통풍 예방에 도움이 되는 과일 발견

요산 수치 조절은 통풍을 예방하고 건강을 유지하는 데 중요합니다. 약물 치료도 중요하지만, 적절한 음식, 특히 과일을 선택하는 것 또한 혈중 요산 수치에 큰 영향을 미칩니다.

요산 수치를 조절하고 통풍을 예방하려면 다음과 같은 과일을 섭취해야 합니다.

벚나무

체리, 특히 타트 체리는 혈중 요산 수치를 낮추는 것으로 알려져 있습니다. 건강 웹사이트 Medical News Today (영국)에 따르면, 이 과일에는 요산 수치를 낮추는 데 도움이 되는 천연 항염증제인 안토시아닌이 풍부합니다.

수박, 파인애플, 사과는 혈액 내 요산을 조절하고자 하는 사람들에게 매우 적합한 과일입니다.

사진: AI

기능성 식품 저널(Journal of Functional Foods) 에 발표된 연구에 따르면 체리를 섭취하면 혈청 요산 수치가 크게 낮아지는 것으로 나타났습니다. 체리의 효능을 얻으려면 직접 먹거나 주스를 마실 수 있습니다.

수박

수박에는 수분이 풍부하여 몸을 시원하게 하고 소변을 통해 요산을 배출하는 데 도움이 됩니다. 또한 수박에는 항산화제인 글루타티온이 함유되어 있어 간이 요산을 더 효과적으로 처리하는 데 도움을 줍니다.

향기로운

파인애플에는 브로멜라인이라는 효소가 함유되어 있는데, 이 효소는 항염증 작용을 하고 관절염 증상을 완화하며 요산 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다. 또한, 파인애플에는 소변을 통해 요산 배출을 촉진하는 비타민 C가 풍부합니다.

말레이시아 의학 및 건강 과학 저널 에 발표된 연구에 따르면 파인애플은 특히 노인의 요산을 조절하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

사과는 요산을 감소시키고 통풍을 예방합니다.

사과는 섬유질이 풍부한 과일로, 혈액에서 요산을 흡수하여 소화관을 통해 배출하는 데 도움이 됩니다. 또한 사과에는 요산을 중화하는 성분인 말산이 함유되어 있습니다.

아시아 태평양 임상영양학 저널 에 실린 한 기사에 따르면, 건강한 사람과 통풍 위험이 높은 사람의 경우 사과를 규칙적으로 섭취하면 요산이 감소하는 것으로 나타났습니다.

바나나

바나나는 분해되면 요산을 생성하는 물질인 퓨린 함량이 낮습니다. 따라서 바나나는 요산 수치를 조절해야 하는 사람들에게 매우 적합한 식품입니다.

바나나에는 비타민 C와 칼륨도 함유되어 있습니다. 이러한 영양소는 신장을 통해 요산을 배출하는 능력을 향상시키고 관절 내 요산 결정의 형성을 예방합니다.

전문가들은 바나나가 통풍 환자에게 적당히 섭취하면 좋은 음식이라고 말합니다. 하지만 바나나에는 과당이 함유되어 있어 바람직하지 않은 부작용이 있습니다. 메디컬 뉴스 투데이 에 따르면, 이 당분을 너무 많이 섭취하면 요산 수치가 높아질 수 있습니다.

출처: https://thanhnien.vn/phat-hien-loai-trai-cay-giup-ngan-ngua-gout-185250427125641903.htm