3 ສັນຍານກ້າມຊີ້ນເຕືອນວ່າຮ່າງກາຍຂາດໂປຣຕີນ

ທາດໂປຼຕີນແມ່ນປະກອບດ້ວຍຫຼາຍກ່ວາ 20 ອາຊິດ amino. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດສາມາດຜະລິດອາຊິດ amino 9 ຊະນິດເທົ່ານັ້ນ. ກຸ່ມນີ້ເອີ້ນວ່າອາຊິດ amino ທີ່ຈໍາເປັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເຮັດວຽກໄດ້ດີ, ຮ່າງກາຍຕ້ອງໄດ້ຮັບການສະຫນອງອາຊິດ amino ທີ່ຍັງເຫຼືອໂດຍຜ່ານອາຫານ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ Eating Well (USA).

3 dấu hiệu cơ xương cảnh báo cơ thể đang thiếu protein - Ảnh 1. — ການຂາດທາດໂປຼຕີນໃນໄລຍະຍາວຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສາມາດຂອງກະດູກໃນການດູດຊຶມທາດການຊຽມແລະເຮັດໃຫ້ພວກມັນເກິດ.

ດັ່ງນັ້ນ, ການກິນອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຢ່າງພຽງພໍແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນຕໍ່ສຸຂະພາບ. ສະຖາບັນສຸຂະພາບແຫ່ງຊາດຂອງສະຫະລັດແນະນໍາໃຫ້ບໍລິໂພກໂປຣຕີນປະມານ 0.8 ກຼາມຕໍ່ກິໂລນ້ໍາຫນັກຕົວຕໍ່ມື້. ຈໍານວນທາດໂປຼຕີນນີ້ສາມາດມາຈາກພືດແລະສັດ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນຢ່າງພຽງພໍ, ກ້າມເນື້ອກະດູກຂອງທ່ານຈະສະແດງໃຫ້ເຫັນອາການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ຂອງຄວາມບໍ່ຫມັ້ນຄົງ:

ກ້າມເນື້ອຫົດຕົວ

ສໍາລັບຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍ, ການກິນທາດໂປຼຕີນທີ່ພຽງພໍຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂະຫຍາຍຕົວແລະພັດທະນາ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ອາຫານທີ່ຂາດໂປຣຕີນຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫົດຕົວ.

ເຫດຜົນແມ່ນຍ້ອນວ່າເມື່ອຂາດໂປຣຕີນເພື່ອເຮັດວຽກ, ຮ່າງກາຍຈະລະດົມທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນ. ມັນແມ່ນກົນໄກນີ້ທີ່ເຮັດໃຫ້ອາຫານທີ່ຂາດທາດໂປຼຕີນໃນ ນັກກິລາ ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫົດຕົວ.

ຄວາມອ່ອນເພຍແລະຄວາມເມື່ອຍລ້າ

ການກິນອາຫານຫຼືມື້ຫນຶ່ງທີ່ຂາດທາດໂປຼຕີນບໍ່ໄດ້ມີຜົນກະທົບອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ສຸຂະພາບ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າສະພາບນີ້ຍັງຄົງຢູ່ເປັນເວລາດົນ, ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫົດຕົວແລະຫຼຸດຜ່ອນການກ້າມເນື້ອ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເມື່ອຍລ້າ. ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນເຊັ່ນການປີນຂັ້ນໄດແລະການຮັກສາຄວາມສົມດຸນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ.

ກະດູກທີ່ອ່ອນແອ

ເມື່ອເວົ້າເຖິງກະດູກ, ພວກເຮົາສ່ວນໃຫຍ່ຄິດເຖິງທາດການຊຽມ. ນີ້ບໍ່ແປກໃຈເພາະວ່າກະດູກແຂງແຮງຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບທາດການຊຽມພຽງພໍ. ແຕ່ຄວາມຈິງແລ້ວ, ທາດໂປຼຕີນແມ່ນມີບົດບາດສໍາຄັນເທົ່າທຽມກັນ.

ປະມານ 50% ຂອງປະລິມານກະດູກແມ່ນທາດໂປຼຕີນ. ເພາະສະນັ້ນ, ທາດໂປຼຕີນແມ່ນມີບົດບາດສໍາຄັນທີ່ສຸດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງກະດູກ. ຖ້າທ່ານບໍ່ບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນຢ່າງພຽງພໍ, ກະດູກຂອງທ່ານຈະມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ການກະດູກຫັກ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການສຶກສາໃນ ວາລະສານໂພຊະນາການ ພົບວ່າການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນທີ່ພຽງພໍມີບົດບາດສໍາຄັນຕໍ່ຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍໃນການດູດຊຶມທາດການຊຽມ. ດັ່ງນັ້ນ, ການຂາດທາດໂປຼຕີນຈະຫຼຸດລົງປະລິມານຂອງທາດການຊຽມທີ່ດູດຊຶມເຂົ້າໄປໃນກະດູກ. ຖ້າສະພາບການນີ້ຍັງຄົງຢູ່, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກຫຼຸດລົງແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການກະດູກຫັກເພີ່ມຂຶ້ນ, ອີງຕາມ ການກິນອາຫານດີ .

ແຫຼ່ງທີ່ມາ