ຄົນທີ່ສັ້ນຈະຫຼຸດນໍ້າໜັກໄດ້ຍາກກວ່າຄົນສູງບໍ?

ເມື່ອຮ່າງກາຍມີຂະຫນາດນ້ອຍລົງ, ຄວາມຕ້ອງການພະລັງງານເພື່ອຮັກສາຫນ້າທີ່ທີ່ສໍາຄັນແມ່ນຕ່ໍາ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍໃນການສ້າງແລະຮັກສາການຂາດດຸນແຄລໍລີ່.

ຄົນ​ສັ້ນ​ຈະ​ພົບ​ວ່າ​ຍາກ​ກວ່າ​ທີ່​ຈະ​ຫຼຸດ​ນ້ຳ​ໜັກ​ຍ້ອນ​ເຫດ​ຜົນ​ດັ່ງ​ຕໍ່​ໄປ​ນີ້:

ອັດຕາການເຜົາຜະຫລານອາຫານຕ່ໍາ

ຄົນນ້ອຍມີອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານຕໍ່າກວ່າຄົນສູງ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າຮ່າງກາຍຂະຫນາດນ້ອຍເຜົາໄຫມ້ພະລັງງານຫນ້ອຍເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ພັກຜ່ອນ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບຂອງສະຫະລັດ Healthline .

ຄົນສັ້ນທີ່ຢາກເລັ່ງການຫຼຸດນ້ຳໜັກຄວນອອກກຳລັງກາຍແບບ cardio ເຊັ່ນ: ແລ່ນ ແລະຍ່າງເພື່ອເພີ່ມການເຜົາຜານແຄລໍລີ່.

ພາບປະກອບ: AI

ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ແມ່ຍິງທີ່ສູງຕ່ໍາກວ່າ 5 ຟຸດອາດຈະເຜົາໄຫມ້ພຽງແຕ່ປະມານ 1,200 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ມື້, ຕ່ໍາກວ່າ 1,750 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ມື້ຂອງຄົນທີ່ສູງປະມານ 6 ຟຸດ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະບັນລຸການຂາດດຸນແຄລໍລີ່.

ມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອຫນ້ອຍ

ຄົນສັ້ນມັກຈະມີກ້າມຊີ້ນນ້ອຍກວ່າຄົນສູງ. ນີ້​ເປັນ​ຄວາມ​ຈິງ​ເຖິງ​ແມ່ນ​ວ່າ​ຄົນ​ສູງ​ແລະ​ສັ້ນ​ຈະ​ມີ​ນໍ້າ​ໜັກ​ເທົ່າ​ກັນ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າຮ່າງກາຍຂະຫນາດນ້ອຍມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີກ້າມຊີ້ນຫນ້ອຍ.

ມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນແມ່ນປັດໃຈຕົ້ນຕໍໃນການເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຜະຫລານ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ, ແຄລໍລີ່ຫຼາຍຈະເຜົາໄຫມ້. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານບໍ່ເພີ່ມມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍສໍາລັບຄົນສັ້ນ.

ບໍລິໂພກແຄລໍລີ່ຫຼາຍກ່ວາທີ່ຕ້ອງການ

ໃນເວລາທີ່ກິນເຂົ້ານອກກັບຄອບຄົວແລະຫມູ່ເພື່ອນ, ຂະຫນາດສ່ວນຂອງທຸກຄົນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຄ້າຍຄືກັນ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າໂດຍບໍ່ຄໍານຶງເຖິງຄວາມສູງ, ທຸກຄົນບໍລິໂພກປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ຄ້າຍຄືກັນ.

ເມື່ອປຽບທຽບກັບຂະຫນາດຂອງຮ່າງກາຍ, ຄົນສັ້ນຈະກິນແຄລໍລີ່ຫຼາຍກວ່າ, ໃນຂະນະທີ່ພວກເຂົາມີກ້າມຊີ້ນຫນ້ອຍແລະເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍກວ່າຄົນສູງ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກສໍາລັບຄົນທີ່ສັ້ນກວ່າທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກກວ່າຄົນສູງ.

ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນສັງເກດເຫັນຫນ້ອຍລົງ

ບໍ່​ພຽງ​ແຕ່​ຄົນ​ທີ່​ສັ້ນ​ກວ່າ​ຈະ​ຫຼຸດ​ນ້ຳ​ໜັກ​ໄດ້​ຊ້າ​ລົງ​ເທົ່າ​ນັ້ນ, ແຕ່​ການ​ປ່ຽນ​ແປງ​ຂອງ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ມັກ​ຈະ​ເຫັນ​ໄດ້​ໜ້ອຍ​ກວ່າ​ຄົນ​ທີ່​ສູງ​ກວ່າ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາສູນເສຍແຮງຈູງໃຈໄດ້ງ່າຍເພາະວ່ານ້ໍາຫນັກຂອງພວກເຂົາຫຼຸດລົງແຕ່ຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາບໍ່ປ່ຽນແປງຫຼາຍ. ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີອາຍຸສັ້ນເພື່ອຮັກສາອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອສືບຕໍ່ການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການສັ້ນບໍ່ແມ່ນຂໍ້ເສຍສະ ເໝີ ໄປ. ໃນເວລາທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ cardio ເຊັ່ນການຍ່າງຫຼື jogging, ຄົນທີ່ສັ້ນກວ່າມັກຈະຕ້ອງໃຊ້ເວລາຫຼາຍຂັ້ນຕອນໃນໄລຍະດຽວກັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວ.

ເພື່ອປັບປຸງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຄົນທີ່ມີຄວາມສູງເລັກນ້ອຍຈໍາເປັນຕ້ອງເພີ່ມມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງເຊັ່ນ: squats, ຍົກນ້ໍາຫນັກ, push-ups, ແລະ pull-ups. ໃນເວລາດຽວກັນ, ພວກເຂົາເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງສົມທົບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີພະລັງງານສູງເຊັ່ນ: ການຍ່າງແລະ jogging. ໃນລະຫວ່າງການກິນອາຫານ, ພວກເຂົາຕ້ອງເລືອກສ່ວນປານກາງຢ່າງຈິງຈັງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບໍລິໂພກພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາຄວາມຈໍາເປັນ, ອີງຕາມ Healthline.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/nguoi-thap-be-kho-giam-can-hon-nguoi-cao-185250815195048803.htm