의사가 밝힌 아이들의 키 키우는 가장 쉬운 일상 활동

(단트리) - 레꽝하오 박사에 따르면, 수영, 무술, 사이클링, 배드민턴, 배구, 농구는 모두 신체 발달과 키 성장에 도움이 됩니다. 특히 스트레칭 운동, 특히 풀업은 매우 중요합니다.

턱걸이 운동으로 예상치 못한 결과

영양 전문가인 레광하오 박사는 신체에 필요한 단백질과 필수 아미노산이 부족한 식단을 섭취하면 아무리 많은 미량 영양소를 보충하더라도 어린이가 적정 신장에 도달할 수 없다고 말했습니다.

하오 박사는 턱걸이와 영양 섭취, 그리고 충분한 수면을 병행하는 것이 아이들의 키 성장에 매우 효과적이라고 밝혔습니다. 부모는 아이들을 위해 턱걸이 막대를 설치해야 하며, 아이들이 턱걸이를 부지런히 연습할 수 있도록 적당한 높이에 설치해야 합니다(사진: 폰스).

"아이들의 건강한 성장을 돕기 위해 부모는 키 성장이 영양, 운동, 수면, 유전 등 여러 요인의 조화로운 조합의 결과라는 것을 이해해야 합니다. 어떤 비타민이나 미네랄도 균형 잡히고 완전하며 과학적인 식단을 대체할 수 없습니다."라고 하오 박사는 조언했습니다.

이 전문가는 5세 미만 아동의 경우, 부모가 운동에 대해 크게 걱정할 필요가 없다고 생각합니다. 이 시기의 아이들은 매우 활동적이고 거의 하루 종일 뛰어다니기 때문입니다. 하지만 더 큰 아이들에게는 신체 활동이 더욱 중요합니다.

하오 박사에 따르면, 수영, 무술, 사이클링, 배드민턴, 배구, 농구 등 모든 스포츠는 신체 발달과 키 성장에 도움이 됩니다. 그중에서도 키 성장에 가장 직접적이고 효과적인 영향을 미치는 스포츠는 스트레칭, 특히 턱걸이입니다.

아이들은 어른처럼 풀업을 할 필요가 없습니다. 그저 몸을 흔들어 척추와 뼈대를 늘릴 만큼의 체중을 실어주는 것만으로도 충분합니다.

규칙적으로 바를 흔들면 척추, 팔, 다리 뼈가 더 길고 균형 있게 자라는 데 도움이 됩니다.

요즘 많은 가정에서 아이들이 집에서 연습할 수 있도록 편리한 문 장착형 풀업 바를 설치합니다. 하지만 부모는 아이들이 쉽게 닿을 수 있고 연습 시 안전을 확보할 수 있도록 바를 너무 높게 설치하지 않도록 주의해야 합니다.

키를 키우려면 칼슘과 비타민 D가 충분할까요?

하오 박사에 따르면, 그의 진료에 따르면 신생아 부모들은 자녀의 키를 키우는 데 있어 신체 운동을 잊고 영양과 미량 영양소 보충에 많은 관심을 기울이는 것으로 나타났습니다.

특히 키 성장과 관련하여 칼슘과 비타민 D의 섭취는 흔한 것으로 여겨집니다. 하지만 잘못 섭취하면 장기간 복용 시 부작용이 발생할 수 있습니다.

비타민 D는 칼슘 흡수를 돕지만, 조절 메커니즘이 없다면 이 양의 칼슘이 뼈로 들어가지 않고 연조직이나 혈관에 침착되어 수년 후 심혈관 질환의 위험을 초래할 수 있습니다.

비타민 K는 칼슘을 뼈와 치아라는 적절한 위치로 운반하고 혈관과 연조직에서 과도한 칼슘을 제거하는 역할을 합니다. 비타민 K2가 없으면 칼슘이 제대로 이동하지 못해 혈관 석회화, 심장 석회화, 그리고 심각한 건강 문제를 초래합니다.

마그네슘은 종종 간과되는 또 다른 매우 중요한 미네랄입니다. 마그네슘 결핍은 공중 보건 위기의 주요 원인 중 하나이며, 특히 심혈관 질환과 관련이 있습니다.

마그네슘은 체내 칼슘 균형을 유지하고 에너지 대사의 80% 이상을 담당합니다. 마그네슘이 부족하면 아이들은 성장이 더디고 키 성장이 부진할 뿐만 아니라 대사 장애로 인한 비만에 걸리기 쉽습니다.

좀 더 넓게 보면, 베트남 어린이들이 키가 큰데도 불구하고 뼈대가 작고, 뼈 밀도가 낮고, 이가 삐뚤어지고, 신체 구조가 약한 이유는 성장에 필요한 비타민 A, 비타민 D, K2, 마그네슘, 필수 아미노산 등 비타민과 미네랄이 부족하기 때문입니다.

키는 주로 유전적 요인에 의해 결정되는데, 아시아인의 경우 약 70%, 유럽인의 경우 최대 80%를 차지합니다. 나머지는 영양, 생활 습관, 운동, 그리고 환경 요인입니다.

다음 세대에서는 생활 환경, 영양, 수면, 운동 등이 개선되면서 자연 신장도 크게 증가합니다. 이는 유전적 요인은 배경 요인일 뿐, 영양, 생활 방식, 그리고 생활 환경이 최적의 신장 발달 능력을 결정하는 요인임을 보여줍니다.

따라서 부모는 미량 영양소를 적절히 보충하고, 운동과 충분한 수면, 건강한 생활 방식을 병행한다면 자녀가 부모 세대보다 키가 크게 자랄 것이라고 확신할 수 있습니다.

출처: https://dantri.com.vn/suc-khoe/bac-si-tiet-lo-hoat-dong-de-thuc-hien-nhat-moi-ngay-giup-tre-tang-chieu-cao-20251028065101464.htm