노년층을 위한 최고의 운동

과학이 노인을 위한 최고의 운동 방법을 찾아냈습니다. 뇌졸중을 피하기 위한 최적의 아침 식사 및 저녁 식사 시간에 대한 새로운 발견; 운동 시 척추 부상을 예방하는 4가지 팁... 이것이 10월 28일 월요일 Thanh Nien Online에서 전해드리는 주요 건강 정보입니다. 오늘의 건강 뉴스와 함께 주요 정보를 요약해 보겠습니다.

과학이 노인에게 가장 좋은 운동을 찾아냈습니다

스포츠와 운동 심리학 저널에 최근 게재된 획기적인 새로운 연구에 따르면, 노년층의 정신적 명확성과 신체 건강을 모두 유지하는 데 중요한 운동 기법이 발견됐습니다.

연구 결과에 따르면 BET 그룹과 운동 그룹 모두 대조군에 비해 인지적, 신체적 성과가 향상된 것으로 나타났습니다.

과학자들은 운동과 다른 요소들을 결합하여 정신 명료성과 건강을 유지하는 독특한 공식을 발견했습니다. Study Finds의 연구에 따르면 규칙적인 운동은 신체 건강뿐만 아니라 정신 건강도 향상시킵니다. 이 새로운 발견은 전반적인 건강을 유지하는 긍정적인 길을 열어줍니다. 이 연구를 통해 운동의 이점에 대해 자세히 알아보세요.

스페인 엑스트레마두라 대학교와 영국 버밍엄 대학교의 연구진은 65세에서 78세 사이의 건강하고 운동을 하지 않는 24명의 사람들(대부분 여성)을 대상으로 8주간의 실험을 진행했습니다. 참가자들은 세 그룹으로 나뉘었습니다.

운동만 하는 그룹: 주당 45분씩 3회 실시하며, 여기에는 걷기 25분과 근력 운동(크런치, 바이셉 컬 등) 20분이 포함됩니다. BET 그룹: 뇌 지구력 훈련(BET)이라는 새로운 훈련법으로, 신체 운동과 두뇌 운동을 결합한 것입니다. BET는 두 부분으로 구성됩니다. 각 신체 운동 세션 전에 20분 동안 인지 훈련을 합니다. 그 후 운동 그룹과 동일한 훈련을 합니다. 그리고 운동을 하지 않는 대조군이 있습니다.

새로운 날의 건강 뉴스를 전해드리겠습니다. 10월 28일 Thanh Nien 온라인 건강 뉴스에서 노인을 위한 최고의 운동 방법을 과학이 찾아냈다는 기사를 계속 읽어보세요. 또한 운동에 대한 다른 기사도 읽어볼 수 있습니다. 예를 들어, 의사가 암 위험을 줄이기 위한 생활 방식을 공유합니다. 왜 사람들은 다이어트와 운동에도 불구하고 여전히 체중이 증가할까요?...

뇌졸중 예방을 위한 최적의 아침 및 저녁 식사 시간에 대한 새로운 연구 결과

성인의 3분의 1 이상이 대사 증후군을 앓고 있습니다. 대사 증후군은 고혈압, 고혈당, 고콜레스테롤, 비만과 같은 질환을 합쳐서 말하며, 이러한 질환은 심장마비, 뇌졸중, 2형 당뇨병의 위험을 증가시킵니다.

미국 과학자들이 최근 Annals of Internal Medicine 저널에 뇌졸중 위험을 줄이는 간단한 방법을 발견한 연구를 발표했습니다. 과학 웹사이트 Science Alert 에 따르면, 이 연구는 심각한 질병 예방에 새로운 희망을 가져다줍니다. 이 발견은 더욱 효과적인 치료법 개발의 길을 열어줄 수 있습니다. 이 첨단 연구를 통해 건강을 보호하는 방법을 알아보겠습니다.

8~10시간 이내 시간제한 식사는 대사증후군을 현저히 개선했습니다.

솔크 연구소와 캘리포니아 샌디에이고 대학(미국)의 연구팀은 평균 연령 59세인 대사 증후군 환자 108명을 대상으로 3개월간의 실험을 실시했습니다.

모든 참가자는 영양 상담을 받았지만, 한 그룹은 시간 제한 식단을 따랐고, 대조군은 정상적인 시간에 계속 식사했습니다.

연구가 시작되기 전, 참가자들의 평균 식사 시간은 14시간 이상이었습니다(예: 오전 6시에 아침 식사, 오후 8시에 저녁 식사).

연구 기간 동안, 시간 제한 식사 그룹은 식사 시간을 8~10시간으로 줄였습니다(예: 오전 8시에 아침 식사, 오후 4~6시에 저녁 식사).

건강 뉴스로 가득한 새로운 날입니다. 10월 28일 Thanh Nien 온라인 건강 뉴스에서 뇌졸중을 예방하는 가장 좋은 아침 식사와 저녁 식사 시간에 대한 새로운 발견이라는 기사를 계속해서 읽어보세요. 의사들이 말하는 '가장 좋은 아침 식사 시간'은 무엇일까요? 심장병과 당뇨병을 예방하기 위해 운동하는 것이 아침 식사 전이나 후에 하는 것이 더 좋을까요?와 같이 식사 시간에 대한 다른 뉴스도 읽어보세요.

운동 중 척추 부상을 예방하는 4가지 팁

규칙적인 운동은 건강 유지에 필수적입니다. 역도, 축구, 럭비와 같은 특정 스포츠는 다른 스포츠보다 척추 부상 위험이 더 높습니다. 따라서 특정 조치를 통해 이러한 위험을 예방하고 운동의 건강상 이점을 극대화할 수 있습니다.

척수 손상은 가장 흔한 부상 유형 중 하나입니다. 손상의 심각도는 다양합니다. 미국 건강 웹사이트 Healthline 에 따르면, 심각한 경우 척수 손상 환자는 극심한 통증을 경험하고 심지어 평생 동안 지속되는 후유증을 겪을 수 있습니다.

스쿼트나 데드리프팅을 할 때 벨트를 착용하면 척추 부상 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

운동 중 척추 부상 위험을 줄이려면 다음 사항에 유의해야 합니다.

코어 근육을 강화하세요. 근력 운동을 할 때 코어 근육은 매우 중요한 역할을 합니다. 강한 코어 근육은 척추 기능을 지탱하는 데 도움이 됩니다. 코어 근육이 약하면 척추에 가해지는 압력이 증가하여 추간판 탈출증이나 척추 골절 위험이 높아집니다.

코어 근육은 복근, 엉덩이 근육, 허리 근육으로 구성됩니다. 코어 근육을 강화하는 대표적인 운동으로는 플랭크, 크런치, 스쿼트 등이 있습니다.

건강 뉴스로 가득한 새로운 날입니다. 10월 28일 Thanh Nien 온라인 건강 뉴스에서 운동 시 척추 부상을 예방하는 4가지 주의사항에 대한 기사를 계속해서 읽어 보시기 바랍니다. 또한 척추에 대한 다른 뉴스도 읽어 보실 수 있습니다. 척추뼈를 형성하기 위한 생물학적 시멘트 주입, 노부인이 침상에서 벗어나도록 도왔습니다. 척추 염증이 왜 일반적인 허리 통증으로 쉽게 오해될까요?...

이 외에도 10월 28일 월요일에는 다음과 같은 다양한 건강 뉴스 기사가 게재됩니다.

건강 소식과 함께 새로운 하루를 맞이하세요. 건강하고 효과적인 업무가 가득한 새로운 일주일 보내시길 바랍니다.

출처: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-tap-the-duc-tot-nhat-cho-nguoi-lon-tuoi-185241022152657251.htm