ເຄື່ອງດື່ມ 4 ຊະນິດທີ່ຊ່ວຍເສີມທາດການຊຽມ, ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ສຸດ

ຫຼາຍຄົນ, ເຖິງວ່າຈະມີນ້ຳໜັກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ນ້ຳໜັກເກີນ ຫຼື ເປັນອ້ວນ, ຍັງຂາດສານອາຫານໃນຮ່າງກາຍ. ເຫດຜົນແມ່ນຍ້ອນວ່າພວກເຂົາກິນຫຼາຍຂອງຄາໂບໄຮເດດທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງແຕ່ມີແຮ່ທາດ, ວິຕາມິນແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Medical News Today (UK).

ໃນຂະນະດຽວກັນ, ຫຼາຍຄົນຂາດແຄວຊຽມຍ້ອນນິໄສການສູບຢາ ແລະ ການຖືກແສງແດດໜ້ອຍໜຶ່ງເຊັ່ນ: ນອນເດິກ ແລະຕື່ນນອນຫຼາຍ. ນິໄສເຫຼົ່ານີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂາດວິຕາມິນ D. ເພາະວ່າແຄວຊຽມຕ້ອງສົມທົບກັບວິຕາມິນ D ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍດູດຊຶມໄດ້. ການຂາດວິຕາມິນ D ຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການຂາດແຄນແຄຊຽມໄດ້ງ່າຍ.

ເພື່ອເສີມທາດການຊຽມ, ຄົນເຮົາສາມາດໃຊ້ເຄື່ອງດື່ມຕໍ່ໄປນີ້:

ນົມ

4 loại đồ uống giúp bổ sung canxi cực tốt cho sức khỏe- Ảnh 1. — ເມື່ອເວົ້າເຖິງເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດການຊຽມ, ນົມແມ່ນດີທີ່ສຸດ.

ເມື່ອເວົ້າເຖິງເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດການຊຽມ, ນົມແມ່ນດີທີ່ສຸດ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່ານົມແມ່ນອຸດົມສົມບູນດ້ວຍທາດການຊຽມ, ແຕ່ຍັງເປັນຍ້ອນເນື້ອໃນຂອງວິຕາມິນ D, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃນການດູດຊຶມທາດການຊຽມທີ່ດີກວ່າ.

ນົມຈອກ 250 ມລມີແຄຊຽມປະມານ 300 ມລ, ເຊິ່ງປະມານ 25 ຫາ 30% ຂອງປະລິມານທີ່ແນະນໍາປະຈໍາວັນ. ນົມຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍ phosphorus ເຊິ່ງເປັນແຮ່ທາດທີ່ຈຳເປັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງກະດູກ ແລະ ແຂ້ວ.

ປູກນົມ

ນົມສົດແມ່ນດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ແຕ່ຖ້າດື່ມຫຼາຍໂພດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດສິວໄດ້ງ່າຍ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ້ໍານົມພືດກາຍເປັນທາງເລືອກທີ່ເຫມາະສົມຫຼາຍ. ນົມປະເພດນີ້ປະກອບມີນົມຖົ່ວເຫຼືອງ, ນົມ almond ແລະນົມເຂົ້າໂອດ. ທັງໝົດມີແຄວຊຽມ, ວິຕາມິນ D ແລະສານອາຫານທີ່ເປັນປະໂຫຍດອື່ນໆ.

ນ້ໍາສົ້ມ

ນ້ໍາສົ້ມແມ່ນມີຊື່ສຽງສໍາລັບເນື້ອໃນຂອງວິຕາມິນ C ທີ່ອຸດົມສົມບູນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນຮູ້ວ່ານ້ໍາສົ້ມຍັງອຸດົມດ້ວຍທາດການຊຽມ. ນີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ມັກດື່ມນົມແລະມັກລົດຊາດຫວານແລະສົ້ມ. ເພື່ອດູດຊຶມທາດການຊຽມໃນໝາກກ້ຽງໄດ້ດີທີ່ສຸດ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນຳໃຫ້ດື່ມນ້ຳໝາກກ້ຽງໃນລະຫວ່າງອາຫານເຊົ້າ.

ນົມງາດຳ

ໝາກງາດຳແມ່ນແຫຼ່ງທາດການຊຽມທີ່ມີຄຸນນະພາບ. ໝາກງາດຳ 1 ບ່ວງແກງ ມີແຄວຊຽມປະມານ 90 ມກ. ນອກຈາກແຄວຊຽມແລ້ວ, ນ້ຳໝາກງາດຳຍັງມີແຮ່ທາດຈາກພືດອີກຫຼາຍຊະນິດທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງກະດູກ ເຊັ່ນ: ແມກນີຊຽມ, ຟົດສະຟໍຣັດ ແລະ ສັງກະສີ ຕາມການລາຍງານຂອງ Medical News Today.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/4-loai-do-uong-giup-bo-sung-canxi-cuc-tot-cho-suc-khoe-185241123200159838.htm