의사들이 아이들의 키 성장에 도움이 되는 가장 쉬운 일상 활동을 공개했습니다.

턱걸이 운동의 예상치 못한 이점

영양 전문가인 르꽝하오 박사에 따르면, 단백질과 필수 아미노산이 부족한 식단은 아무리 많은 미량 영양소를 보충하더라도 아이들이 최적의 키에 도달하는 것을 막을 수 있다고 합니다.

Bác sĩ tiết lộ hoạt động dễ thực hiện nhất mỗi ngày giúp trẻ tăng chiều cao - 1 — 하오 박사는 적절한 영양 섭취와 충분한 수면을 병행한 철봉 운동이 어린이의 키 성장에 매우 효과적이라고 밝혔습니다. 부모는 아이들이 꾸준히 운동할 수 있도록 적절한 높이에 철봉을 설치해 주는 것이 좋습니다 (사진: Fawns).

"자녀의 건강한 성장을 돕기 위해 부모는 키 성장이 영양, 운동, 수면, 유전 등 여러 요인이 복합적으로 작용한 결과라는 점을 이해해야 합니다. 어떤 비타민이나 미네랄도 균형 잡히고, 완벽하며, 과학적으로 입증된 식단을 대체할 수 없습니다."라고 하오 박사는 조언했습니다.

이 전문가는 5세 미만 어린이는 본래 활동량이 많아 거의 하루 종일 뛰고 점프하기 때문에 신체 활동에 대해 크게 걱정할 필요가 없다고 말합니다. 하지만 나이가 더 많은 아이들에게는 신체 활동이 더욱 중요해집니다.

하오 박사에 따르면 수영, 무술, 사이클링, 배드민턴, 배구, 농구 등 모든 스포츠 는 신체 발달과 키 성장에 도움이 됩니다. 그중에서도 키 성장에 가장 직접적이고 효과적인 영향을 미치는 운동은 스트레칭, 특히 턱걸이입니다.

어린이들은 어른처럼 턱걸이를 할 필요가 없습니다. 단순히 철봉에 매달려 자신의 체중으로 척추와 뼈대를 스트레칭하는 것만으로도 충분합니다.

철봉에 매달리는 운동을 정기적으로 하면 척추, 팔, 다리가 길어지고 균형이 잘 잡히는 데 도움이 됩니다.

요즘 많은 가정에서 아이들이 집에서 운동할 수 있도록 문에 설치하는 편리한 철봉을 마련해 주고 있습니다. 하지만 부모는 아이들이 쉽게 닿을 수 있도록 철봉을 너무 높게 설치하지 않도록 주의해야 하며, 운동 중 아이들의 안전을 확보해야 합니다.

키를 키우려면 칼슘과 비타민 D를 충분히 섭취해야 할까요?

하오 박사에 따르면, 그의 진료 경험상 부모들은 아이들의 키 성장을 촉진하는 과정에서 영양과 미량 영양소 보충에는 지나치게 신경을 쓰지만 신체 활동은 소홀히 하는 경향이 있다고 합니다.

키 성장에 있어 칼슘과 비타민 D의 섭취는 흔히 권장됩니다. 그러나 부적절하거나 장기간 섭취할 경우 부작용이 발생할 수 있습니다.

비타민 D는 칼슘 흡수를 돕지만, 조절 메커니즘이 없으면 이 칼슘이 뼈로 들어가지 않고 연조직이나 혈관에 침착되어 수년 후 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

한편, 비타민 K는 칼슘이 뼈와 치아 등 필요한 곳으로 운반하는 것을 돕는 동시에 혈관과 연조직에서 과잉 칼슘을 제거합니다. 비타민 K2 결핍은 칼슘의 적절한 이동을 방해하여 혈관 석회화, 심장 석회화 및 심각한 건강 문제를 초래할 수 있습니다.

마그네슘은 매우 중요한 미네랄이지만 종종 간과되곤 합니다. 마그네슘 결핍은 특히 심혈관 질환과 관련하여 공중 보건 위기의 주요 원인 중 하나입니다.

마그네슘은 체내 칼슘 균형을 유지하는 데 도움을 주며 에너지 대사의 80% 이상에 관여합니다. 마그네슘 결핍은 어린이의 성장 부진과 키 감소를 초래할 수 있으며, 대사 장애로 인해 비만 위험이 증가할 수 있습니다.