식사 후 고혈당을 피하기 위한 팁

음식 일지를 작성하고, 식사 후에는 산책을 하고, 아침 식사를 거르지 말고, 매 식사 후 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움이 되는 건강한 지방을 선택하세요.

식사 후에는 혈당(혈당) 수치가 상승하는 경향이 있는데, 이는 인슐린 분비가 포도당 수치를 낮추기에 충분하지 않기 때문입니다.

고혈당은 현기증, 집중력 저하, 명확한 사고 어려움, 피로, 호흡 곤란, 긴장감 등 불쾌한 감정을 유발합니다. 이런 상태가 장기화되면 심장병, 신장병, 뇌졸중 또는 기타 위험한 건강 합병증으로 이어질 수 있습니다.

다음 중 일부 방법은 혈당 급증을 조절하는 데 도움이 됩니다.

음식 일지를 작성하세요. 당뇨병 환자는 어떤 음식과 음료가 혈당을 쉽게 높이는지 알고, 이를 식단에서 제한하거나 제외할 수 있습니다. 혈당 수치의 변화와 비교하기 위해 식사량, 탄수화물 섭취량, 식사 전후에 복용한 약물 등의 정보를 기록해야 합니다.

환자는 갈망을 유발하는 경향이 있는 과자, 흰 빵, 쌀, 파스타, 감자의 섭취를 제한해야 합니다.

혈당 수치를 쉽게 높이는 음식을 제한하기 위해 음식 일지를 작성하세요. 사진: 프리픽

식사 전 혈당을 확인하세요 . 미국 당뇨병 협회(ADA)는 당뇨병 환자가 식사 직전과 식사 후 1~2시간 후에 혈당을 확인할 것을 권장합니다. 덕분에 조만간 적절한 조정 솔루션이 나올 수 있을 것입니다.

빠르게 작용하는 약물 사용: 인슐린이나 의사가 처방한 약물을 복용하는 환자는 식사 후 혈당 수치가 급등하면 인슐린을 주사할 수 있습니다. 인슐린은 보통 약 30분 내에 혈당을 빠르게 낮추는 데 효과적입니다.

지방 섭취 변경 : 버터, 동물성 지방, 닭 가죽, 튀긴 감자 등 지방이 함유된 음식을 제한하거나 완전히 제거하면 당뇨병을 조절하는 데 도움이 됩니다. 올리브 오일, 카놀라유 등 건강에 좋은 지방 섭취를 늘려야 합니다.

아침 식사를 거르지 마세요 . 아침 식사를 하지 않는 환자는 점심과 저녁 식사 후 혈당이 상승하기 쉽습니다. 일어난 후에는 물 한 잔을 마시고, 1시간 후에 아침 식사를 하는 것이 좋습니다. 다양한 단백질(계란, 저지방 치즈, 가금류)과 섬유질을 섭취하면 오전 내내 혈당을 안정시키는 데 도움이 됩니다.

저녁 식사 후 산책을 하세요. 이 건강한 습관은 소화를 촉진하고, 식사 중 과잉 포도당을 소모하며, 당뇨병 관리 목표에도 도움이 됩니다.

Anh Chi ( WebMD 에 따르면)

독자들이 내분비 질환에 대해 질문합니다. 당뇨병은 의사가 답변할 것입니다.

소스 링크: https://vnexpress.net/meo-tranh-tang-duong-huyet-sau-an-4672842.html