것은 가벼운 몸과 활력을 되찾는 데 도움이 될 뿐만 아니라 위험한 건강 문제를 예방하는 데에도 도움이 됩니다.

과부하의 징후

호치민시 제3대학병원 원장인 부이 팜 민 만 박사에 따르면, 무분별한 식사가 지속되면 소화기관에 과부하가 걸려 복부 팽만감, 가스, 소화불량, 묽은 변, 변비 등의 증상이 나타날 수 있다고 합니다.

또한 많은 사람들이 정제 탄수화물, 단당류, 소금, 포화지방의 과다 섭취로 인해 고혈당과 고혈압을 겪고 있다고 보고합니다.

또한, 수면 장애와 기분 변화 역시 내분비 불균형과 체내 독소 축적의 결과입니다.

적절한 치료가 이루어지지 않으면 이러한 질환은 만성 대사 질환과 장기적인 건강 문제로 이어질 수 있습니다.

통제되지 않은 식습관이 지속되면 소화기관에 과부하가 걸려 복부 팽만감과 가스가 발생합니다.

삽화: AI

기저 질환이 있는 환자의 신기능 장애 위험

고혈압, 심혈관 질환, 당뇨병 등 기저 질환이 있는 사람들은 연휴 이후 특히 주의해야 합니다.

고혈압 환자의 경우, 고염식, 과도한 음주, 수면 부족은 혈압을 급격히 상승시켜 뇌졸중 및 뇌경색 위험을 높일 수 있습니다.

심혈관 질환의 경우, 나쁜 콜레스테롤과 포화 지방이 많은 식단은 동맥경화를 유발하여 협심증과 심근경색의 위험을 증가시킵니다.

불규칙적인 식습관을 가지고 설탕과 지방을 과다 섭취하는 당뇨병 환자는 혈당 변동이 심할 가능성이 높으며, 이로 인해 고삼투성 혼수나 케토산증(심각한 대사 장애)과 같은 급성 합병증의 위험이 증가합니다.

"이 환자들은 연휴 기간 동안 절제되지 않은 식사를 한 후 생활 습관을 즉시 개선하지 않으면 이상지질혈증, 지방간 질환 및 신장 기능 장애에 매우 취약합니다."라고 민 만 박사는 덧붙였습니다.

몸의 해독을 돕기 위해 내가 할 수 있는 일은 무엇일까요?

호치민시 대학병원 3분원 레 낫 두이 박사에 따르면, 휴가 후 신체 해독과 신진대사 조절을 위해 다음과 같은 몇 가지 천연 음료를 섭취하는 것이 좋습니다.

순한 녹차 : 항산화 작용을 하고 혈관 기능을 개선하는 폴리페놀이 풍부하게 함유되어 있습니다. 하루에 1~2잔 정도 마실 수 있습니다 (불면증 예방을 위해 너무 진한 차는 피하세요).

셀러리 주스 : 천연 칼륨이 풍부하여 혈압을 낮추는 데 도움이 되며 아침 식사 전에 마실 수 있습니다.

볶은 검은콩물 : 체온을 낮추고 간 해독을 돕고 혈당 안정화에 도움을 줍니다. 하루 종일 맹물 대신 마실 수 있습니다.

볶은 현미물 : 비타민 B를 공급하고, 에너지 대사를 촉진하며, 신경을 안정시키는 효과가 있습니다. 따뜻하게 마시고, 하루 1~2잔을 유지하는 것이 좋습니다.

아티초크 차 : 간 해독, 소화 촉진, 혈중 콜레스테롤 수치 저하에 도움이 됩니다. 매일 한 잔씩 (따뜻하게 또는 차갑게) 마시세요.

낫 두이 박사는 "영양 조절 외에도 걷기, 가벼운 운동과 같은 규칙적인 신체 활동을 유지하고 적절하고 충분한 수면을 취하는 것 또한 신체의 전반적인 회복을 돕고 다음 근무 기간을 최적으로 준비하는 데 중요한 요소"라고 강조했습니다.

이에 따라 의사는 휴일 후 "회복"을 위한 하루 식단 예시를 제안했는데, 그 내용은 다음과 같습니다.

아침 : 오트밀, 삶은 달걀, 볶은 현미물 한 잔. 오전 간식: 작은 사과 하나.

점심 : 생강을 곁들인 찜 생선, 살코기 돼지고기를 넣은 모닝글로리 수프, 현미밥.

오후 : 무가당 셀러리와 청사과 스무디 한 잔을 마시세요.

저녁 : 올리브 오일을 곁들인 믹스 그린 샐러드와 구운 닭가슴살로 가벼운 식사를 하세요. 잠자리에 들기 전에 따뜻한 아티초크 차 한 잔을 마시세요.

특히 기저질환이 있는 사람들의 경우, 신체의 회복과 균형 회복을 돕기 위해 영양 전문가들은 몇 가지 기본 원칙을 권장합니다.

소금 섭취량을 하루 5g 미만으로 줄이세요. 설탕과 정제 탄수화물 섭취량도 줄이세요.

가공식품, 통조림, 제과류, 탄산음료, 밀크티 등의 섭취를 최소화하세요.

포화지방을 연어, 고등어, 아보카도, 올리브 오일 등의 건강한 지방으로 대체하세요. 동물성 지방, 내장, 닭껍질, 오리껍질 섭취를 최소화하세요.

녹색 채소와 자몽, 풋사과, 딸기처럼 당분이 적은 과일 섭취량을 늘리세요.

하루 체중 1kg당 약 30~35ml의 적절한 수분 섭취를 보장하십시오. 정수된 물이나 천연 허브차가 좋습니다.

췌장과 혈액순환계에 부담을 줄이기 위해 식사를 하루에 4~6회 정도로 나누어 소량씩 섭취하는 것이 좋습니다.

출처: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-cach-thanh-loc-va-lay-lai-can-bang-sau-ky-nghi-le-dai-185250902225956015.htm