새로운 건강 소식과 함께하는 하루: 신장 건강을 유지하려면 다음 사항들을 실천하세요.

"나쁜 습관은 시간이 지남에 따라 신장을 손상시키지만, 몇 가지 작은 생활 습관 변화만으로도 신장 건강을 크게 개선할 수 있습니다." 건강 뉴스로 하루를 시작하며 이 기사에서 더 자세한 내용을 읽어보세요!

건강 뉴스로 하루를 시작하세요 . 다음과 같은 다른 기사도 확인해 보세요. 많은 만성 질환은 30일 이상 처방전이 필요합니다. 오후 5시 이후에 조용히 뇌졸중을 유발할 수 있는 습관은 무엇일까요? 몸에 가장 좋은 요가 수련 시간은 언제일까요?

장기적인 신장 건강 유지에 도움이 되는 생활 습관 변화.

신장은 인체에서 가장 중요한 장기 중 하나입니다. 신장은 혈액을 여과하고 노폐물과 과도한 체액을 제거할 뿐만 아니라 신체의 전반적인 균형을 유지하는 데에도 기여합니다.

미국 질병통제예방센터(CDC)에 따르면 미국에는 약 3,550만 명의 만성 신장 질환 환자가 있습니다. 여러 가지 잘못된 습관이 시간이 지남에 따라 신장을 손상시킬 수 있지만, 몇 가지 작은 생활 습관 변화만으로도 신장 건강을 크게 개선할 수 있습니다.

신장 건강을 더 잘 관리하기 위해 일상생활에서 간단하게 바꿀 수 있는 몇 가지 사항을 소개합니다.

물을 충분히 마시는 것은 신장 결석 형성 위험을 줄이는 데에도 도움이 됩니다.

사진: AI

충분한 물을 마시면 신장 결석 발생 위험을 줄일 수 있습니다 . 물은 신장이 나트륨, 독소 및 기타 노폐물을 소변을 통해 체외로 배출하는 데 도움을 줍니다. 따라서 충분한 물을 마시는 것은 신장 결석 발생 위험을 낮추는 데에도 도움이 됩니다.

우리 몸은 하루에 약 1.5~2리터의 물을 필요로 합니다. 여름철이나 격렬한 운동을 할 때는 필요한 물의 양을 늘려야 합니다. 몸에 수분이 충분하면 신장 기능이 더욱 효율적으로 작동하고 손상될 가능성이 줄어듭니다.

건강하게 드세요. 식단은 신장 건강에 직접적인 영향을 미칩니다. 사과, 블루베리, 오렌지, 레몬, 체리, 석류, 딸기와 같은 과일은 신장 건강에 매우 유익합니다.

아보카도, 콩, 브로콜리, 잎채소, 뿌리채소, 그리고 치아씨드와 아마씨 같은 씨앗류 또한 신장 건강을 지키고 싶은 사람들에게 좋은 선택으로 여겨집니다.

식단에서 소금, 설탕 및 기타 유해 물질의 섭취량을 조절하면 신장에 부담을 줄여 신부전 위험을 예방하는 데 도움이 됩니다. 이 기사에 대한 자세한 내용은 7월 4일 건강 페이지 에서 확인할 수 있습니다 .

내 몸에 가장 좋은 요가 수련 시간은 언제일까요?

요가는 단순한 신체 운동이 아니라 정신 건강을 돌보는 방법이기도 합니다. 여기서 한 가지 궁금한 점은 최적의 효과를 위해 아침에 요가를 하는 것이 좋을지, 아니면 저녁에 하는 것이 좋을지입니다.

사실 모든 상황에 적용되는 단 하나의 정답은 없습니다. 개인의 목표, 일정, 생체 리듬에 따라 두 시간대 모두 나름의 장점이 있기 때문입니다.

아침이나 저녁에 요가를 하는 것은 건강에 좋습니다.

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아침 요가의 이점. 아침에 요가를 하면 몸이 부드럽게 자극되고 혈액 순환이 개선되며 내장 기관에 산소가 공급됩니다. 아침의 신체 활동은 신진대사를 촉진하고 하루 종일 에너지 수준을 높이는 데 도움이 됩니다.

요가 자세는 긴 밤잠 후 근육을 풀어주는 데 도움을 줄 뿐만 아니라 림프계를 자극하고 해독 작용을 촉진합니다. 또한 아침에 요가를 하면 일상생활에 방해가 덜 되어 습관으로 유지하기가 더 쉽습니다.

전문가들은 아침 일과에 요가, 명상, 심호흡을 포함시키면 하루 종일 집중력을 향상시키고 인지 능력을 강화할 수 있다고 말합니다. 이 기사에 대한 자세한 내용은 7월 4일 건강 페이지 에서 확인할 수 있습니다 .

오후 5시 이후의 습관은 소리 없이 뇌졸중을 유발할 수 있습니다.

뇌졸중은 예기치 않게 발생하여 심각한 후유증을 남길 수 있는 위험한 질병입니다.

많은 사람들은 여전히 ​​낮에 일어나는 일만이 건강에 영향을 미친다고 생각하지만, 저녁 습관 또한 매우 중요한 역할을 합니다. 작지만 꾸준한 일상 습관은 심혈관 질환과 뇌졸중을 포함한 만성 질환의 위험을 줄이는 데 상당한 영향을 미칠 수 있습니다.

미국의 공인 영양사 켈시 쿠닉에 따르면, 뇌졸중 위험을 줄이기 위해 오후 5시 이후에 피해야 할 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.

저녁 식사를 늦게 하는 것은 심혈관계와 뇌 건강에 해로울 수 있습니다.

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저녁 식사를 늦게 먹는 습관은 바쁘다 보면 생기기 쉽지만, 심혈관계와 뇌 건강에 해롭습니다.

미국에서 활동하는 영양사 미셸 라우텐스타인은 "늦은 ​​밤에 음식을 먹으면 신체의 생체 리듬이 깨져 혈압과 신진대사에 부정적인 영향을 미칠 수 있다"고 말했다.

저녁 9시 이후에 식사하는 사람은 일찍 식사하는 사람보다 뇌졸중 위험이 더 높습니다. 마찬가지로 아침을 너무 늦게 먹는 것도 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 따라서 아침과 저녁을 일찍 먹는 습관을 들이면 생체 리듬을 유지하고 뇌졸중 위험을 줄일 수 있습니다.

신체 활동 부족은 뇌졸중 위험을 증가시킬 수 있습니다. 저녁에 너무 오래 앉아 있거나 누워 있는 것은 젊은 사람들에게도 뇌졸중 위험을 높일 수 있습니다.

60세 미만으로 신체 활동량이 적고 하루 8시간 이상 텔레비전 시청, 컴퓨터 사용 또는 독서를 하는 사람들은 앉아 있는 시간이 더 적은 사람들에 비해 뇌졸중 위험이 3.5배 더 높습니다.

하지만 가벼운 활동이라도 도움이 될 수 있습니다. 저녁 식사 후 20분간 산책하면 소화를 돕고 혈당 조절에도 효과적입니다. 건강 관련 소식을 더 자세히 알고 싶으시다면 이 기사를 읽어보세요!

출처: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-muon-than-khoe-hay-tap-nhung-dieu-nay-185250704001721156.htm