두 자녀의 엄마, 30kg 이상 감량 후 '변신'

호치민시 한때 몸무게가 100kg이 넘었던 짜미는 거울을 볼 때마다 혐오감을 느꼈고, 외모 때문에 비난받을까 두려워 외출도 못하고 친구도 만나지 못했습니다.

결혼 전 통티트라미의 체중은 54~55kg이었습니다. 코로나19로 인해 2년 동안 집에 머물며 출산을 하면서 그녀의 체중은 두 배로 늘었습니다. 젊은 엄마는 자신의 뚱뚱한 몸과 '뚱뚱한' 허리를 보면서 종종 지루함을 느낀다. 키가 1.63m인 마이는 "난쟁이"나 "걸어다니는 통"에 비유되며, 외출을 두려워하고 친구를 만나지 못하며 집에 혼자 있는 것을 두려워합니다. 게다가 급격한 체중 증가로 인해 마이는 종종 아팠고, 몇 계단을 오르기만 해도 숨이 차고, 건강 검진에서 콜레스테롤과 혈압이 높음이 밝혀졌습니다.

체중을 감량하기 전까지 마이는 자신의 결점을 가리기 위해 검은색 옷만 입었습니다. 사진: 캐릭터 제공

트라미의 개인 트레이너이기도 한 솔리드 피트니스 센터의 응우옌 후 람 씨는 트라미가 체중 감량을 위해 단식과 다이어트 약을 먹는 등 여러 가지 부정적인 방법을 시도했지만 오히려 역효과가 있었다고 말했습니다. 출산 후 마이는 허리 통증, 체중 강박증, 자신감 상실을 겪었고, 이로 인해 "변신"의 여정이 더욱 힘들어졌습니다. 저는 하루 종일 사무실에서 일하기 때문에 원하는 결과를 얻으려면 완벽한 운동과 식단 계획이 필요합니다.

램은 "저의 경우, 너무 정교하게 또는 너무 엄격하게 먹을 필요는 없고, 섭취하는 칼로리가 소모하는 칼로리보다 적은지 확인하고, 이에 맞춰 꾸준히 운동하면 됩니다."라고 말했습니다.

하지만 마이의 몸은 수년간 지방이 축적되어 왔기 때문에 운동하기가 더욱 어렵습니다. 그녀는 결과를 얻으려면 다른 학생들보다 두 배나 더 열심히 공부해야 한다고 스스로에게 말했습니다. 여성들은 스스로 달성할 목표를 설정합니다. 예를 들어, 그녀는 2개월 안에 10kg을 감량하는 것을 목표로 삼았습니다. 다음 운동은 이전 운동보다 더 높아야 하며, 자신의 힘에 따라 점차 강도를 높여야 합니다. 그녀는 트레이너에게 대략적인 양에 따라 음식을 섭취하지 않고 정확한 식단을 제공해 달라고 부탁했습니다.

마이는 "필요한 그램 수를 섭취하는지 확인하기 위해 디지털 저울을 샀어요."라고 말하며 다양한 고기, 생선, 계란, 우유를 먹지만 하루 1,700kcal를 넘지 않는다고 덧붙였다.

게다가 두 아이의 엄마는 한 가지 식단만 고집하지 않고 꾸준히 메뉴를 바꾸고 있습니다. 예를 들어, 첫 달에는 제가 적자를 냈고, 섭취 칼로리가 소모 칼로리보다 적었습니다. 전문가에 따르면, 체중 감량에 가장 중요한 요소 중 하나는 칼로리 적자입니다. 즉, 섭취한 칼로리 양이 소모한 칼로리 양보다 적거나 같아야 한다는 의미입니다. 하루에 섭취하는 칼로리에는 음식과 음료가 포함됩니다. 소모되는 칼로리(소모 칼로리)는 신진대사, 일상 활동(호흡이나 수면 포함) 및 운동으로 인해 발생합니다.

마이는 매 식사마다 다양한 요리를 준비하고 기름과 지방의 사용을 제한합니다. 예를 들어, 아침에는 브로콜리와 함께 볶은 쇠고기를 먹습니다. 정오에 물고기를 잡다; 저녁으로 고기를 먹었어요. 첫 달에 그녀는 11kg을 감량했어요.

두 번째 달에 저는 16:8 간헐적 단식으로 전환했습니다. 즉, 6~8시간 동안 식사하고 나머지 16~18시간 동안 단식하는 것입니다. 하지만 그녀는 주말에만 이 식단을 실천해 몸이 익숙해지도록 하고, 그 외에는 적자 식단을 유지합니다.

3개월차에는 월요일, 수요일, 금요일에 간헐적으로 식사를 하고, 다른 날에는 적게 먹습니다. 그 후 몇 달 동안 그녀는 지루함을 피하고 체중이 정체되는 것을 막기 위해 끊임없이 식단을 바꿨습니다. 하지만, 적자 식사 시에는 마이가 하루 1600kcal 이하로 섭취량을 제한하고, 간헐적 식사는 항상 오후 6시 전에 끝납니다. 오후 8시 이후에는 절대 음식을 먹지 마세요.

"많은 사람들이 제가 배고프다고 생각하지만, 저는 항상 낮에 고기와 생선을 많이 먹으려고 노력합니다. 최대 800그램까지요. 그래야 일할 에너지가 충분히 남습니다."라고 그 여성은 말했습니다.

또한 그녀는 체중 감량이 반드시 닭가슴살을 먹거나 음식을 끓이거나 쪄서 먹는 것을 의미하는 것은 아니라고 생각합니다. 저는 지방과 과자의 섭취만 제한합니다. 체중이 정체되면 그녀는 에너지를 회복하기 위해 "치트 데이"를 갖고 계속해서 체중을 감량합니다.

덕분에 그녀는 허리둘레를 40cm 이상 줄일 수 있었고, 옷 선택에도 자신감을 갖게 됐습니다. 램 코치는 그녀를 규율 있는 학생으로 평가했으며, 체중 감량 결과는 배울 만한 가치가 있다고 했습니다.

그녀가 체육관에 다녔을 때, 마이의 체중은 96kg이었습니다. 현재 그녀의 체중은 53kg입니다. 사진: 캐릭터 제공

마이는 영양 섭취뿐 아니라 체중 감량을 위해 저항 훈련도 받았습니다. 램 씨는 "체질이 약하고 체력도 부족해서 강도에 익숙해지는 데 오랜 시간이 걸렸다"고 말했다. 그 중에서도 종아리는 그녀의 "배 모양" 몸매 때문에 체중 감량이 가장 어려운 부위이기 때문에, 마이는 플랭크와 유산소 운동을 더 많이 해서 근육을 늘리고 지방을 더 빨리 감량합니다.

8개월 후, 저는 30kg 이상을 감량했습니다. 그녀는 신체 치수가 완벽하지는 않지만, 다시 체중이 늘어나는 것을 막기 위해 식사 규칙을 익힐 수 있다는 자신감을 가지고 있다고 말했습니다. 두 아이의 엄마인 그녀는 체중 감량이 운동과 식단 모두에 100%의 노력을 필요로 하는 장기적인 여정이라는 것을 알고 있습니다.

현재, 마이는 더욱 건강하고 아름다워지기 위해 일주일에 4회, 1.5시간에서 2시간 동안 꾸준히 연습하고 있습니다.

투이 안

소스 링크: https://vnexpress.net/me-2-con-lot-xac-nho-giam-hon-30-kg-4679782.html