중년 불면증의 원인
중년층이 불면증을 겪는 데에는 여러 가지 이유가 있으며, 그 이유는 다음과 같습니다.
- 호르몬 변화
중년 여성의 불면증의 주요 원인 중 하나는 폐경 전기와 폐경기 동안의 호르몬 변화입니다.
에스트로겐과 프로게스테론의 감소는 신체에 많은 변화를 초래하여 잠들기 어렵게 만들고 깊은 잠을 유지하기 어렵게 만듭니다.
- 건강 문제
중년기에는 허리 통증, 관절 통증, 야뇨증, 심혈관 질환 등 여러 건강 문제가 자주 발생합니다. 이러한 증상은 수면을 방해하여 환자가 지속적이고 깊은 수면을 유지하기 어렵게 만듭니다.
- 건강에 해로운 식습관과 생활 습관
중년에 불면증을 유발하는 나쁜 습관은 다음과 같습니다.
- 낮에 낮잠을 너무 많이 자거나 너무 적게 자면 저녁 수면에 영향을 미칩니다.- 잠자리에 들기 전에 너무 많이 먹거나 소화하기 어려운 음식을 먹는 경우.
- 각성제를 사용하면 신경계에 스트레스가 발생합니다 .
- 취침 시간 가까이 컴퓨터, 휴대전화 또는 전자 기기를 사용합니다.
- 스트레스와 불안
중년은 가족, 직장, 사회적 역할의 변화로 인해 많은 압박을 받는 시기입니다.
스트레스와 불안은 신경계의 균형을 깨뜨려 수면 장애와 장기적인 불면증을 유발합니다.
불면증은 중년에 흔히 나타나는 문제입니다.
중년의 불면증을 극복하는 방법
- 좋은 수면 환경을 만들어 보세요
침실은 통풍이 잘 되고 조용하며 시원해야 합니다. 부드러운 조명을 사용하고 공간을 조용하게 유지하면 숙면에 도움이 됩니다.
- 수면 루틴을 만들어보세요
매일 규칙적인 수면 일정을 유지하면 신체와 정신의 생물학적 시계가 설정되어 수면이 더 수월해집니다.
- 당신의 라이프스타일을 바꾸세요
건강한 생활 습관을 유지하는 것은 중요한 역할을 합니다.
- 규칙적으로 운동하세요
- 과학적으로 먹으세요
- 저녁에는 카페인이나 니코틴과 같은 각성제 사용을 제한하세요.
- 신체 운동
매일 운동하면 몸이 자연스럽게 지치고 잠들기가 더 쉬워집니다. 하지만 취침 직전에 너무 무리하게 운동하면 오히려 몸을 깨워 잠들기 어렵게 만들 수 있으므로 피해야 합니다.
- 스트레스와 불안에 대처하기
잠자리에 들기 전에 요가, 명상, 진정 활동 등의 이완 기법을 통해 스트레스를 관리하는 법을 배우세요.
의사와 상담하세요
불면증이 심해지거나 지속되면 의사의 진료를 받고 적절한 보조요법을 고려하세요.
또한, 의료 전문가 의 처방에 따라 35세 이후에 또는 일찍 적절한 에스트로겐 보충제를 섭취하면 폐경과 폐경 전기 동안 갑자기 뜨거워지는 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
불면증은 중년기에 흔히 나타나는 문제이지만, 완전히 회복 가능합니다. 원인을 파악하고 적절한 조치를 취하면 수면의 질을 향상시켜 건강과 정신 건강을 증진하는 데 도움이 됩니다.
충분하고 질 좋은 수면은 면역 체계를 강화하고, 영양소 흡수를 돕고, 뇌와 신체에 에너지를 회복시켜 줍니다. 이는 질병, 특히 심혈관 질환과 정신 질환을 예방하는 데 중요한 요소입니다.
충분한 수면을 취하지 못하면 심장에 해로울 수 있습니다.
충분한 수면을 취하지 못하면 집중력 저하나 과민성과 같은 단기적인 증상이 빠르게 나타납니다. 장기적으로는 수면 부족이 심장병 위험을 높일 수 있습니다.
연구에 따르면, 주당 90분에서 2시간 이상으로 불규칙한 수면 일정을 가진 사람들은 안정적인 수면 시간을 유지하는 사람들보다 관상동맥 칼슘 수치가 높을 가능성이 약 1.4배 더 높은 것으로 나타났습니다.
이는 규칙적인 수면 루틴을 유지하고 매일 밤 비교적 비슷한 총 수면 시간을 보장하는 것이 심혈관 질환을 예방하는 데 중요한 역할을 할 수 있음을 시사합니다.
출처: https://suckhoedoisong.vn/vi-sao-nguoi-trung-nien-de-mat-ngu-va-cach-khac-phuc-hieu-qua-169251117092842401.htm
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