ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກທີ່ເຂັ້ມແຂງຍັງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປັບປຸງທ່າທາງ. ຖ້າກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແລະຫລັງແຂງແຮງ, ມັນຈະປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການຫາຍໃຈ. ສໍາລັບແມ່ຍິງ, ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກທີ່ເຂັ້ມແຂງຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຕົ້ານົມຂອງພວກເຂົາສູງກວ່າທໍາມະຊາດເລັກນ້ອຍ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Healthline (USA).
ເຄື່ອງກົດຫນ້າເອິກແມ່ນດີເລີດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະ gyms ສ່ວນໃຫຍ່ມີໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ.
ເພື່ອປັບປຸງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ຄົນເຮົາຄວນອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
Push-ups
Push-ups ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກບ່ອນ. ປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ໄດ້ປະຕິບັດເປັນເວລາດົນນານ. ໂດຍສະເພາະ, ການຊຸກຍູ້ບໍ່ພຽງແຕ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນອື່ນໆເຊັ່ນ: ບ່າ, ຫລັງ, ທ້ອງແລະ triceps.
ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ບໍ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດ push-up ດ້ວຍມືທັງສອງຢູ່ເທິງພື້ນ, ພວກເຂົາສາມາດ push-ups ດ້ວຍຕໍາແຫນ່ງທີ່ງ່າຍຂຶ້ນ. ພວກເຂົາສາມາດ push-ups ດ້ວຍມືທັງສອງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ຫຼືແຂບໂຕະ, ແລະເມື່ອພວກເຂົາຖືກນໍາໃຊ້ກັບມັນ, ພວກເຂົາສາມາດປ່ຽນໄປສູ່ການຍູ້ແບບປົກກະຕິ.
Push-ups ມີການປ່ຽນແປງທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ
ໃນເວລາທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ 10 ຫາ 12 push-ups ຕໍ່ຊຸດໂດຍບໍ່ມີການຮູ້ສຶກເມື່ອຍເກີນໄປ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບການ push-ups. ທ່ານສາມາດຍ້າຍໄປຫາການປ່ຽນແປງຊຸກຍູ້ການອື່ນໆທີ່ມີລະດັບສູງຂອງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ.
ແທນທີ່ຈະວາງຕີນທັງສອງເບື້ອງເທິງພື້ນເມື່ອເຮັດການຍູ້, ຜູ້ປະຕິບັດສາມາດວາງຕີນທັງສອງເບື້ອງເທິງຕໍາແຫນ່ງທີ່ສູງຂຶ້ນເຊັ່ນ: ຕັ່ງ, ບາດກ້າວຫຼືບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ແຂງແຮງ. ຕີນສູງກວ່າ, ນ້ໍາຫນັກຕົວຫຼາຍຈະຖືກວາງຢູ່ເທິງຫນ້າເອິກ, ບ່າແລະກ້າມຊີ້ນ biceps.
ເຄື່ອງກົດຫນ້າເອິກ
ເກືອບທຸກໆຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍມີເຄື່ອງກົດຫນ້າເອິກ. ອຸປະກອນເຫຼົ່ານີ້ມີປະໂຫຍດທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ປະຕິບັດທີ່ມີປະສົບການ. ສິ່ງທີ່ຄວນສັງເກດສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄື: ເວລາເລີ່ມອອກ ບໍ່ຄວນພະຍາຍາມຍົກໜັກເກີນໄປ ແຕ່ເລີ່ມຍົກນ້ຳໜັກເບົາໆ ໂດຍເນັ້ນທ່າທາງເພື່ອຝຶກຊ້ອມທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເມື່ອທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບມັນ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.
ການກົດດັນຫນ້າເອິກ Dumbbell ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາ, ເຮັດວຽກຊ້າໆ, ແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ.
Dumbbell ກົດຫນ້າເອິກ
ເມື່ອປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວນີ້, ຜູ້ຝຶກຫັດຈະນອນຫງາຍຢູ່ເທິງຕັ່ງນັ່ງ, ຢຽດແຂນອອກທາງໜ້າເອິກ, ສອກງໍເລັກນ້ອຍ, ມືຈັບ dumbbells ແລະຝາມືຫັນໜ້າເຂົ້າ, ການເຄື່ອນໄຫວຈະເລີ່ມດ້ວຍການຢຽດແຂນອອກໄປຂ້າງນອກ, ຫຼຸດ dumbbells ໃຫ້ຮູ້ສຶກເຖິງການຍືດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກ, ຈາກນັ້ນໃຫ້ກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ແມ່ນດີຫຼາຍສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ. ສິ່ງຫນຶ່ງທີ່ຄວນສັງເກດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນວ່າພວກເຂົາຄວນປະຕິບັດພຽງແຕ່ນ້ໍາຫນັກເບົາເພາະວ່າດ້ວຍທ່າອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຫນັກ, ອີງຕາມ Healthline.
ແຫຼ່ງທີ່ມາ
(0)