고혈압을 신속히 조절하지 않으면 뇌졸중, 심장마비, 그리고 다른 많은 위험한 합병증으로 이어질 수 있습니다.
고혈압 환자는 종종 뚜렷한 증상이 나타나지 않고, 질병이 심각하게 진행된 후에야 발견됩니다. 따라서 장기적인 건강을 위해 정기적인 혈압 측정이 필수적입니다.
미국 국립 보건원 (NIH)에 따르면 혈압은 120/80 mmHg와 같이 두 개의 숫자로 표현됩니다. 첫 번째 숫자는 수축기 혈압이고, 두 번째 숫자는 이완기 혈압입니다. 이 지수가 허용 한계치를 초과하면 신체는 경계 상태에 들어갑니다.
건강 사이트 TheHealthSite (인도)에 따르면, 혈압을 조절하는 효과적인 방법 중 하나는 건강한 삶을 사는 것입니다.
식단에서 소금 섭취를 줄이는 것은 고혈압의 치료와 예방에 중요한 역할을 합니다.
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소금 섭취를 줄이고 칼륨 섭취를 늘리세요
식단에서 소금 섭취량을 줄이는 것은 고혈압 치료 및 예방에 중요한 역할을 합니다. 모든 사람은 하루 나트륨 섭취량을 1.5g 미만으로 제한해야 합니다.
또한 바나나, 아보카도, 감자, 고구마, 캔털루프와 같은 칼륨이 풍부한 식품 섭취를 늘려야 합니다. 이러한 식품은 전해질 균형을 맞추고 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 매일 섭취하는 칼륨의 총량은 3.5~5g입니다.
운동을 하세요
규칙적인 운동은 혈압을 낮추는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 일주일에 150분의 중강도 운동이나 일주일에 75분의 고강도 운동은 상당한 효과를 볼 수 있습니다.
금연하세요
흡연은 혈관을 직접 또는 간접적으로 손상시켜 고혈압을 유발합니다.
1년 동안 금연하면 심장 질환 위험이 거의 절반으로 줄어듭니다. 5년 동안 금연하면 흡연을 한 번도 하지 않은 사람과 같은 위험 수준이 됩니다.
다크 초콜릿을 먹어라
다크 초콜릿에는 혈관을 확장하고 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 플라보노이드가 풍부합니다. 과다 섭취는 좋지 않지만, 매일 소량의 순수 다크 초콜릿을 섭취하면 심혈관 건강에 상당한 효과를 얻을 수 있습니다.
다크 초콜릿에는 혈관을 확장하고 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 플라보노이드가 풍부합니다.
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체중 관리
체중의 5~10%를 감량하면 혈압이 크게 개선될 수 있습니다. 체질량지수(BMI)를 18.5에서 24.9 사이로 유지하는 것이 심장 건강에 이상적인 것으로 간주됩니다.
알코올을 제한하세요
술을 줄이거나 완전히 끊는 것은 심장에 가해지는 스트레스를 줄이는 좋은 방법입니다. 술을 피하면 수면의 질을 개선하고 스트레스를 줄이는 데에도 도움이 됩니다.
장기간의 스트레스를 피하세요
만성 스트레스는 고혈압의 흔한 원인 중 하나입니다. 명상, 요가, 심호흡, 그리고 사랑하는 사람들과 시간을 보내는 것은 스트레스를 줄이는 효과적인 방법입니다.
충분한 수면을 취하세요
수면은 정신 건강뿐만 아니라 혈압에도 중요한 역할을 합니다. 매일 밤 7시간에서 9시간 정도 자면 신경계와 심혈관계가 휴식을 취하고 재생하는 데 도움이 됩니다. 장기간 수면 부족은 혈압을 쉽게 상승시키고 호르몬 장애를 유발할 수 있습니다.
정기적인 혈압 모니터링
고위험군에게는 혈압계를 사용하여 집에서 혈압을 측정하는 것이 필수적입니다. 매일 혈압을 기록하면 혈압 변화를 조기에 감지하고 합병증을 예방하는 데 도움이 됩니다. 이상 징후가 나타나면 적절한 치료를 위해 의사의 진찰을 받아야 합니다.
출처: https://thanhnien.vn/cach-ha-huyet-ap-tu-nhien-ma-khong-can-dung-thuoc-185250719112952227.htm
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