두 아이의 엄마가 30kg 이상 감량 후 극적인 변화를 겪었습니다.

호치민시 – 한때 몸무게가 100kg이 넘었던 트라미는 거울 속 자신의 모습을 볼 때마다 혐오감을 느꼈고, 외모 때문에 놀림받을까 봐 외출하거나 친구들을 만나는 것을 두려워했다.

결혼 전 통 티 트라 미는 54~55kg의 몸무게였다. 코로나19 팬데믹으로 2년간 집에 머물며 출산한 후, 그녀의 몸무게는 두 배로 늘었다. 불룩해진 몸과 굵은 허리를 보며 그녀는 혐오감을 느꼈다. 키 1.63m인 미는 '키 작은 여자' 또는 '걸어다니는 통나무'라는 말을 듣고 외출을 꺼리고 친구들을 만나지 않으며 하루 종일 집에만 틀어박혔다. 게다가 급격한 체중 증가는 미를 자주 아프게 했고, 계단을 몇 걸음만 올라도 숨이 차는 증상을 보였다. 건강 검진 결과 고콜레스테롤과 고혈압 진단을 받았다.

체중 감량 전, 마이는 자신의 결점을 가리기 위해 검은색 옷만 입었다. 사진: 본인 제공.

솔리드 피트니스 센터의 응우옌 후 람 트레이너는 트라 마이의 개인 트레이너로서, 마이가 단식이나 다이어트 약 복용 등 여러 가지 부정적인 체중 감량 방법을 시도했지만 모두 역효과만 났다고 전했습니다. 출산 후 허리 통증에 시달리고 체중에 대한 강박으로 자신감을 잃은 마이는 변화의 여정이 더욱 어려워졌습니다. 하루 종일 사무실에서 일하는 마이에게는 원하는 결과를 얻기 위한 종합적인 운동 및 식단 계획이 필요했습니다.

"마이의 경우, 복잡하거나 지나치게 엄격한 식단은 필요하지 않습니다. 섭취하는 칼로리보다 소모하는 칼로리가 적도록 하고 꾸준한 운동을 병행하면 됩니다."라고 람은 말했다.

하지만 마이는 오랜 세월 동안 몸에 지방이 쌓여 운동이 더욱 어려워졌다. 결과를 얻으려면 다른 수강생들보다 두 배는 더 열심히 해야 한다고 스스로 다짐했다. 그녀는 달성해야 할 구체적인 목표를 세웠다. 예를 들어, 두 달 안에 10kg을 감량하겠다는 목표를 세웠다. 매번 운동 강도는 이전보다 더 높여갔고, 자신의 체력에 따라 점진적으로 강도를 높여갔다. 또한 트레이너에게 단순히 음식량을 어림짐작하는 것이 아니라 정확한 식단 계획을 세워달라고 요청했다.

마이 씨는 "섭취하는 칼로리 양을 정확히 확인하기 위해 디지털 저울을 샀어요."라고 말하며, 고기, 생선, 계란, 유제품 등 다양한 음식을 먹지만 하루에 1700kcal 이상 섭취하지 않는다고 덧붙였다.

게다가 두 아이의 엄마인 그녀는 한 가지 식단에 얽매이지 않고 끊임없이 식단을 바꿉니다. 예를 들어, 첫 달에는 섭취 칼로리보다 소모 칼로리가 적은 '칼로리 부족' 상태를 유지했습니다. 전문가들에 따르면 체중 감량에 있어 가장 중요한 요소 중 하나는 칼로리 부족, 즉 섭취 칼로리가 소모 칼로리보다 적거나 같아야 한다는 것입니다. 하루 섭취 칼로리(칼로리 인)에는 음식과 음료가 포함됩니다. 소모 칼로리(칼로리 아웃)는 신진대사, 일상 활동(호흡이나 수면 포함), 운동을 통해 소모됩니다.

마이는 매 끼니마다 기름과 지방의 양을 줄이면서 다양한 요리를 준비했습니다. 예를 들어 아침에는 소고기 브로콜리 볶음, 점심에는 생선, 저녁에는 고기를 먹었습니다. 그렇게 한 달 만에 11kg을 감량했습니다.

두 번째 달에 마이는 16:8 간헐적 단식법으로 전환했습니다. 즉, 6~8시간 동안 식사를 하고 나머지 16~18시간 동안 단식하는 방식입니다. 하지만 그녀는 몸이 적응할 수 있도록 주말에만 이 방법을 적용했고, 나머지 시간에는 칼로리 부족 식단을 유지했습니다.

세 번째 달부터 마이는 월요일, 수요일, 금요일에는 간헐적 단식을 하고 나머지 요일에는 칼로리 섭취량을 줄이는 식단을 시작했습니다. 이후 몇 달 동안 마이는 식단에 대한 지루함을 피하고 체중 정체를 방지하기 위해 지속적으로 식단을 변경했습니다. 칼로리 섭취량을 줄일 때는 하루 1600kcal 이하로 제한했고, 간헐적 단식을 할 때는 항상 오후 6시 이전에 식사를 마쳤습니다. 오후 8시 이후에는 절대로 아무것도 먹지 않았습니다.

"많은 사람들이 제가 굶주리고 있다고 생각하지만, 저는 항상 하루에 최대 800그램까지 고기와 생선을 충분히 섭취하려고 노력해요. 그래야 일할 에너지가 충분히 남거든요."라고 그 여성은 말했다.

게다가 그녀는 체중 감량이 반드시 닭가슴살만 먹거나 삶거나 찌는 음식만 먹어야 한다는 것을 의미하지는 않는다고 생각합니다. 그녀는 단지 지방과 단 음식 섭취를 제한할 뿐입니다. 체중 감량이 정체되면 에너지를 회복하기 위해 "치팅 데이"를 갖고, 그 후 다시 체중 감량 여정을 이어갑니다.

덕분에 그녀는 허리둘레를 40cm 이상 줄였고, 자신 있게 옷을 고를 수 있게 되었다. 람 코치는 그녀를 훌륭한 체중 감량 성과를 보인 규율 있는 학생이라고 칭찬했다.

마이는 헬스장에 처음 왔을 때 몸무게가 96kg이었지만, 지금은 53kg까지 감량했습니다. (사진: 본인 제공)

마이는 영양 관리 외에도 체중 감량을 더욱 효과적으로 하기 위해 근력 운동을 병행하도록 지도받았습니다. 람 씨는 "마이는 체격이 약하고 근력이 부족해서 고강도 운동에 적응하는 데 시간이 꽤 걸렸다"고 말했습니다. 특히 '배 모양' 체형 때문에 종아리 살을 빼기가 가장 어려웠던 마이는 근육량을 늘리고 지방을 더 빨리 빼기 위해 플랭크와 유산소 운동을 추가했습니다.

8개월 만에 마이는 30kg 이상 감량했습니다. 그녀는 몸매가 완벽해지지는 않았지만, 체중이 다시 늘어나지 않도록 식단 규칙을 완벽하게 익혔다는 사실에 자신감을 느꼈다고 말했습니다. 두 아이의 엄마인 그녀는 체중 감량이 운동과 식단 모두에 100% 노력을 기울여야 하는 긴 여정이라는 것을 이해했습니다.

현재 마이는 더욱 건강하고 아름다워지기 위해 일주일에 네 번, 한 번에 1시간 30분에서 2시간씩 꾸준히 운동을 하고 있습니다.

투이안

출처 링크: https://vnexpress.net/me-2-con-lot-xac-nho-giam-hon-30-kg-4679782.html