여성 댄서들의 모래시계 몸매를 만드는 식습관

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현재 댄서이자 패션 사업가로 활동하고 있는 부티투흐엉(Vu Thi Thu Huong)은 아기에게 모유를 공급하면서도 임신 전 몸매를 되찾을 수 있어 매우 만족스럽다고 말했습니다.

임신 전 흐엉은 키가 1.63m, 몸무게가 47kg이었으며, 출산 당시 몸무게는 62kg이었습니다. 한 아이의 엄마는 출산 후 체중이 52kg이었지만 몸은 늘어지고 배는 뚱뚱하고 검어서 거울을 볼 때마다 우울감을 느꼈습니다.

투 흐엉의 출산 3개월 후 허리둘레. 사진: 캐릭터 제공 — 투 흐엉의 출산 3개월 후 허리둘레. 사진: *캐릭터 제공*

모유수유를 하기 때문에 흐엉은 체중 감량과 아기에게 충분한 모유 공급을 위한 효과적이면서도 과학 적이고 지속 가능하며 건강한 방법을 선택합니다. 그녀는 특정한 식단을 따르지 않지만 필요한 영양소를 모두 보충하고 지방 섭취를 제한합니다. 매 식사마다 야채와 과일을 많이 섭취하세요. 게다가 흐엉은 배가 80% 부를 때까지만 먹는다.

전문가들은 과학적 식단에는 단백질, 지방, 전분, 채소, 과일, 우유 및 유제품 등 6가지 그룹의 물질이 포함된다고 말합니다. 신체는 위에 나열된 물질들의 균형을 맞추고 충분히 보충할 때 건강해집니다. 6가지 물질 그룹 중 하나를 제거하는 등 비과학적인 다이어트를 적용하면 피로, 저혈당, 실신 등의 즉각적인 결과로 이어질 수 있습니다. 이러한 행동은 비타민과 미네랄 결핍, 면역 체계 약화 등 장기적으로 많은 결과를 초래할 수 있습니다.

투 흐엉은 체중을 감량하고 허리를 가늘게 만들었지만 여전히 아기에게 모유 수유를 할 만큼 충분한 영양분을 공급했습니다. 사진: 캐릭터 제공 — 투 흐엉은 체중을 감량하고 몸매를 가꾸었지만 여전히 아기에게 모유 수유를 할 만큼 충분한 영양소를 공급했습니다. 사진: *캐릭터 제공*

흐엉은 매일 식사를 5끼로 나눕니다. 그녀는 세 끼의 정식 식사 외에도 오전과 오후에 과일을 먹고 우유를 마셔서 영양소를 보충하고, 너무 배고픔을 느끼지 않아 정식 식사 때 과식하는 것을 방지합니다.

108 중앙군병원 소화기외과 부장인 응우옌 안 투안(Nguyen Anh Tuan) 박사는 음식의 양을 나누는 것이 이상적인 체중을 달성하는 데 도움이 되는 "강력한 조력자"라고 말했습니다. 하루 종일 소량의 식사를 하면 배고픔을 조절하고, 신진대사를 증가시키고, 지방 축적을 줄이고, 칼로리 섭취를 조절하고, 안정적인 혈당 수치를 유지하는 데 도움이 됩니다.

투안 부교수는 또한 식사를 하루에 5~6회로 나누어서 먹고, 각 식사 사이에 약 2~3시간의 간격을 두는 것을 권장합니다. 소량의 식사에 단백질, 건강한 지방, 탄수화물, 야채가 균형 있게 포함되어 있는지 확인하세요. 식사량을 조절하고, 한 번에 너무 많이 먹지 않도록 하세요. 신체에 충분한 영양을 공급하려면 영양이 풍부한 고품질 음식을 선택하세요.

투 흐엉은 또한 매일 충분한 물을 마시도록 노력하는데, 이는 그녀의 몸이 피곤하지 않고 더 오랫동안 배고픔을 느끼지 않도록 돕기 위함입니다.

흐엉은 식단을 바꾸는 것 외에도 매일 15~60분 동안 운동합니다. 그녀는 건강한 날에는 지방을 태우고 복근을 만들기 위해 종종 유산소 운동을 선택하고, 아이들을 돌본 후 피곤할 때는 가벼운 요가를 우선시합니다.

9개월간 꾸준히 식사와 운동을 통해 허리둘레를 82cm에서 65cm로 줄였고, 가슴과 엉덩이 둘레도 90cm로 균형을 이루었습니다. 투 흐엉은 현재의 "모래시계" 몸매에 자신감을 갖게 되었지만, 그녀는 여전히 건강하고 탄력 있는 몸을 유지하기 위해 과학적인 생활 방식을 유지하고 있다고 말했습니다.

흐엉은 체중 감량을 원하는 산후 산모들에게 편안한 사고방식, 결단력, 운동에 대한 인내심, 건강한 식습관, 단식과 같은 극단적인 방법을 피하는 데 집중하라고 조언합니다.

그녀는 "여성들은 자녀 양육에 필요한 지원과 도움을 받기 위해 가족에게 자신의 문제를 털어놓고 공유해야 하며, 이를 통해 자신의 몸매를 되찾는 여정을 시작해야 한다"고 말했다.