식사 후 혈당 상승을 예방하기 위한 팁

식사 일기를 쓰고, 식후에 산책하고, 아침을 거르지 말고, 건강한 지방을 선택하여 식후 혈당 수치를 안정적으로 유지하세요.

식사 후에는 인슐린 분비량이 혈당 수치를 낮추기에 충분하지 않기 때문에 혈당 수치가 상승하는 경향이 있습니다.

혈당 수치가 높으면 어지럼증, 집중력 저하, 피로감, 호흡곤란, 심계항진과 같은 불쾌한 증상이 나타날 수 있습니다. 이러한 상태가 지속되면 심장 질환, 신장 질환, 뇌졸중 또는 기타 심각한 건강 문제로 이어질 수 있습니다.

혈당 수치 급상승을 조절하는 데 도움이 되는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

음식 일기를 작성하세요: 당뇨병 환자는 혈당을 쉽게 높이는 음식과 음료를 파악하고 식단에서 제한하거나 완전히 제외해야 합니다. 음식 섭취량, 탄수화물 함량, 식전 및 식후 복용 약물 등의 정보를 기록하여 혈당 변화와 비교해 보세요.

환자들은 단 음식, 흰 빵, 쌀, 파스타, 감자 섭취를 제한해야 합니다. 이러한 음식들은 단 음식에 대한 갈망을 유발하는 경향이 있기 때문입니다.

혈당 수치를 쉽게 높이는 음식을 제한하기 위해 음식 일기를 작성하세요. 사진: Freepik

식사 전에 혈당을 확인하세요 : 미국 당뇨병 협회(ADA)는 당뇨병 환자가 식사 직전과 식후 1~2시간 후에 혈당 수치를 확인할 것을 권장합니다. 이를 통해 조기에 적절한 조치를 취할 수 있습니다.

속효성 약물 사용: 인슐린이나 의사가 처방한 다른 약물을 복용하는 환자는 식후 혈당이 급격히 상승할 때 인슐린을 주사할 수 있습니다. 인슐린은 일반적으로 약 30분 이내에 혈당을 빠르게 낮춥니다.

지방 섭취량을 조절하세요 : 버터, 동물성 지방, 닭 껍질, 감자튀김과 같이 지방 함량이 높은 식품을 제한하거나 완전히 제거하면 당뇨병 관리에 도움이 될 수 있습니다. 올리브유와 카놀라유와 같은 건강한 지방 섭취를 늘리세요.

아침 식사를 거르지 마세요 . 아침 식사를 거르는 환자는 점심과 저녁 식사 후 혈당이 급격히 상승할 가능성이 높습니다. 잠에서 깨자마자 물 한 잔을 마시고 한 시간 후에 아침 식사를 하세요. 계란, 저지방 치즈, 가금류와 같은 단백질과 섬유질이 풍부한 다양한 식단은 아침 시간 동안 혈당 수치를 안정시키는 데 도움이 됩니다.

저녁 식사 후 산책하기: 이 건강한 습관은 소화를 촉진하고 식사 후 남은 포도당을 소모하며 당뇨병 관리에 도움이 됩니다.

( 웹엠디 에 따르면 )

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출처 링크: https://vnexpress.net/meo-tranh-tang-duong-huyet-sau-an-4672842.html