아침에 마시는 블랙커피 한 잔의 예상치 못한 건강 효과

블랙커피는 전 세계적으로 널리 소비되는 음료입니다. 칼로리는 낮지만 카페인을 비롯하여 건강에 도움이 되는 다양한 영양소가 함유되어 있습니다.

건강 정보 웹사이트 헬스라인 에 따르면, 특히 당뇨병 예방에 있어서 커피의 효능을 극대화하려면 설탕을 넣지 않은 블랙커피를 마시는 것이 가장 좋습니다 .

아침에 블랙 커피를 마시는 것은 건강에 많은 이점을 가져다줍니다. 다음은 아침 블랙 커피 한 잔이 주는 가장 중요한 이점들입니다.

1. 당뇨병 발병 위험을 줄여줍니다.

블랙 커피는 전 세계적 으로 널리 소비되는 음료입니다. 칼로리는 낮지만 카페인과 다양한 영양소를 함유하고 있어 건강에 여러 가지 이점을 제공합니다. - PEXELS

여러 연구에 따르면 블랙 커피를 마시는 것이 당뇨병 발병 위험을 효과적으로 줄일 수 있다고 합니다. NDTV 에 따르면, 커피를 마시면 체내 인슐린 분비량이 증가하여 혈당 조절에 도움이 될 수 있다고 합니다 .

한 연구에 따르면 하루에 블랙커피 3~4잔을 마시는 것이 당뇨병 예방에 도움이 될 수 있는데, 이는 커피에 함유된 카페인과 클로로겐산 때문일 가능성이 있다고 합니다.

놀랍게도, 110만 명이 넘는 참가자를 대상으로 한 28개 연구를 종합적으로 검토한 결과, 커피를 전혀 마시지 않거나 거의 마시지 않는 사람들이 당뇨병 발병 위험이 가장 높았으며, 블랙 커피를 한 잔 더 마시면 이 위험이 더욱 감소하는 것으로 나타났습니다.

하지만 블랙 커피에 설탕을 더 넣으면 이러한 항당뇨 효과가 사라질 수 있다는 점에 유의해야 합니다.

2. 간경변 예방에 도움이 될 수 있습니다.

간 질환이 있는 사람 중 하루에 블랙 커피 네 잔을 마시는 사람은 커피를 마시지 않는 사람보다 간경변증 발병 위험이 낮다 - PEXELS

일부 연구에 따르면 블랙 커피는 간염, 간경변, 지방간 질환 및 간암 발병률을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

다른 연구에 따르면 간 질환이 있는 사람들이 하루에 블랙 커피 네 잔을 마시면 커피를 마시지 않는 사람들보다 간경변이 발생할 가능성이 더 낮다는 결과가 나왔습니다.

또한, 한 기사에서 한 의사는 간 질환 환자들에게 하루에 블랙 커피 2~4잔을 "처방"한다고 밝혔습니다. 그는 이것이 간경변으로 진행되는 속도를 늦추는 데 도움이 된다고 주장했다고 ​​헬스라인(Healthline)은 전했습니다.

3. 암 발생 위험을 줄여줍니다.

일부 연구에 따르면 커피는 특정 유형의 암 발병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

28개 연구를 검토한 결과, 블랙 커피를 마시는 것이 간암, 자궁내막암, 유방암의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

또 다른 연구에서는 커피가 대장암 위험을 줄일 수 있다고 보고했습니다.

4. 심장 건강 증진 및 수명 연장에 도움이 됩니다.

2022년 9월 유럽 예방 심장학 저널(European Journal of Preventive Cardiology ) 에 발표된 연구에 따르면, 블랙 커피를 마시는 사람들은 커피를 마시지 않는 사람들에 비해 심혈관 질환 발병률, 심장 질환으로 인한 사망률, 그리고 모든 원인에 의한 사망률이 더 낮은 것으로 나타났습니다. 특히, 하버드 헬스(Harvard Health)에 따르면 하루에 블랙 커피를 2~3잔 마시는 사람들이 심혈관 질환 및 사망 위험이 가장 낮은 것으로 밝혀졌습니다.

하지만 최근 연구에 따르면 고혈압 환자는 하루에 블랙 커피 한 잔만 마셔야 한다고 합니다.

건강한 사람이라도 하루 최대 4컵으로 섭취량을 제한해야 합니다.

또한, 아침에 마시는 블랙 커피 한 잔은 기분, 인지 기능, 운동 능력을 향상시키고, 집중력을 높이며, 체중 감량에 도움을 주고, 파킨슨병과 알츠하이머병을 예방하고, 염증을 줄여줍니다.

출처: https://thanhnien.vn/loi-ich-suc-khoe-khong-ngo-cua-tach-ca-phe-den-buoi-sang-185231103145702179.htm