음식 일지를 작성하고, 식사 후에는 산책을 하고, 아침 식사를 거르지 말고, 매 식사 후 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움이 되는 건강한 지방을 선택하세요.
식사 후에는 혈당(혈당) 수치가 상승하는 경향이 있는데, 이는 인슐린 분비가 포도당 수치를 낮추기에 충분하지 않기 때문입니다.
고혈당은 어지럼증, 집중력 저하, 사고력 저하, 피로, 호흡 곤란, 불안감 등 불쾌한 감정을 유발합니다. 이러한 질환을 치료하지 않고 방치하면 심장 질환, 신장 질환, 뇌졸중 또는 기타 심각한 합병증으로 이어질 수 있습니다.
다음 중 일부 방법은 혈당 급증을 조절하는 데 도움이 됩니다.
식사 일지를 작성하세요. 당뇨병 환자는 어떤 음식과 음료가 혈당 수치를 높이는지 알고, 식단에서 제한하거나 제거해야 합니다. 식사량, 탄수화물 함량, 식사 전후 복용 약물 등의 정보를 기록하여 혈당 수치 변화와 비교해야 합니다.
환자는 갈망을 유발하는 경향이 있는 과자, 흰 빵, 쌀, 파스타, 감자의 섭취를 제한해야 합니다.
혈당 수치를 쉽게 높이는 음식을 제한하기 위해 음식 일기를 작성하세요. 사진: Freepik
식전 혈당 측정 : 미국당뇨병학회(ADA)는 당뇨병 환자에게 식전과 식후 1~2시간 후에 혈당을 측정할 것을 권장합니다. 이를 통해 조기에 적절한 혈당 조절을 할 수 있습니다.
속효성 약물 사용: 인슐린이나 처방약을 복용하는 환자는 식후 혈당 수치가 급등할 때 인슐린 주사가 필요할 수 있습니다. 인슐린은 일반적으로 약 30분 이내에 혈당 수치를 빠르게 낮춥니다.
지방 섭취 줄이기 : 당뇨병 관리에 도움이 되도록 버터, 동물성 지방, 닭 껍질, 튀긴 감자 등 지방 관련 식품 섭취를 제한하거나 완전히 중단하세요. 올리브유, 카놀라유 등 건강에 좋은 지방 섭취를 늘려야 합니다.
아침 식사를 거르지 마세요 : 아침 식사를 거르지 않는 환자는 점심과 저녁 식사 후 혈당이 높을 가능성이 더 높습니다. 일어나자마자 물 한 잔을 마시고 한 시간 후에 아침 식사를 하세요. 단백질(계란, 저지방 치즈, 가금류)과 섬유질을 포함한 다양한 메뉴는 오전 내내 혈당을 안정시키는 데 도움이 됩니다.
저녁 식사 후 산책을 하세요. 이 건강한 습관은 소화를 촉진하고, 식사 중 과잉 포도당을 소모하며, 당뇨병 관리 목표에도 도움이 됩니다.
Anh Chi ( WebMD 에 따르면)
| 독자들이 내분비 질환에 대해 질문합니다. 당뇨병은 의사가 답변할 것입니다. |
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