최근 연구에 따르면, 뉴질랜드 오타고 대학교 전문가들은 저녁에 가벼운 강도의 스쿼트를 하면 수면의 질이 향상되어 평소보다 30분 더 오래 수면을 취할 수 있다는 사실을 발견했습니다. 이러한 효과는 스쿼트가 불안을 줄이고 이완하는 데 도움이 되기 때문입니다. 영국 건강 웹사이트 메디컬 뉴스 투데이 에 따르면, 이 모든 운동은 수면 개선에 효과가 있습니다.
밤에 스쿼트를 하면 잠들기가 더 쉽고, 더 오래 잠을 잘 수 있습니다.
저녁에 가볍게 스쿼트를 하면 몸이 편안하고 이완된 기분을 느끼게 하는 호르몬인 엔돌핀 분비를 늘리는 데 도움이 됩니다. 편안함을 느끼면 더 쉽게 잠들 수 있습니다.
그뿐만 아니라 스쿼트는 신체의 일주기 리듬을 조절하는 데에도 도움이 됩니다. 일주기 리듬의 가장 중요한 기능 중 하나는 수면-각성 주기를 조절하는 것입니다. 규칙적인 운동은 건강한 일주기 리듬을 유지하는 데 도움이 되어, 특히 노년층의 숙면에 도움이 됩니다.
오랫동안 전문가들은 저녁에 운동하는 것이 수면을 방해할 수 있다고 생각했습니다. 그러나 최근 연구에 따르면 저녁에 스쿼트와 같은 가벼운 운동이나 중간 강도의 운동이 실제로 수면을 개선할 수 있는 것으로 나타났습니다.
신체에 과도한 자극을 주어 숙면을 방해하지 않도록 전문가들은 잠자리에 들기 약 2시간 전에 스쿼트를 할 것을 권장합니다. 2시간 동안 운동하면 체온이 충분히 내려가 잠이 쉽게 들 수 있습니다.
연구에 따르면 스쿼트하기에 가장 좋은 시간은 오후 5시에서 9시 30분 사이입니다. 운동은 취침 최소 2시간 전에 완료해야 합니다. 또한, 스쿼트는 가볍거나 중간 강도로 해야 하며, 너무 무거운 무게는 피해야 합니다. 각 세션은 20분 동안 진행해야 하며, 세트당 2분의 운동과 세트 간 2분의 휴식을 취해야 합니다.
스쿼트 외에도 요가, 플랭크, 걷기, 조깅 등 가벼운 저녁 운동으로 숙면에 도움을 줄 수 있습니다. Medical News Today에 따르면, 일반적으로 잠자리에 들기 최소 2시간 전에 운동을 마치는 것이 좋습니다.
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출처: https://thanhnien.vn/tac-dung-bat-ngo-cua-tap-squat-vao-buoi-toi-185241008180414126.htm
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