ຄົນທີ່ສັ້ນຈະຫຼຸດນໍ້າໜັກໄດ້ຍາກກວ່າຄົນສູງບໍ?

ເມື່ອຮ່າງກາຍມີຂະຫນາດນ້ອຍລົງ, ຄວາມຕ້ອງການພະລັງງານເພື່ອຮັກສາຫນ້າທີ່ທີ່ສໍາຄັນແມ່ນຕ່ໍາ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍໃນການສ້າງແລະຮັກສາການຂາດດຸນແຄລໍລີ່.

ຄົນ​ທີ່​ສັ້ນ​ກວ່າ​ຈະ​ພົບ​ວ່າ​ຍາກ​ກວ່າ​ທີ່​ຈະ​ຫຼຸດ​ນ້ຳ​ໜັກ​ຍ້ອນ​ເຫດ​ຜົນ​ດັ່ງ​ຕໍ່​ໄປ​ນີ້:

ອັດຕາການເຜົາຜະຫລານອາຫານຕ່ໍາ

ຄົນທີ່ມີການກໍ່ສ້າງຂະຫນາດນ້ອຍມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີອັດຕາການເຜົາຜະຫລານອາຫານຕ່ໍາກວ່າຄົນສູງ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າຮ່າງກາຍຂະຫນາດນ້ອຍບໍລິໂພກພະລັງງານຫນ້ອຍເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາພັກຜ່ອນ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Healthline (USA).

ຄົນທີ່ມີຮູບຮ່າງທີ່ສັ້ນກວ່າທີ່ຕ້ອງການເລັ່ງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຄວນອອກກໍາລັງກາຍ cardio ເຊັ່ນການແລ່ນແລະຍ່າງເພື່ອເພີ່ມການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່.

ພາບປະກອບ: AI

ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ແມ່ຍິງທີ່ສູງຕ່ໍາກວ່າ 1.5 ແມັດອາດຈະເຜົາໄຫມ້ພຽງແຕ່ປະມານ 1,200 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ມື້, ຫນ້ອຍກວ່າ 1,750 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້ສໍາລັບຄົນທີ່ສູງປະມານ 1.8 ແມັດ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ການບັນລຸການຂາດດຸນແຄລໍລີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ.

ມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອຫນ້ອຍ

ຄົນສັ້ນໂດຍທົ່ວໄປມີກ້າມຊີ້ນນ້ອຍກວ່າຄົນສູງ. ນີ້ຍັງຄົງເປັນຄວາມຈິງເຖິງແມ່ນວ່າຄົນສູງແລະສັ້ນມີນ້ໍາຫນັກດຽວກັນ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າຮ່າງກາຍຂະຫນາດນ້ອຍມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີກ້າມຊີ້ນຫນ້ອຍ.

ມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອເປັນປັດໃຈສໍາຄັນໃນການເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຜະຫລານອາຫານ; ກ້າມຫຼາຍທ່ານມີ, ແຄລໍລີ່ຫຼາຍທີ່ເຈົ້າເຜົາຜານ. ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານບໍ່ເພີ່ມມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ສັ້ນກວ່າ.

ຫຼັງຈາກດື່ມກາເຟ, ທ່ານຄວນຢຸດນິໄສເຫຼົ່ານີ້ທັນທີ.

ການບໍລິໂພກແຄລໍລີ່ຫຼາຍກ່ວາທີ່ຕ້ອງການ.

ເມື່ອກິນເຂົ້າກັບຄອບຄົວ ແລະໝູ່ເພື່ອນ, ຂະໜາດສ່ວນຂອງແຕ່ລະຄົນມັກຈະຄ້າຍຄືກັນ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າໂດຍບໍ່ຄໍານຶງເຖິງຄວາມສູງ, ພວກເຂົາທັງຫມົດບໍລິໂພກສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ມີປະລິມານແຄລໍລີ່ທຽບເທົ່າ.

ເມື່ອປຽບທຽບກັບສັດສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຄົນສັ້ນກິນແຄລໍລີ່ຫຼາຍກວ່າ, ໃນຂະນະທີ່ມີກ້າມຊີ້ນຫນ້ອຍແລະການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍກວ່າຄົນສູງ. ອັນນີ້ປະກອບສ່ວນໃຫ້ຄົນທີ່ສັ້ນກວ່າພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະສູນເສຍນ້ຳໜັກກວ່າຄົນສູງ.

ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນສັງເກດເຫັນຫນ້ອຍລົງ.

ບໍ່ພຽງແຕ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຊ້າລົງສໍາລັບຄົນທີ່ສັ້ນ, ແຕ່ການປ່ຽນແປງຂອງຮ່າງກາຍມັກຈະສັງເກດເຫັນຫນ້ອຍລົງເມື່ອທຽບໃສ່ກັບຄົນສູງ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍແຮງຈູງໃຈໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເພາະວ່າການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກບໍ່ໄດ້ປ່ຽນແປງຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບຄົນທີ່ສັ້ນກວ່າທີ່ຈະຮັກສາອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປົກກະຕິເພື່ອສືບຕໍ່ຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການສັ້ນບໍ່ແມ່ນຂໍ້ເສຍສະ ເໝີ ໄປ. ເມື່ອອອກກໍາລັງກາຍ cardio ເຊັ່ນການຍ່າງຫຼືແລ່ນ, ຄົນສັ້ນມັກຈະຕ້ອງຍ່າງຫຼາຍກວ່າໄລຍະດຽວກັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວ.

ເພື່ອປັບປຸງປະສິດທິພາບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ບຸກຄົນທີ່ສັ້ນຕ້ອງເພີ່ມມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງເຊັ່ນ: squats, weightlifting, push-ups, ແລະ pull-ups. ໃນເວລາດຽວກັນ, ພວກເຂົາຄວນລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຜົາຜານແຄລໍລີ່ເຊັ່ນການຍ່າງແລະແລ່ນ. ໃນລະຫວ່າງການກິນອາຫານ, ພວກເຂົາຄວນເລືອກຂະ ໜາດ ສ່ວນປານກາງຢ່າງຫ້າວຫັນ, ຫຼີກເວັ້ນການໄດ້ຮັບແຄລໍຣີຫຼາຍເກີນໄປ, ອີງຕາມ Healthline.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/nguoi-thap-be-kho-giam-can-hon-nguoi-cao-185250815195048803.htm