여성들이 운동할 때 피해야 할 실수들.

준비운동을 생략하거나, 과도한 운동을 하거나, 잘못된 자세를 취하거나, 관절 통증을 무시하는 것은 여성들이 운동할 때 흔히 저지르는 실수입니다.

운동은 여성에게 유연성 증가, 뼈와 관절 강화, 심혈관 건강 개선, 갱년기 증상 완화 등 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 효과적인 운동을 위해서는 다음과 같은 실수를 피해야 합니다.

과훈련

많은 사람들이 흔히 저지르는 실수는 과도한 훈련으로, 몸에 충분한 회복 시간을 주지 않는 것입니다. 이는 부상, 만성 피로, 면역력 저하, 그리고 목표 달성 실패로 이어질 수 있습니다.

대신, 일주일에 3~5일 운동을 목표로 하고, 근력 운동(빠른 조깅, 웨이트 트레이닝, 스쿼트, 푸시업)과 유산소 운동(걷기, 줄넘기, 자전거 타기, 에어로빅)을 번갈아 가며 하세요. 운동 후에는 충분한 휴식과 회복 시간을 두어 몸이 회복하고 재건될 수 있도록 하세요.

운동 전에 준비운동을 하지 않는 것.

운동 전에 워밍업을 하면 부상 위험을 줄일 수 있습니다. 특히 추운 날에는 워밍업을 생략하면 근육에 무리가 가거나 염좌가 발생하기 쉽습니다. 마찬가지로 운동 후 쿨다운을 제대로 하지 않으면 근육통과 뻣뻣함을 유발할 수 있습니다.

몇 분 동안 워밍업과 휴식을 취하면 운동을 위한 신체 준비에 도움이 되며, 스트레칭과 준비 운동을 통해 운동 후 회복에도 도움이 됩니다.

여성들은 부상 위험을 줄이기 위해 운동 전 워밍업을 우선시해야 합니다. 사진: Vu Mai

한 가지 종류의 운동만 하세요.

어떤 사람들은 가벼운 무게를 드는 운동이나 일정한 속도로 유산소 운동을 하는 등 익숙한 운동을 매일 반복하는 경향이 있습니다. 하지만 목표를 세우고 익숙한 영역에서 벗어나면 몸이 더 나은 방향으로 변화할 수 있습니다.

몇 가지 습관만 반복하면 몸이 적응하는 데 약 4~6주가 걸립니다. 이로 인해 운동 효과가 점차 감소하는데, 이는 신경계가 더 이상 적응에 어려움을 느끼지 않게 된다는 것을 의미합니다. 또한 신체가 사용하는 에너지가 줄어들어 칼로리 소모율과 근육 생성 속도가 감소합니다.

여성도 더 무거운 역기를 들거나 최대의 힘을 들여 달리기 속도를 높이는 것과 같은 고강도 운동을 시도할 수 있지만, 자신의 체력 수준과 건강 상태에 적합한지 확인해야 합니다.

잘못된 자세

무거운 역기를 드는 것과 같은 운동을 할 때는 올바른 자세를 유지하는 것이 매우 중요합니다. 잘못된 자세로 운동하면 효과가 없을 뿐만 아니라 부상으로 이어질 수도 있습니다.

여성들이 자신의 자세를 스스로 평가하는 간단한 방법은 운동하는 모습을 동영상으로 녹화한 다음, 이를 다시 보면서 개선할 부분을 파악하는 것입니다.

영양에 대한 관심 부족

운동 루틴 선택은 체중 감량, 근육 증가, 심혈관 건강 개선, 유연성 향상, 균형 및 관절 안정성 훈련 등 개인의 목표에 따라 달라질 수 있습니다. 하지만 목표와 관계없이 여성에게는 운동과 건강한 식단을 병행하는 것이 매우 중요합니다. 이를 통해 운동 중 신체에 충분한 에너지를 공급하고 운동 후 적절한 회복을 도모할 수 있습니다.

운동 전에 탄수화물을 섭취하여 필요한 에너지를 공급하고, 운동 후에는 단백질이 풍부한 음식을 섭취하여 근육이 회복되고 조직이 재생될 수 있도록 하십시오.

탄수화물을 함유한 식품으로는 고구마, 감자, 과일, 채소, 귀리 등이 있습니다. 단백질이 풍부한 식품으로는 살코기 소고기, 껍질을 벗긴 닭고기, 콩, 생선 등이 있습니다.

관절통은 무시하세요.

여성의 뼈 강도는 출산, 폐경기 동안의 에스트로겐 변동 등으로 인해 나이가 들면서 점차 감소합니다. 또한 여성은 운동 후 또는 특정 자세를 취한 후 뼈와 관절 통증을 겪을 가능성이 더 높습니다.

활동량이 적거나 새로운 운동을 시작하는 사람들은 근육통을 경험하는 것이 일반적입니다. 하지만 이는 부상이나 관절염의 징후일 수도 있습니다. 이러한 경우 통증을 무시하면 통증이 오래 지속되고 악화될 수 있으므로 주의해야 합니다.

여성분들은 뼈 통증을 경험할 경우 적절한 운동에 대해 피트니스 트레이너나 의사와 상담해야 합니다.

바오바오 ( Eat This Not That, Women's Health 에 따르면)

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출처 링크: https://vnexpress.net/sai-lam-phai-dep-nen-tranh-khi-tap-the-duc-4720210.html