흡연, 음주, 운동 부족, 장기간의 스트레스, 과도한 소금 섭취, 가공식품, 냉동식품, 각성제 등의 건강에 해로운 습관은 고혈압을 유발하고 조절하기 어렵게 만들 수 있습니다.
이러한 습관을 제한하거나 없애면 혈압 문제 및 관련 합병증 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 환자는 신체적, 정신적으로 건강한 생활 습관을 형성하는 데 집중해야 합니다.
고혈압이란?
고혈압이란 무엇인가요? 고혈압은 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상이거나 이전에 진단 및 치료받은 적이 있는 경우를 말합니다.
고혈압에 영향을 미치는 습관
고혈압을 앓고 있는 환자는 혈압에 미치는 나쁜 생활 습관의 영향을 제한하기 위해 생활 방식을 바꿔야 합니다.
술을 마시다
소량의 알코올(에탄올 약 15ml, 맥주 360ml/일)을 규칙적으로 섭취하면 전반적인 사망 원인을 줄이는 데 도움이 되며, 특히 심혈관계 사망을 줄이는 데 도움이 되지만, 과음하면 혈압이 쉽게 상승할 수 있습니다.
짜게 먹어라
(출처: 게티)
소금 섭취량을 줄이면 혈압이 낮아집니다. 1인당 평균 소금 필요량은 하루 15g입니다. 하지만 자연식품에는 최대 10g의 소금이 함유되어 있습니다. 따라서 하루에 소금 한 티스푼만 섭취하는 것이 좋습니다.
요리 시 소금 섭취량을 줄이는 것 외에도, 환자는 식사 중 소금이나 소스 사용을 제한해야 합니다. 동시에, 패스트푸드나 가공식품은 대부분 소금 함량이 상당히 높으므로 섭취하지 마십시오. 탄산음료와 맥주는 다른 가공식품보다 나트륨 함량이 훨씬 높습니다.
일일 식단에는 소금을 5g 이상 넣지 마세요. 소금 5g은 간장 35g(3.5큰술), 양념가루 8g(1.5큰술), 양념가루 11g(2큰술), 액젓 26g(2.5큰술)으로 환산할 수 있습니다.
충분한 수면을 취하지 못함
밤에 충분한 수면을 취하지 못하면 아침에 일어날 때 혈압이 급격히 상승할 수 있습니다. 충분한 수면은 심박수를 조절하고 혈압을 안정시키며, 마음을 편안하게 하고 행복감을 느끼게 하며, 스트레스를 줄이고 창의력을 높이는 데 도움이 됩니다. 환자는 매일 8시간의 수면을 취하고, 정해진 시간에 취침하도록 주의해야 합니다.
게으른
규칙적인 운동은 고혈압 환자에게 유익합니다. (출처: 게티)
규칙적인 운동은 체중 감량과 혈압 조절에 도움이 됩니다. 일주일에 거의 매일 30~45분씩, 그리고 일주일에 최소 4~5일 동안 운동하세요. 하지만 개인의 신체 능력을 넘어서는 격렬한 신체 활동은 피하는 것이 중요합니다.
비과학적인 식단
고혈압의 상태에 영향을 미치는 요인으로는 식단, 운동, 약물 등이 있습니다.
환자는 과일, 채소, 저지방 식품이 풍부한 식단을 유지하고 포화지방과 총지방 섭취를 줄여야 합니다. 고혈압 환자는 적절한 시간에 충분한 식사를 해야 합니다.
매일 식단에 녹색 채소와 과일을 더 많이 포함하도록 주의하세요. 채소, 과일, 곡물(현미, 콩 등)에 함유된 섬유질은 지방 분해를 촉진하여 혈압을 낮추는 효과가 있습니다. 또한, 단 음식 섭취를 줄이고 요구르트, 치즈 등 유제품을 매일 55~85g 섭취하는 것이 좋습니다.
또한, 식물성 지방과 식물성 기름, 어유, 아몬드, 참깨, 해바라기 씨와 같은 지방이 많은 견과류도 매우 좋습니다. 환자는 생선과 해산물을 더 많이 섭취하고 붉은 고기(돼지고기, 소고기)와 계란 섭취를 줄여야 합니다.
급격한 온도 변화
여름에는 더운 날씨로 인해 혈관이 확장되고 혈압이 낮아집니다. 환자는 에어컨이 설치된 방에 들어가거나 너무 추운 곳에 나가는 것을 자제해야 하며, 이는 갑작스러운 혈관 수축을 유발합니다.
겨울에는 추운 날씨로 인해 혈중 카테콜아민 수치가 증가하여 혈관 수축과 혈압 상승을 유발합니다. 따라서 몸, 특히 머리, 목, 발을 따뜻하게 유지해야 합니다.
환자는 실내외 모두 따뜻한 옷을 입어야 합니다. 너무 일찍이나 너무 늦게 실외에서 운동하지 않도록 주의하고, 오후 10시 이후에는 너무 늦게 목욕하지 않도록 하십시오.
정기적으로 혈압을 측정하지 않음
고혈압 환자는 혈압이 목표치에 도달하는지 확인하기 위해 매일 혈압을 측정하거나, 이상 징후가 있을 때마다 측정해야 합니다.
(베트남+)
출처: https://www.vietnamplus.vn/tranh-ngay-nhung-thoi-quen-khong-tot-voi-nguoi-benh-cao-huet-ap-post1044683.vnp
댓글 (0)