규칙적인 운동은 혈압에 어떤 도움이 되나요?

규칙적인 운동이 혈압에 미치는 가장 중요한 효과 중 하나는 안정 시 혈압을 낮추는 것입니다. Healthline에 따르면, 유산소 운동, 웨이트 트레이닝, 고강도 인터벌 트레이닝과 같은 특정 유형의 운동은 안정 시 혈압을 자연스럽고 효과적으로 낮출 수 있다는 연구 결과 가 있습니다.

규칙적인 운동과 건강한 식사는 혈압을 조절하는 좋은 방법입니다.

규칙적인 운동은 심장을 강화하여 더 적은 노력으로 더 많은 혈액을 펌핑할 수 있도록 합니다. 이는 동맥의 압력을 감소시켜 혈압을 낮춥니다. 일부 연구 결과에 따르면 규칙적인 운동은 이완기 혈압을 4~12mmHg, 수축기 혈압을 3~6mmHg 낮출 수 있는 것으로 나타났습니다.

휴식 시 혈압을 낮추면 심장병, 뇌졸중, 기타 심각한 건강 문제의 위험을 줄이는 등 건강에 상당한 이점이 있습니다.

규칙적인 운동은 혈액 순환을 개선하여 혈압에 미치는 또 다른 효과를 제공합니다. 운동은 체내 혈류와 산소 수치를 증가시켜 전반적인 심혈관 건강을 증진시킵니다. 혈류가 개선되고 혈관 내 막힘이 줄어들면 혈관벽의 압력이 감소하여 혈압이 낮아집니다.

고혈압 환자에게 권장되는 운동 형태는 걷기, 조깅, 자전거 타기와 같은 지구력 운동과 웨이트 리프팅과 같은 근력 운동을 결합한 것입니다.

또한, 규칙적인 신체 활동은 혈압을 낮출 뿐만 아니라 심장 질환 위험도 감소시킵니다. 고혈압 환자의 경우, 신체 활동은 안정시 심박수와 죽상동맥경화증 지표를 감소시키는 것으로 나타났습니다. 심혈관 건강의 긍정적인 변화는 전반적인 건강에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다.

건강한 사람들에게 운동은 체중 조절, 스트레스 감소, 콜레스테롤 수치 감소에 효과적인 방법입니다. 이러한 모든 요인은 고혈압 발병 위험을 낮추는 데 기여합니다. 이러한 예방 효과는 고혈압 가족력이나 기타 위험 요인이 있는 사람들에게 특히 중요합니다.

고혈압 환자에게 권장되는 운동은 걷기, 조깅, 자전거 타기와 같은 지구력 운동과 웨이트 트레이닝과 같은 근력 운동을 병행하는 것입니다. 헬스라인 에 따르면, 이 두 가지 운동을 병행하는 것이 지구력 운동이나 웨이트 트레이닝만 하는 것보다 혈압을 더 효과적으로 낮추는 것으로 나타났습니다.

소스 링크: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-deu-dan-co-loi-voi-huyet-ap-ra-sao-185231229140722071.htm