ໝໍ: ຄົນເຖົ້າຍ່າງຊົ່ວໂມງນີ້ ຜົນກະທົບບໍ່ໜ້ອຍກວ່າຢານອນ!

ການນອນໄມ່ຫລັບເປັນບັນຫາທີ່ພົບເລື້ອຍໃນຜູ້ສູງອາຍຸ, ລວມທັງການນອນຫລັບຍາກ, ຕື່ນມາງ່າຍ, ນອນບໍ່ຫລັບ, ແລະນອນຫນ້ອຍ.

ການນອນໄມ່ຫລັບດົນນານສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບທາງກາຍ ແລະຈິດໃຈ ແລະຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດ. ສະນັ້ນ, ການ​ຊອກ​ຫາ​ທາງ​ແກ້​ໄຂ​ກ່ອນ​ກຳນົດ​ແມ່ນ​ສຳຄັນ​ທີ່​ສຸດ.

ທ່ານດຣ Sohaib Imtiaz, ແພດຊ່ຽວຊານດ້ານຢາວິຖີຊີວິດ, ເຮັດວຽກຢູ່ໃນສະຫະລັດ, ອະທິບາຍວ່າການຍ່າງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄຸນນະພາບແລະໄລຍະເວລາຂອງການນອນ. ນີ້ໄດ້ຖືກພິສູດ ທາງວິທະຍາສາດ , ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ຂ່າວສຸຂະພາບ Verywell Health.

ການຍ່າງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ ແລະໄລຍະເວລາ.

ຮູບພາບ: AI

ການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຜູ້ສູງອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 490 ຄົນໃນໄລຍະສີ່ອາທິດພົບວ່າການຍ່າງເຮັດໃຫ້ການນອນຫລັບດີຂຶ້ນ. ຜູ້ທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຫນ້ອຍໃນເມື່ອກ່ອນໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດ: ພວກເຂົານອນຫລັບງ່າຍແລະນອນດົນກວ່າ.

ການຍ່າງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການນອນໂດຍການຄວບຄຸມອຸນຫະພູມແລະອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ປັບປຸງໂປຣໄຟລ, ການປ່ອຍຮໍໂມນການຂະຫຍາຍຕົວແລະປັດໃຈ neurotrophic - ສານທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບສະຫມອງແລະການນອນ. ໂດຍສະເພາະ, ຜົນປະໂຫຍດທີ່ສັງເກດເຫັນລວມມີການຫຼຸດຜ່ອນການນອນຫລັບໃນມື້ຕໍ່ໄປ, ການຕື່ນນອນໃນເວລາກາງຄືນຫນ້ອຍລົງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະການຊຶມເສົ້າ, ແລະການປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນໂດຍລວມ.

ເວລາຍ່າງເທົ່າໃດນາທີຈຶ່ງພຽງພໍ?

ບໍ່​ມີ​ກົດ​ລະ​ບຽບ​ທີ່​ແທ້​ຈິງ, ແຕ່​ການ​ຍ່າງ​ຫຼາຍ​ຈະ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ທີ່​ດີກ​ວ່າ​ແລະ​ນອນ​ເລິກ, Dr. Imtiaz ເວົ້າ​ວ່າ.

ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີຂອງການນອນຫລັບທີ່ສໍາຄັນ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານສ່ວນໃຫຍ່ແນະນໍາໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຫນ້ອຍ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າ 30 ນາທີຕໍ່ມື້, ຫ້າມື້ຕໍ່ອາທິດ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບຍາວ, ອີງຕາມ ເວັບໄຊທ໌ National Sleep Foundation.

ເວລາທີ່ຈະຍ່າງສໍາລັບການນອນທີ່ດີ

ເຖິງແມ່ນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍມີປະໂຫຍດຢ່າງຊັດເຈນສໍາລັບການນອນ, ຍັງມີຂໍ້ຂັດແຍ້ງກ່ຽວກັບເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການນອນທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ອີງຕາມບັນຫາຂອງທ່ານ, ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຍ່າງສໍາລັບການນອນສາມາດແຕກຕ່າງກັນ, ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ນອນບໍ່ຫຼັບ: ຄວນຍ່າງໃນຕອນເຊົ້າ ຫຼື ຕອນບ່າຍ

ການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ ຫຼື ຕ້ານທານ - ເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ແລ່ນ, ຫຼືຍົກນ້ຳໜັກ - ໃນຕອນເຊົ້າສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້ານອນຫຼັບໄດ້ໄວຂຶ້ນ.

ໃນຂະນະດຽວກັນ, ການອອກກຳລັງກາຍໃນຕອນບ່າຍ ແລະ ຕອນແລງກໍ່ສາມາດສົ່ງເສີມການນອນຫຼັບໄດ້ດີ.

ຕື່ນນອນກາງເວັນເລື້ອຍໆ: ຄວນຍ່າງກາງຄືນ

ການຍ່າງແສງສະຫວ່າງໃນຕອນແລງຕົ້ນແມ່ນດີທີ່ສຸດເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຕື່ນນອນໃນກາງຄືນ.

ຫມາຍເຫດໃນເວລາຍ່າງກາງຄືນເພື່ອນອນຫລັບດີ

ການສຶກສາຈໍານວນຫນຶ່ງໄດ້ຄົ້ນພົບວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຕອນແລງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ, ຫຼຸດຜ່ອນການຕື່ນນອນໃນຕອນກາງຄືນ, ແລະເພີ່ມຈໍານວນການນອນຫລັບທີ່ເຈົ້າໃຊ້ເວລາ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານເຕືອນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຂັ້ມຂຸ້ນພາຍໃນ 1-2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນຈະເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບຍາກແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນນອນເລື້ອຍໆ.

ຢຸດການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜ້ອຍ 90 ນາທີກ່ອນນອນ ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ລະດັບ endorphin ແລະອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍກັບຄືນສູ່ລະດັບທີ່ເປັນມິດກັບນອນ.

ຜູ້ທີ່ມີອາການນອນບໍ່ຫລັບມັກຈະຖືກແນະນໍາໃຫ້ຍ່າງຢ່າງຫນ້ອຍສີ່ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ, ອີງຕາມ ມູນນິທິການນອນແຫ່ງຊາດ.

ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນເທົ່າທຽມກັນທີ່ຈະຕິດຕາມການຕອບສະ ໜອງ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອປັບເວລາຍ່າງໃຫ້ ເໝາະ ສົມກັບສະພາບນອນແລະກິດຈະ ກຳ ປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/bac-si-nguoi-lon-tuoi-di-bo-gio-nay-tac-dung-khong-thua-thuoc-ngu-185250913050653423.htm