아무것도 먹지 않고 일어나서 커피를 마시는 경우, 전문가들은 무엇이라고 말할까?

커피는 전 세계에서 가장 인기 있는 음료 중 하나로, 주의력을 높이고, 운동 성능을 향상시키며, 뇌 기능을 지원하는 등 많은 이점을 제공합니다.

어떤 사람들은 공복에 커피를 마셔도 아무런 문제가 없지만, 어떤 사람들은 복통이나 다른 증상을 경험합니다.

미국 운동 협의회의 피트니스 영양학자인 카트리나 카터가 공복에 커피를 마시면 신체에 어떤 일이 일어나는지 설명합니다.

공복에 커피를 마시면 위가 더 많은 산을 분비하게 되어 속이 타는 듯한 느낌이나 속 쓰림이 생길 수 있습니다.

사진: AI

위산 증가 및 역류 위험

커피는 산성입니다. 공복에 마시면 위산 분비를 촉진하여 속쓰림이나 작열감을 유발할 수 있습니다. 위식도 역류 질환(GERD)이나 과민성 대장 증후군(IBS) 병력이 있는 분은 주의가 필요합니다.

Verywell Health에 따르면, 2014년 연구에 따르면 라이트 로스트 커피는 다크 로스트 커피보다 산도가 더 높아지므로 속쓰림이 있는 사람은 가벼운 식사 후에 커피를 마시거나 다크 로스트를 선택해야 합니다.

카페인을 더 빨리 흡수합니다

공복에 커피를 마시면 카페인이 더 빨리 흡수되어 불안, 초조함, 심박수 증가 등의 부작용이 나타날 수 있습니다. 음식과 함께 섭취하면 흡수 속도가 느려져 부작용을 줄일 수 있습니다. 전문가들은 카페인 섭취량을 하루 400mg 이하, 바람직하게는 2~3잔으로 제한할 것을 권장합니다. 카페인은 체내에 최대 7시간까지 머물 수 있으므로, 수면에 영향을 미치지 않도록 저녁에 공복에 커피를 마시는 것은 피해야 합니다.

소화에 미치는 영향

일부 사람들은 공복에 커피를 마신 후 복부 팽만감, 복통, 메스꺼움, 설사, 또는 즉시 소변을 보고 싶은 충동과 같은 증상을 경험할 수 있습니다. Verywell Health에 따르면, 과민성 대장 증후군 환자는 공복에 커피를 마시면 불편함이 더 심해질 수 있습니다.

불안과 과민함을 유발함

카페인은 신체에서 스트레스 호르몬인 코르티솔 분비를 자극하여 혈압과 신진대사를 조절합니다. 코르티솔 수치가 증가하면 불안, 과민성, 또는 수면 장애를 유발할 수 있습니다. 코르티솔 수치가 장기간 높게 유지되면 심혈관 질환 위험과 골다공증으로 이어질 수도 있습니다. 그러나 연구에 따르면 커피로 인한 코르티솔 수치 증가는 크지 않으며 심각한 건강 문제를 일으키지 않습니다.

출처: https://thanhnien.vn/thuc-day-chua-an-gi-da-lam-cu-ca-phe-chuyen-gia-noi-sao-185250909161722135.htm