50세 이상 사람들이 부지런히 걸으면 예상치 못한 좋은 소식을 더 많이 발견할 수 있습니다.

최근 국제 행동영양 및 신체활동 저널(International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity)에 발표된 새로운 연구에 따르면 50세 이상 노인에게 하루 30분씩 걷는 것이 예상치 못한 이점을 가져다주는 것으로 나타났습니다.

영국 런던대학교의 과학자들이 신체 활동(걷기)과 양질의 수면이 인지 기능에 미치는 복합적인 영향을 조사하기 위해 종합적인 연구를 수행했습니다.

이번 연구의 주 저자인 미카엘라 블룸버그는 유니버시티 칼리지 런던(UCL) 역학 및 공중 보건학 과 연구원이며, 그녀의 연구팀은 특히 노년층을 대상으로 매일 운동이 뇌 기능에 미치는 영향을 조사하기 시작했습니다.

이전 연구에서는 규칙적인 운동이 인지 능력을 향상시킨다는 사실을 밝혀냈지만, 그 효과는 처음 10~20분 동안만 지속되었습니다. 이번 연구에서는 건강에 필수적인 요소인 양질의 수면과 운동이 결합될 때 이러한 효과가 어떻게 나타나는지 알아보고자 했습니다.

50세 이상인 사람들이 30분 동안 빠르게 걷는 것은 이후 24시간 동안 기억력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

30분간 빠르게 걷는 것은 50세 이상 사람들의 기억력 향상에 도움이 됩니다.

이 연구에는 50세에서 83세 사이의 참가자 76명이 참여했습니다. 참가자들은 신체 활동과 수면을 추적하는 장치를 착용했으며, 주의력, 기억력 및 정보 처리 속도를 평가하기 위해 매일 인지 테스트를 완료했습니다.

의학 뉴스 웹사이트인 Medical News Today에 따르면, 연구 결과 50세 이상 노인들이 30분 동안 중강도 또는 고강도 운동을 하면 이후 24시간 동안 기억력이 향상되는 것으로 나타났습니다.

미카엘라 블룸버그는 다음과 같이 설명합니다. 중강도에서 고강도 운동은 빠른 걸음과 춤부터 계단 몇 층 오르기까지 심박수를 높이는 모든 활동을 말합니다.

연구자들은 운동이 뇌로 가는 혈류량을 증가시키고 노르에피네프린과 도파민 같은 신경전달물질을 자극하기 때문에 놀라운 효과를 발휘한다고 설명합니다. 이러한 물질들은 다양한 인지 기능에 중요한 역할을 하며 기억력과 정신적 민첩성을 향상시키는 데 도움을 줍니다.

특히, 연구 결과에 따르면 매일 30분간의 운동과 최소 6시간의 질 좋은 수면을 병행하면 인지 기능 향상뿐만 아니라 뇌 건강 증진에도 도움이 될 수 있으며, 특히 노년층에게 효과적일 수 있다고 Medical News Today는 전했습니다.

흥미롭게도 연구팀은 수면 시간을 조절한 경우에도 깊은 수면(서파 수면)이 기억력 향상에 중요한 역할을 한다는 사실을 발견했습니다. 이는 충분한 수면이 신체적 회복뿐 아니라 정신 건강에도 중요하다는 점을 강조합니다.

연구 저자들은 다음 단계로 인지 장애가 있는 사람들을 대상으로 연구를 진행할 계획이라고 밝혔습니다. 이러한 사람들에게는 인지 기능이 매일 조금씩 향상되는 것만으로도 큰 차이를 만들 수 있기 때문입니다.

출처: https://thanhnien.vn/phat-hien-them-tin-vui-bat-ngo-khi-nguoi-tu-50-tuoi-sieng-di-bo-185250111204343129.htm