ສູນເສຍ 18 ກິໂລຂໍຂອບໃຈກັບ gym ສົມທົບກັບ zumba

ນະຄອນໂຮ່ຈິມິນ ເມື່ອຮູ້ເຖິງຮ່າງກາຍທີ່ມີນ້ຳໜັກເກີນຂອງຕົນ, ນາງໄທ Thi Cam Thuy, ອາຍຸ 33 ປີ, ໄດ້ປ່ຽນແປງຮ່າງກາຍຂອງນາງໂດຍການຫຼຸດນ້ຳໜັກ 18 ກິໂລ ໂດຍການກິນອາຫານ ທາງວິທະຍາສາດ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍ.

Cam Thuy, ສູງ 1.6 ມ, ປະຈຸບັນເປັນຄູຝຶກສອນໂພຊະນາການອອນໄລນ໌ແລະເປັນຄູສອນ Zumba, ຈື່ຈໍາປີ 2016 ເມື່ອນາງໄດ້ຮັບບາດເຈັບ, ບໍ່ສາມາດເຄື່ອນທີ່ຫຼາຍແລະກິນຫຼາຍເກີນໄປ, ນ້ໍາຫນັກ 72 ກິໂລ. ແມ່ຍິງຍັງມັກຈະເຈັບປ່ວຍ, ເມື່ອຍລ້າ, ແລະຂາດພະລັງງານຍ້ອນຮ່າງກາຍຂອງນາງຫນັກ.

ມີຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ຈະກັບຄືນມາໃນຮູບຮ່າງ, ນາງໄດ້ອົດອາຫານ, ດື່ມຊາທຸກປະເພດແລະຢາລົດນ້ໍາຫນັກ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຢາຄຸມກໍາເນີດພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ນາງຫຼຸດລົງສອງສາມກິໂລ, ແລະທັນທີທີ່ນາງຢຸດເຊົາ, ນ້ໍາຫນັກຂອງນາງກັບຄືນສູ່ປົກກະຕິ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະເກີນລະດັບເດີມຂອງນາງ.

Cam Thuy ໃນເວລານັ້ນມີນ້ໍາຫນັກ 72 ກິໂລ. ຮູບພາບ: ລັກສະນະທີ່ສະຫນອງໃຫ້ — Cam Thuy ໃນເວລານັ້ນມີນ້ໍາຫນັກ 72 ກິໂລ. ຮູບພາບ: *ລັກສະນະທີ່ສະຫນອງໃຫ້*

ໃນເດືອນກຸມພາ 2020, Thuy ໄດ້ຕັດສິນໃຈເຂົ້າຮຽນຫຼັກສູດໂພຊະນາການເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຄວາມຮູ້ມາດຕະຖານເພື່ອນຳໃຊ້ກັບຕົນເອງ ແລະ ຊ່ວຍເຫຼືອນັກຮຽນ zumba ຂອງນາງ.

ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ນາງໄດ້ຮັບຮອງເອົາອາຫານ "ກິນສະອາດ" ທີ່ສຸມໃສ່ການເລືອກອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງຫນ້ອຍເຊັ່ນຫມາກໄມ້, ຜັກ, ແລະເມັດພືດ. ວິທີການກິນອາຫານນີ້ປະກອບສ່ວນປັບປຸງສຸຂະພາບແລະຮັກສາລົດຊາດທໍາມະຊາດຂອງອາຫານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ນາງໄດ້ເລືອກກິນອາຫານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ, ຈໍາກັດເກືອແລະ້ໍາຕານໃນອາຫານຂອງນາງ.

ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນອາຫານທີ່ມີເກືອສູງບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດ, ແຕ່ຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ventricular ຊ້າຍຫນາ (ຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງຫົວໃຈ), ທາດໂປຼຕີນເພີ່ມຂຶ້ນໃນປັດສະວະ, ແລະຫົວໃຈລົ້ມເຫຼວ. ດັ່ງນັ້ນ, ອາຫານທີ່ມີເກືອຕ່ໍາຈະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມດັນເລືອດສູງເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາການຕາຍຈາກພະຍາດ cardiovascular. ນອກຈາກນັ້ນ, ການກິນນໍ້າຕານໜ້ອຍຍັງຊ່ວຍຮັກສາຮູບຮ່າງກະທັດຮັດ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດກ່ຽວກັບລະບົບເຜົາຜານອາຫານ.

Diem Thuy ໃນປັດຈຸບັນ. ຮູບພາບ: ລັກສະນະທີ່ສະຫນອງໃຫ້ — Cam Thuy ໃນປັດຈຸບັນ. ຮູບພາບ: *ລັກສະນະທີ່ສະຫນອງໃຫ້*

ນອກຈາກການກິນອາຫານທີ່ມີເກືອຕ່ໍາ, Thuy ຍັງຫຼຸດຜ່ອນການກິນແຄລໍຣີຂອງຕົນ. ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ຫນຶ່ງໃນປັດໃຈສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນການຂາດແຄນແຄລໍລີ່, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ບໍລິໂພກຕ້ອງຫນ້ອຍກວ່າຫຼືເທົ່າກັບຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ເຜົາໄຫມ້. ປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ບໍລິໂພກ (ແຄລໍລີ່ໃນ) ຕໍ່ມື້ປະກອບມີອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມ. ພະລັງງານທີ່ຖືກເຜົາໄຫມ້ (ແຄລໍລີ່ອອກ) ແມ່ນຂະບວນການຂອງ metabolism, ກິດຈະກໍາປົກກະຕິ (ລວມທັງການຫາຍໃຈຫຼືນອນ) ແລະອອກກໍາລັງກາຍ.

Thuy ແຈກຢາຍສານອາຫານໃຫ້ເທົ່າທຽມກັນ, ສຸມໃສ່ຄຸນນະພາບຫຼາຍກວ່າປະລິມານ. ອາຫານຂອງນາງສະເຫມີປະກອບມີທາດໂປຼຕີນ, ເສັ້ນໄຍ, ແລະທາດແປ້ງຢ່າງພຽງພໍ, ໂດຍບໍ່ມີການເກີນແຄລໍລີ່ທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງນາງ. ຜູ້ຍິງຄົນນີ້ເວົ້າວ່າ ລາວເຄີຍພົບຫຼາຍກໍລະນີທີ່ກິນອາຫານໜ້ອຍເກີນໄປ ເຮັດໃຫ້ເກີດການຂາດສານອາຫານ, ກ້າມເນື້ອຂາດ, ຜິວໜ້າໝອງຄໍ້າ ແລະ ຂາດພະລັງງານ.

"ເພາະສະນັ້ນ, ຂ້ອຍມີການຂາດດຸນແຄລໍລີ່ທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແຕ່ຍັງພະຍາຍາມຮັບປະກັນໂພຊະນາການແລະພະລັງງານຢ່າງພຽງພໍເພື່ອເຮັດວຽກແລະຫຼີກເວັ້ນຄວາມອິດເມື່ອຍ," Thuy ເວົ້າ.

ນາງກະກຽມອາຫານໂດຍການຫນື້ງ, ຕົ້ມຫຼືຈືນໃນເຕົາອົບອາກາດທີ່ມີອຸນຫະພູມປານກາງ. ພ້ອມດຽວກັນນັ້ນ, ກໍໄດ້ໃຫ້ຄວາມສຳຄັນໃນການເລືອກອາຫານເຊັ່ນ: ຊີ້ນຂາວ (ໄກ່, ປາ), ຜັກໃບຂຽວ, ເມັດພືດຕ່າງໆ... ຜູ້ຍິງກໍ່ເລືອກດື່ມນ້ຳໃຫ້ພຽງພໍ ແລະ ເຂົ້ານອນກ່ອນ 11 ໂມງເຊົ້າ ເພື່ອບຳລຸງຜິວພັນໃຫ້ແຂງແຮງ.

ນອກເຫນືອຈາກການປ່ຽນແປງອາຫານຂອງນາງ, Thuy ຍັງປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍແລະ zumba 60 ນາທີຕໍ່ມື້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງນາງແຂງແຮງແລະຊ່ວຍເຜົາຜະຫຼິດໄຂມັນທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.

ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍໃນ gym ກະຕຸ້ນການຜະລິດຮໍໂມນ, ດັ່ງນັ້ນກ້າມຊີ້ນສາມາດດູດຊຶມຈໍານວນທີ່ຈໍາເປັນຂອງອາຊິດ amino ແລະກາຍເປັນ firmer. ເມື່ອອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິແລະມີເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມ, metabolism ຂອງຮ່າງກາຍເຮັດວຽກໄດ້ອຍ່າງລຽບງ່າຍ, ແລະຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ຖືກເຜົາໄຫມ້ເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຊ່ວຍລົດນ້ໍາຫນັກ.

Zumba ເປັນ ກິລາ ທີ່ປະກອບມີການເຄື່ອນໄຫວເຕັ້ນທີ່ຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍເພື່ອດົນຕີລາຕິນທີ່ມີຊີວິດຊີວາ, ມີລັກສະນະການເຕັ້ນໄວ, ແຂງແຮງທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. Zumba ມີຜົນກະທົບຂອງການເພີ່ມຂະບວນການຂອງການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນສ່ວນເກີນແລະກ້າມເນື້ອ toning. ກິລານີ້ມັກຈະປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍລະຫວ່າງຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ, ສະຫຼັບຈັງຫວະໄວແລະຊ້າ, ຊ່ວຍຝຶກຄວາມອົດທົນຂອງຮ່າງກາຍ.

ຕົວເລກແລະສຸຂະພາບຂອງ Diem Thuy ມີການປ່ຽນແປງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຫຼັງຈາກການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຮູບພາບ: ລັກສະນະທີ່ສະຫນອງໃຫ້ — ຕົວເລກ ແລະ ສຸຂະພາບຂອງ Cam Thuy ມີການປ່ຽນແປງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຫຼັງຈາກການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຮູບພາບ: *ລັກສະນະທີ່ສະຫນອງໃຫ້*

ກ່ອນທີ່ຈະນຳໃຊ້ວິທີຫຼຸດນ້ຳໜັກແບບວິທະຍາສາດ, ຈຸດເລີ່ມຕົ້ນຂອງ Thuy ແມ່ນ 72 ກິໂລ ແລະ ແອວ 86 ຊມ. ຫຼັງຈາກ 6 ເດືອນຂອງຄວາມອົດທົນ, ນາງໄດ້ຫຼຸດລົງ 57 ກິໂລແລະແອວທີ່ກະທັດຮັດຂອງ 68 ຊຕມ. ໃນເດືອນຕໍ່ມາ, ນາງຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງອີກ 3 ກິໂລ, ຫຼຸດລົງເປັນ 54 ກິໂລແລະຮັກສາມັນມາຈົນເຖິງປະຈຸບັນດ້ວຍຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງ, ເຕັມໄປດ້ວຍພະລັງງານ.

ຈາກປະສົບການຂອງຕົນເອງ, Thuy ກ່າວວ່າການກິນອາຫານແລະການດື່ມກວມເອົາ 80% ແລະອອກກໍາລັງກາຍກວມເອົາ 20% ໃນຂະບວນການຫຼຸດນ້ໍາຫນັກແລະຮັກສາຮູບຮ່າງ. ນາງແນະນໍາໃຫ້ທຸກຄົນກິນອາຫານທາງວິທະຍາສາດ, ສົມທົບການອອກກໍາລັງກາຍແລະການພັກຜ່ອນຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ແລະຫຼີກເວັ້ນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍວິທີການທີ່ສຸດເຊັ່ນການອົດອາຫານແລະກິນຢາ.

“ຖ້າຢາກມີຮູບຮ່າງງາມຕ້ອງໃຊ້ວິທີທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຈະງາມໄດ້ດົນໆ ຢ່າໂລບຢາກຄວາມງາມທັນທີ ແລ້ວກັບມາຮູບຮ່າງຄືເກົ່າ” ທາວກ່າວຕື່ມວ່າ ການຮັກສາຮູບຮ່າງບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຜູ້ຍິງຮູ້ສຶກໝັ້ນໃຈເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ຊີວິດມີຄວາມສຸກຫຼາຍຂຶ້ນ.

ອາເມລິກາ ແລະ ອີຕາລີ

ແຫຼ່ງທີ່ມາ