50歳で太りやすくなる5つの運動

運動の効果を高め、脂肪を減らし、体重増加を防ぐために、50 歳以上の人は次の点に注意する必要があります。

トレーニングからの長い休憩

ジムで運動する場合でも、 スポーツをする場合でも、身体を回復させるために毎週少なくとも 1 日は休む必要があります。ただし、何週間も運動を休む期間が長すぎると、トレーニングの進捗に影響します。栄養と健康のサイト「Eat This, Not That!」によると、トレーニングを再開する時期になると、以前の体力と体力を取り戻すのに時間がかかり、体重が増える可能性もあるとのこと。 （アメリカ）。

適切なウォーミングアップを行うことで、特に 50 歳以上の人にとって、運動中の怪我のリスクが大幅に軽減されます。

そのため、50歳以上の人は、長期間にわたって継続的に運動しない状況を避ける必要があります。忙しすぎる場合は、運動を完全にやめてしまうのではなく、週に 1 回か 2 回のセッションを維持するようにしてください。運動の強度はそれほど高くないかもしれませんが、体力と体力を維持するためには非常に重要です。

有酸素運動だけ

有酸素運動は健康に非常に良いですが、特に50歳以上の人にとっては、ウェイトリフティングやスクワットなどの筋力トレーニングも行う必要があります。この年齢に達すると、筋力トレーニングは骨、関節、筋肉を強化し、脂肪を燃焼し、バランスを維持し柔軟に動く能力を高めるのに役立ちます。筋力トレーニングの練習にかかる最低時間は 1 セッションあたり 30 ～ 45 分、週 2 ～ 3 セッションです。

過酷なトレーニング

運動は体に素晴らしい変化をもたらしますが、過度なトレーニングや有害な運動は避けることが重要です。関節や靭帯に大きな圧力がかかります。その結果、怪我、長期にわたるトレーニングの欠席、体重増加につながる可能性があります。

スタートなし

50 歳になると、体の可動性や柔軟性が低下します。したがって、運動前に十分にウォーミングアップを行うことは、怪我のリスクを軽減するために非常に重要です。怪我をして定期的に運動できない場合は、体重が増えやすくなります。

間違ったテクニックで練習する

年齢に関係なく、間違った運動方法は体に悪影響を及ぼします。脂肪を減らすことは不可能になり、効果がなく、さらにはトラウマになります。

Eat This, Not That! によると、50 歳を超える人が水泳、ウェイトリフティング、その他のスポーツ、特にサッカーやテニスなど体力とフィットネスを必要とするスポーツをするときは、指導してくれるコーチが必要だそうです。 。

ソースリンク: https://thanhnien.vn/5-kieu-tap-the-duc-khien-nguoi-50-tuoi-de-tang-can-185230502154730795.htm