고혈압 환자는 나쁜 습관을 피하세요

흡연, 음주, 운동 부족, 장기간의 스트레스, 과도한 소금 섭취, 가공식품, 냉동식품, 자극제와 같은 건강에 해로운 습관은 혈압을 상승시키고 조절하기 어렵게 만들 수 있습니다.

이러한 습관을 제한하거나 없애면 고혈압 및 관련 합병증 발생 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 환자들은 대신 신체적, 정신적으로 건강한 생활 습관을 만드는 데 집중해야 합니다.

고혈압이란 무엇인가요?

고혈압이란 무엇일까요? 고혈압은 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상인 경우, 또는 이전에 고혈압으로 진단받고 치료받은 경우를 말합니다.

고혈압에 영향을 미치는 습관

고혈압 환자는 나쁜 생활 습관이 혈압에 미치는 영향을 줄이기 위해 생활 방식을 바꿔야 합니다.

술을 마시다

규칙적으로 소량의 알코올(하루 약 15ml의 에탄올, 360ml의 맥주)을 섭취하는 것은 전반적인 사망 원인, 특히 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만, 과도한 음주는 혈압을 쉽게 상승시킬 수 있습니다.

짠 음식을 드세요

(출처: 게티 이미지)

소금 섭취량을 줄일수록 혈압이 낮아집니다. 성인의 하루 소금 필요량은 15g이지만, 자연식품에는 이미 최대 10g의 소금이 함유되어 있습니다. 따라서 하루에 소금 한 티스푼만 추가하면 됩니다.

환자들은 요리할 때 소금 섭취량을 줄이는 것 외에도 식사 중 소금이나 소스를 추가로 사용하는 것을 자제해야 합니다. 또한 패스트푸드와 가공식품은 대부분 나트륨 함량이 높으므로 피해야 합니다. 탄산음료와 맥주 역시 나트륨 함량이 높으며, 때로는 다른 가공식품보다 더 높을 수도 있습니다.

일상 식사에 소금을 5g 이상 넣지 않는 것이 좋습니다. 소금 5g을 계산하는 방법은 간장 35g(3.5큰술), 부용 가루 8g(1.5큰술), 조미료 가루 11g(2큰술), 또는 액젓 26g(2.5큰술)에 해당하는 양으로 환산하는 것입니다.

충분한 수면을 취하지 못함.

환자들이 밤에 충분한 수면을 취하지 못하면 아침에 일어났을 때 혈압이 갑자기 상승할 수 있습니다. 충분한 수면은 심박수를 조절하고 혈압을 안정시키며, 편안하고 쾌활한 기분을 유지하도록 도와 스트레스를 줄이고 창의력을 향상시킵니다. 환자들은 하루 8시간, 규칙적인 수면 시간을 목표로 해야 합니다.

운동하기 귀찮아

규칙적인 운동은 고혈압 환자에게 유익합니다. (출처: 게티 이미지)

규칙적인 운동은 체중 감량과 혈압 조절에 도움이 됩니다. 일주일에 대부분의 날에 30~45분 정도, 최소 4~5일은 운동하는 것을 목표로 하세요. 단, 자신의 신체 능력에 무리가 가는 과도한 운동은 피해야 합니다.

비과학적인 다이어트

고혈압의 상태에 영향을 미치는 요인으로는 식단, 운동, 약물 치료 등이 있습니다.

환자들은 과일, 채소, 저지방 식품이 풍부한 식단을 유지하고 포화지방과 총지방 섭취를 줄여야 합니다. 고혈압 환자는 규칙적이고 균형 잡힌 식사를 해야 합니다.

일상 식단에서 녹색 채소와 과일을 더 많이 섭취하도록 주의를 기울이세요. 채소, 과일, 곡물(현미, 콩 등)에 함유된 식이섬유는 지방 대사를 돕고 혈압을 낮추는 데 효과적입니다. 또한, 설탕 섭취를 줄이고 요구르트, 치즈와 같은 유제품을 하루 55~85g 섭취하는 것이 좋습니다.

또한 식물성 지방과 식물성 기름, 어유, 아몬드, 참깨, 해바라기씨와 같은 지방이 풍부한 견과류도 매우 좋습니다. 환자는 생선과 해산물을 더 많이 섭취하고 붉은 고기(돼지고기, 소고기)와 계란 섭취를 줄여야 합니다.