아무것도 먹지 않고 일어나서 커피를 마시는 경우, 전문가들은 무엇이라고 말할까?

커피는 전 세계에서 가장 인기 있는 음료 중 하나로, 주의력을 높이고, 운동 성능을 향상시키며, 뇌 기능을 지원하는 등 많은 이점을 제공합니다.

어떤 사람들은 공복에 커피를 마셔도 아무 문제가 없지만, 어떤 사람들은 속이 불편하거나 다른 증상을 경험합니다.

미국 운동협회의 피트니스 영양사인 카트리나 카터가 공복에 커피를 마시면 우리 몸에 어떤 일이 일어나는지 설명해 드리겠습니다.

공복에 커피를 마시면 위에서 위산 분비가 과다해져 속쓰림이나 위산 역류를 유발할 수 있습니다.

사진: AI

위산 증가 및 역류 위험 증가.

커피는 산성입니다. 공복에 마시면 위에서 위산 분비가 과다해져 속쓰림이나 위산 역류를 유발할 수 있습니다. 위식도 역류 질환(GERD)이나 과민성 대장 증후군(IBS) 병력이 있는 사람은 주의해야 합니다.

2014년 연구에 따르면 약하게 볶은 커피는 진하게 볶은 커피보다 산성도를 더 높일 수 있다고 합니다. 따라서 속쓰림이 있는 사람은 가벼운 식사 후에 커피를 마시거나 진하게 볶은 커피를 선택하는 것이 좋다고 건강 웹사이트 Verywell Health는 조언합니다.

카페인 흡수 속도 향상

공복에 커피를 마시면 카페인이 더 빨리 흡수되어 초조함, 불안감, 심장 박동 증가 등의 증상이 나타나기 쉽습니다. 음식과 함께 섭취하면 흡수 속도가 느려져 이러한 부작용을 줄일 수 있습니다. 전문가들은 하루 카페인 섭취량을 400mg 이하, 즉 2~3잔으로 제한할 것을 권장합니다. 카페인은 체내에 최대 7시간 동안 남아 있을 수 있으므로, 수면을 방해하지 않도록 저녁에 공복에 커피를 마시는 것은 피해야 합니다.

소화에 영향을 미칩니다

일부 사람들은 공복에 커피를 마신 후 복부 팽만감, 복통, 메스꺼움, 설사 또는 갑작스러운 배뇨 욕구와 같은 증상을 경험할 수 있습니다. Verywell Health에 따르면, 과민성 대장 증후군 환자는 공복에 커피를 마시면 더욱 심한 불편함을 느낄 수 있습니다.

불안감과 짜증을 유발합니다.

카페인은 신체에서 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비를 촉진하는데, 코르티솔은 혈압과 신진대사를 조절하는 데 도움을 줍니다. 코르티솔 수치가 높으면 불안감, 과민성, 수면 장애를 유발할 수 있습니다. 장기간 높은 코르티솔 수치가 유지될 경우 심혈관 질환과 골다공증으로 이어질 수도 있습니다. 그러나 여러 연구에 따르면 커피로 인한 코르티솔 수치 증가는 미미하며 심각한 건강 문제를 일으키는 경우는 드뭅니다.

출처: https://thanhnien.vn/thuc-day-chua-an-gi-da-lam-cu-ca-phe-chuyen-gia-noi-sao-185250909161722135.htm