건강 뉴스로 하루를 시작하세요. 다음 기사들도 확인해 보세요: 신장 질환 환자를 위한 의사들의 7가지 식단 원칙; 고혈압에 좋은 우유의 잘 알려지지 않은 효능 ; 스트레스는 전염될까요?...
이 작은 씨앗들은 혈당과 높은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
치아씨는 심장 건강에 좋은 오메가-3 지방산과 다양한 아미노산이 풍부하며, 단백질과 식이섬유의 훌륭한 공급원입니다. 치아씨는 혈당 수치를 안정시키는 데 도움을 주는 고에너지 간식입니다.
인도의 임상 영양사인 아빌라샤 박사는 치아씨가 놀라운 효능 덕분에 슈퍼푸드로 인기를 얻게 되었다고 말합니다.
혈당 수치를 개선합니다. 치아씨드의 풍부한 식이섬유와 단백질 함량은 혈당을 안정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
치아씨는 혈당 수치를 안정시키는 데 도움이 됩니다.
연구에 따르면 치아씨에 함유된 섬유질은 소화를 늦추고, 식후 혈당 급상승을 예방하며, 인슐린 저항성을 줄이고, 혈당 수치를 개선하고, 대사증후군 및 제2형 당뇨병의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
콜레스테롤 수치를 낮추는 것은 심장 건강에 좋습니다. 치아씨는 수용성 섬유질과 오메가-3 ALA 지방산 함량이 높아 나쁜 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
치아씨에는 수용성 섬유질이 함유되어 있어 총 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되며, 따라서 심장 질환 발병 위험을 예방할 수 있습니다.
연구자들은 특히 치아씨에 함유된 알파-리놀렌산(ALA)의 높은 함량에 주목하고 있습니다. 치아씨 오일의 60%는 이러한 지방산으로 구성되어 있습니다. 여러 연구에서 오메가-3 지방산이 콜레스테롤 저하, 심박수 및 혈압 조절, 혈전 예방, 염증 감소 등 심혈관 건강에 긍정적인 영향을 미친다는 사실이 밝혀졌습니다. 이 주제에 대한 더 자세한 정보는 10월 24일자 기사의 건강 섹션 에서 확인할 수 있습니다 .
우유가 고혈압에 미치는 잘 알려지지 않은 효과.
우유는 영양소가 풍부하고, 특히 뼈 건강에 좋은 칼슘이 많이 함유되어 있는 것으로 알려져 있습니다. 또한, 우유에는 고혈압 환자에게 유익한 다른 영양소들도 많이 들어 있습니다.
고혈압은 동맥벽의 압력이 정상 수준을 초과하여 심장에 부담을 줄 때 발생합니다. 치료하지 않고 방치하면 심장마비와 뇌졸중의 위험이 증가합니다.
우유를 적당히 마시면 고혈압 개선에 도움이 될 수 있습니다.
고혈압 위험은 나이가 들수록, 체중이 증가할수록, 흡연을 할수록, 가족력이 있을수록, 그리고 규칙적으로 운동하지 않을수록 높아집니다. 식단 또한 고혈압에 중요한 역할을 하는데, 특히 소금을 많이 섭취하고 칼륨이 부족한 사람들에게서 더욱 그렇습니다. 이러한 이유로 미국 심장 협회는 고혈압 환자에게 매일 식단에 칼륨을 추가할 것을 권장합니다.
칼륨은 체내 나트륨 수치의 균형을 유지하고 동맥벽 내부의 압력을 낮추는 데 도움을 줍니다. 남성은 하루 3,400mg, 여성은 2,600mg의 칼륨을 섭취하는 것이 권장됩니다. 칼륨이 풍부한 식품으로는 바나나, 고구마, 생선, 우유 등이 있습니다.
우유는 칼슘 함량이 높을 뿐만 아니라 칼륨과 마그네슘 같은 전해질도 함유하고 있습니다. 이러한 미네랄은 혈압 조절에 도움을 줍니다. 저지방 우유 한 잔에는 평균적으로 약 390mg의 칼륨과 30mg의 마그네슘이 들어 있습니다. 이 기사에 대한 자세한 내용은 10월 24일 건강 페이지 에서 확인하실 수 있습니다.
스트레스는 전염성이 있을까요?
직장이든 가족 모임이든, 보통 그룹 전체의 감정에 가장 큰 영향을 미치는 사람이 한 명 있습니다. 가족 관계에서는 아버지가, 직장에서는 관리자나 팀장이 그런 역할을 하는 경우가 많습니다. 이 사람이 스트레스를 받거나 쉽게 화를 내면, 그 스트레스가 주변 사람들에게까지 전염됩니다.
직장에서 업무 분위기의 질은 관리자에게 크게 좌우될 수 있습니다. 만약 책임자가 힘든 하루를 보냈다면, 그의 불쾌한 표정이나 행동은 스트레스를 확산시킬 수 있습니다.
스트레스는 전염될 수 있습니다.
심리학자들은 이를 "감정 전염"이라고 부릅니다. 우리는 주변 사람들의 감정과 행동을 감지하는 경향이 있습니다. 누군가 행복하면 그 사람 곁에 있을 때 기분이 좋아질 가능성이 높습니다. 반대로, 누군가 스트레스를 받으면 주변 사람들의 스트레스에도 영향을 미칠 수 있습니다.
직장에서 전염되는 스트레스는 모두의 기분에 영향을 미치고 생산성을 저하시킬 수 있습니다. 일반적으로 우리는 짜증이나 스트레스를 유발하지 않는 사람들과 함께 일하는 것을 선호합니다. 이러한 영향 때문에 조직의 리더는 자신의 스트레스 수준, 생각, 행동을 특히 잘 인지해야 합니다. 건강 뉴스로 하루를 시작하며 이 기사에서 더 자세한 내용을 읽어보세요!
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