Las vacaciones largas de 4 a 5 días nos brindan la oportunidad de realizar viajes largos para descansar, relajarnos y recuperar energías. Sin embargo, las molestias causadas por el dolor de cuello y espalda al viajar en transporte público pueden afectar la satisfacción de las vacaciones. ¿Cómo superarlas?
1. Principales razones por las que volar y viajar en avión o tren puede causar dolor de cuello y espalda
Los factores que pueden agravar potencialmente el dolor de cuello y espalda mientras viaja incluyen:
- Sentarse o permanecer de pie durante demasiado tiempo en una posición incómoda.
- Dormir en una posición antinatural (dormir sentado con la cabeza inclinada hacia adelante o hacia un lado).
- Levantar continuamente objetos pesados como maletas, bolsos, etc.
- Sentarse en sillas incómodas, con reposapiés estrechos, respaldos demasiado blandos que no sujetan bien la columna…
Específicamente:
Asientos incómodos: El diseño de los asientos de los vehículos suele priorizar la capacidad óptima y la seguridad sobre la comodidad. Los asientos convencionales en trenes y aviones no suelen sujetar el cuerpo humano. Tras un vuelo largo, las personas sanas suelen quejarse de dolor de cuello, espalda y piernas. Los asientos en forma de C están diseñados para no sujetar la zona lumbar, empujando la cabeza y el cuello hacia adelante, lo que aumenta la incomodidad. Para mantener una postura correcta, mantenga la columna vertebral en una posición neutra en forma de S.
+ Debido al espacio limitado para sentarse: El espacio limitado en el asiento dificulta el cambio de postura, lo que reduce la recuperación muscular en posturas cansadas y aumenta la carga sobre la columna vertebral. Permanecer sentado en una silla con una postura fija durante varias horas puede causar una presión significativa en la columna lumbar y dolor asociado.
El dolor de cuello y espalda es muy común cuando viajas en tren o en coche…
Además, permanecer sentado durante largos periodos en un asiento de avión acorta los siguientes grupos musculares: la parte posterior de los muslos, el suelo pélvico, la zona lumbar y los glúteos. Tras un acortamiento prolongado, los músculos se tensan al estar de pie. La postura estática provoca mala circulación sanguínea y no aporta suficiente sangre a los músculos, lo que también puede causar dolor.
2. Formas de aliviar el dolor de cuello y espalda mientras viajas
Nuestro cuerpo está diseñado para el movimiento, no para estar sentado durante largos periodos. Existen diversas maneras de prevenir o reducir el dolor de cuello y espalda al viajar en coche o avión, antes, durante y después del viaje.
*Antes del viaje
Algunos pasos que puedes seguir antes de embarcar en un vuelo largo son:
Control del dolor musculoesquelético: Si ya tiene dolor de cuello y espalda, este aparecerá fácilmente al viajar en coche o tren. Si la afección no está bien controlada, viajar en coche o tren empeorará el dolor. Debe consultar a un médico para tratar y controlar el dolor. Si se siente mal y moverse puede agravar su dolor de cuello y espalda, debería considerar el viaje.
- Programe su viaje para evitar las horas punta y así poder moverse con regularidad, levantarse y estirarse o cambiar su posición sentada cuando sea necesario.
Equipaje ligero: Empaque menos equipaje para estar ligero mientras se desplaza, jala o carga objetos pesados, lo que puede causar lesiones. Si viaja en avión, puede pedirle al auxiliar de vuelo que le ayude a subir su equipaje de mano al compartimento superior.
- Prepare analgésicos: Le convienen los analgésicos recetados por su médico o analgésicos comunes como paracetamol o ibuprofeno.
Ejercicio: Hacer ejercicio unas semanas antes del viaje ayuda a los músculos de la espalda a limitar los espasmos después de estar sentado en una posición apretada. Mantener una rutina de ejercicios también mantiene los músculos flexibles y ágiles antes del viaje.
Sentarse en sillas incómodas puede causar fácilmente dolor de espalda y cuello...
*Durante el tiempo que esté sentado en el tren o autobús
Levántese y muévase: Al reservar un asiento de pasillo en un avión, podrá caminar libremente y levantarse con frecuencia sin molestar a los pasajeros de al lado. También puede ayudar a evitar el dolor y la rigidez al permanecer sentado en la misma posición durante mucho tiempo.
- Reclinar la silla: Sentarse erguido ejerce presión sobre los discos intervertebrales. Reclinar la silla ayuda a apoyar el peso corporal sobre el respaldo en lugar de la columna, lo que reduce la gravedad sobre esta.
- Utilice almohadas para el cuello y accesorios de apoyo para la espalda:
+ Almohada cervical: Las almohadas cervicales están especialmente diseñadas para sostener la cabeza y el cuello en una posición natural. Ayudan a que la cabeza descanse en una posición natural para mantener la curvatura de la columna. Elija una almohada con el tamaño y la firmeza adecuados a sus necesidades y preferencias. Las almohadas cervicales de viaje suelen tener forma de C para sujetar el cuello mientras duerme y evitar que se doble excesivamente.
+ Almohada para la espalda: Coloque una almohada entre el respaldo de la silla y la zona lumbar para apoyar la espalda al moverse y minimizar la tensión en el cuello y la espalda, evitar que la parte superior del cuerpo se hunda y mantener la curvatura natural de la zona lumbar, lo que reduce el riesgo de espasmos. No elija una almohada demasiado grande, ya que empujará su cuerpo hacia adelante, alejándolo del asiento. Si no tiene almohada, puede enrollar su chaqueta y colocarla debajo de la zona lumbar para mayor apoyo.
Al sentarse en la silla, las piernas deben estar en ángulo recto. Puede colocar una manta o almohada debajo de los pies para mantener el ángulo recto con las rodillas. Esto reducirá la tensión en la zona lumbar.
*Después del vuelo
Si todavía tiene dolor de cuello o espalda después del vuelo, hay algunas formas de aliviar el dolor:
- Compresa tibia: Ayuda a relajar los músculos, aumentar la circulación sanguínea y brindar una sensación de relajación.
- Masaje de acupresión: Es la forma más efectiva de recuperar la salud durante los viajes, ayuda a suavizar los músculos tensos, aliviar el dolor, reducir el estrés y ayudar a dormir bien.
Dormir para recuperarse: Es necesario planificar el tiempo de recuperación para viajes largos, de modo que el cuerpo pueda recuperarse y tenga energía para las siguientes actividades. No debe tener una agenda demasiado apretada que genere presión sobre el cuerpo durante las vacaciones.
Si el dolor persiste, consulte a un especialista en dolor para recibir el tratamiento adecuado.
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