고혈압 환자는 나쁜 습관을 피하세요

흡연, 음주, 운동 부족, 장기간의 스트레스, 과도한 소금 섭취, 가공식품, 냉동식품, 각성제 등의 건강에 해로운 습관은 고혈압을 유발하고 이를 조절하기 어렵게 만들 수 있습니다.

이러한 습관을 제한하거나 없애면 혈압 문제 및 관련 합병증 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 환자는 신체적, 정신적으로 건강한 생활 습관을 형성하는 데 집중해야 합니다.

고혈압이란?

고혈압이란 무엇인가요? 고혈압은 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상이거나 이전에 진단 및 치료받은 적이 있는 경우를 말합니다.

고혈압에 영향을 미치는 습관

고혈압을 앓고 있는 환자는 나쁜 생활 습관이 혈압에 미치는 영향을 제한하기 위해 생활 방식을 바꿔야 합니다.

술을 마시다

소량의 알코올(에탄올 약 15ml, 맥주 360ml/일)을 규칙적으로 섭취하면 전반적인 사망 원인을 줄이는 데 도움이 되며, 특히 심혈관계 사망을 줄이는 데 도움이 되지만, 너무 많이 섭취하면 혈압이 쉽게 상승할 수 있습니다.

짜게 먹어라

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(출처: 게티)

소금 섭취량을 줄이면 혈압이 낮아집니다. 평균적으로 하루 15g의 소금이 필요합니다. 하지만 음식에는 최대 10g의 소금이 자연적으로 존재합니다. 따라서 하루에 소금 한 티스푼만 섭취하는 것이 좋습니다.

요리 시 소금 섭취량을 줄이는 것 외에도, 환자는 식사 중 소금이나 디핑소스 사용을 제한해야 합니다. 동시에, 패스트푸드나 가공식품은 대부분 소금 함량이 매우 높으므로 섭취하지 마십시오. 탄산음료와 맥주는 다른 가공식품보다 나트륨 함량이 높습니다.

일일 식단에 소금을 5g 이상 넣지 마세요. 소금 5g은 간장 35g(3.5큰술), 육수 가루 8g(1.5큰술), 양념 가루 11g(2큰술), 액젓 26g(2.5큰술)으로 환산할 수 있습니다.

충분한 수면을 취하지 못함

밤에 충분한 수면을 취하지 못하면 아침에 일어날 때 혈압이 급격히 상승할 수 있습니다. 충분한 수면은 심박수를 조절하고 혈압을 안정시키며, 마음을 편안하고 행복하게 만들고 스트레스를 줄이며 창의력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 환자는 매일 8시간의 수면을 취하고, 정해진 시간에 수면을 취하도록 주의해야 합니다.

운동하기 싫다

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규칙적인 운동은 고혈압 환자에게 유익합니다. (출처: 게티)

규칙적인 운동은 체중 감량과 혈압 조절에 도움이 됩니다. 일주일에 거의 매일 30~45분씩, 최소 일주일에 4~5일 운동하세요. 하지만 신체 능력을 초과하는 격렬한 신체 활동은 피하는 것이 중요합니다.

비과학적인 다이어트

고혈압의 상태에 영향을 미치는 요인으로는 식단, 운동, 약물 등이 있습니다.

환자는 과일, 채소, 저지방 식품이 풍부한 식단을 유지하고 포화지방과 총지방 섭취를 줄여야 합니다. 고혈압 환자는 적절한 시간에 충분한 식사를 해야 합니다.

매일 식단에 녹색 채소와 과일을 더 많이 포함하도록 주의하세요. 채소, 과일, 곡물(현미, 콩 등)에 함유된 섬유질은 지방 분해를 촉진하여 혈압을 낮추는 효과가 있습니다. 또한, 단 음식 섭취를 줄이고 요구르트, 치즈 등 유제품을 매일 55~85g 섭취하는 것이 좋습니다.

또한, 식물성 기름, 생선기름, 아몬드, 참깨, 해바라기씨와 같은 지방이 많은 견과류도 매우 좋습니다. 환자는 생선과 해산물을 더 많이 섭취하고 붉은 고기(돼지고기, 소고기)와 계란 섭취를 줄여야 합니다.