ແມ່ຂອງ 2 'ປ່ຽນ' ຫຼັງຈາກສູນເສຍຫຼາຍກ່ວາ 30 ກິໂລ

ນະຄອນ ໂຮ່ຈີມິນ ເມື່ອໜຶ່ງນ້ຳໜັກກວ່າ 100 ກິໂລກຣາມ, Tra My ຮູ້ສຶກລັງກຽດເມື່ອເບິ່ງຕົນເອງໃນກະຈົກ, ບໍ່ກ້າອອກນອກ ຫຼື ພົບປະໝູ່ເພື່ອນ ເພາະຢ້ານຖືກຕຳໜິຕິຕຽນຕໍ່ຮູບຮ່າງໜ້າຕາຂອງນາງ.

ກ່ອນຈະແຕ່ງງານ, Tong Thi Tra My ນໍ້າໜັກ 54-55 kg. ຫຼັງຈາກ 2 ປີທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກໂລກລະບາດ Covid-19, ການຢູ່ເຮືອນແລະເກີດລູກ, ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງນາງເພີ່ມຂຶ້ນສອງເທົ່າ. ຫຼາຍຄັ້ງ, ເບິ່ງຮ່າງກາຍທີ່ອ່ອນເພຍແລະແອວ "ໄຂມັນ", ແມ່ຫນຸ່ມຮູ້ສຶກເບື່ອ. ດ້ວຍຄວາມສູງ 1.63 ມ, ຂອງຂ້ອຍຖືກປຽບທຽບກັບ "ດໍ" ຫຼື "ຖັງມືຖື", ເຮັດໃຫ້ນາງຢ້ານທີ່ຈະອອກໄປ, ບໍ່ພົບຫມູ່ເພື່ອນ, ພຽງແຕ່ຢູ່ເຮືອນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍເຈັບເລື້ອຍໆ, ການປີນຂັ້ນໄດສອງສາມຂັ້ນເຮັດໃຫ້ນາງຫາຍໃຈບໍ່ສະບາຍ, ແລະໄປຫາຫມໍພົບວ່າໄຂມັນໃນເລືອດສູງແລະຄວາມດັນເລືອດສູງ.

ກ່ອນທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຂ້ອຍພຽງແຕ່ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງສີດໍາເພື່ອປິດບັງຂໍ້ບົກພ່ອງຂອງນາງ. ຮູບພາບ: ລັກສະນະທີ່ສະຫນອງໃຫ້ — ກ່ອນທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຂ້ອຍພຽງແຕ່ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງສີດໍາເພື່ອປິດບັງຂໍ້ບົກພ່ອງຂອງນາງ. ຮູບພາບ: *ລັກສະນະທີ່ສະຫນອງໃຫ້*

ທ່ານ ຫງວຽນຮືວເລີມ, ສູນອອກກຳລັງກາຍແຂງ, ເຊິ່ງເປັນຄູຝຶກສ່ວນຕົວຂອງ Tra My, ກ່າວວ່າ, ນາງໄດ້ພະຍາຍາມຫຼາຍວິທີທາງລົບເຊັ່ນການອົດອາຫານ ແລະກິນຢາຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ແຕ່ຖືກຕ້ານ. ຫຼັງຈາກການເກີດລູກ, ຂ້ອຍມີອາການປວດຫລັງ, ນ້ໍາຫນັກເບົາ, ແລະສູນເສຍຄວາມຫມັ້ນໃຈ, ເຮັດໃຫ້ການເດີນທາງ "ການຫັນປ່ຽນ" ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ. ຂອງຂ້ອຍເຮັດວຽກຢູ່ໃນຫ້ອງການຫມົດມື້, ດັ່ງນັ້ນນາງຈໍາເປັນຕ້ອງມີການອອກກໍາລັງກາຍແລະແຜນການອາຫານຢ່າງສົມບູນເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການ.

"ສໍາລັບຂອງຂ້ອຍ, ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານຢ່າງລະອຽດຫຼືເຄັ່ງຄັດເກີນໄປ, ພຽງແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມີແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍກວ່າແຄລໍລີ່ທີ່ອອກແລະສົມທົບກັບການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ," Lam ເວົ້າ.

ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍໄດ້ສະສົມໄຂມັນມາເປັນເວລາຫຼາຍປີ, ສະນັ້ນການຝຶກອົບຮົມແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນ, ນາງບອກຕົນເອງວ່ານາງຕ້ອງເຮັດວຽກໜັກກວ່ານັກຮຽນຄົນອື່ນໆສອງເທົ່າ. ແມ່ຍິງກໍານົດຕົນເອງເປົ້າຫມາຍແຕ່ລະຄົນເພື່ອບັນລຸ. ຕົວຢ່າງ, ນາງທ້າທາຍຕົນເອງທີ່ຈະສູນເສຍ 10 ກິໂລພາຍໃນສອງເດືອນ. ການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປຕ້ອງສູງກວ່າຄັ້ງກ່ອນ, ຄ່ອຍໆຂື້ນກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຕົນເອງ. ນາງຂໍໃຫ້ຄູຝຶກໃຫ້ອາຫານທີ່ແນ່ນອນ, ບໍ່ໃຫ້ບໍລິໂພກອາຫານໂດຍອີງໃສ່ປະລິມານທີ່ຄາດຄະເນ.

"ຂ້ອຍຊື້ເຄື່ອງວັດແທກລະດັບດິຈິຕອນເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຂ້ອຍກິນກຼາມທີ່ຕ້ອງການ," ຂອງຂ້ອຍເວົ້າວ່າ, ນາງກິນອາຫານທີ່ຫລາກຫລາຍຈາກຊີ້ນ, ປາ, ໄຂ່, ແລະນົມ, ແຕ່ບໍ່ເກີນ 1,700 kcal ຕໍ່ມື້.

ນອກຈາກນັ້ນ, ແມ່ຂອງລູກສອງຄົນກໍ່ປ່ຽນເມນູຂອງນາງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ບໍ່ພຽງແຕ່ກິນອາຫານດຽວ. ຕົວຢ່າງ, ໃນເດືອນທໍາອິດ, ຂອງຂ້ອຍໄດ້ກິນການຂາດດຸນ, ປະລິມານແຄລໍລີ່ໃນຫນ້ອຍກວ່າປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ອອກ. ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ຫນຶ່ງໃນປັດໃຈສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນການຂາດແຄນແຄລໍລີ່, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ເອົາເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍຕ້ອງຫນ້ອຍກວ່າຫຼືເທົ່າກັບຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ບໍລິໂພກ. ປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ເອົາເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍ (ແຄລໍລີ່ໃນ) ຕໍ່ມື້ປະກອບມີອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມ. ປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ບໍລິໂພກ (ແຄລໍລີ່ອອກ) ແມ່ນຂະບວນການ metabolism, ກິດຈະກໍາປົກກະຕິ (ລວມທັງການຫາຍໃຈຫຼືນອນ) ແລະອອກກໍາລັງກາຍ.

ຂອງຂ້ອຍກະກຽມອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍແລະຈໍາກັດໄຂມັນ. ຕົວຢ່າງ, ໃນຕອນເຊົ້ານາງກິນຊີ້ນງົວຂົ້ວກັບ broccoli; ປາສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ; ຊີ້ນສໍາລັບຄ່ໍາ. ໃນເດືອນທໍາອິດ, ນາງໄດ້ສູນເສຍ 11 ກິໂລກໍາ.

ໃນເດືອນທີສອງ, ຂອງຂ້ອຍໄດ້ປ່ຽນເປັນ 16: 8 ການອົດອາຫານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າກິນອາຫານຈາກ 6 ຫາ 8 ຊົ່ວໂມງແລະອົດອາຫານສໍາລັບ 16-18 ຊົ່ວໂມງທີ່ຍັງເຫຼືອ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນາງໄດ້ນໍາໃຊ້ລະບຽບການນີ້ໃນສອງທ້າຍອາທິດເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງນາງໄດ້ຮັບຄວາມຄຸ້ນເຄີຍກັບມັນ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາອາຫານທີ່ຂາດດຸນໃນສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງເວລາ.

ໃນເດືອນທີສາມ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ກິນອາຫານບໍ່ຢຸດຢັ້ງໃນວັນຈັນ, ວັນພຸດ, ແລະວັນສຸກ, ແລະໃນມື້ອື່ນໆນາງກິນອາຫານຂາດດຸນ. ໃນເດືອນຕໍ່ມາ, ນາງໄດ້ປ່ຽນອາຫານຂອງນາງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເບື່ອຫນ່າຍແລະບໍ່ stagnate. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນເວລາທີ່ກິນອາຫານໃນການຂາດດຸນ, ຂອງຂ້ອຍໄດ້ຈໍາກັດຕົນເອງບໍ່ໃຫ້ເກີນ 1600 kcal ຕໍ່ມື້, ແລະການກິນອາຫານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແມ່ນສິ້ນສຸດລົງກ່ອນ 6 ໂມງແລງ. ຫ້າມກິນອາຫານຫຼັງຈາກ 8 ໂມງແລງຢ່າງແທ້ຈິງ.

"ຫລາຍຄົນຄິດວ່າຂ້ອຍຫິວ, ແຕ່ຂ້ອຍພະຍາຍາມກິນຊີ້ນແລະປາຫຼາຍໃນລະຫວ່າງມື້, ສູງເຖິງ 800 ກຼາມ, ດັ່ງນັ້ນຂ້ອຍຍັງມີພະລັງງານພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດວຽກ,"

ນອກຈາກນັ້ນ, ນາງເຊື່ອວ່າການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຫມາຍເຖິງການກິນອາຫານເຕົ້ານົມໄກ່ຫຼືພຽງແຕ່ຕົ້ມຫຼືຫນື້ງອາຫານ. ຂອງຂ້ອຍພຽງແຕ່ຈໍາກັດການບໍລິໂພກໄຂມັນແລະເຂົ້າຫນົມຫວານຂອງນາງ. ໃນເວລາທີ່ນ້ໍາຫນັກຂອງນາງຢຸດເຊົາ, ນາງອະນຸຍາດໃຫ້ຕົນເອງ "ກິນອາຫານຢ່າງເສລີ" (ຍັງເອີ້ນວ່າມື້ cheat) ເພື່ອຟື້ນຟູພະລັງງານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສືບຕໍ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ຂໍຂອບໃຈກັບສິ່ງນັ້ນ, ນາງໄດ້ຫຼຸດລົງແອວຂອງນາງຫຼາຍກວ່າ 40 ຊຕມແລະຫມັ້ນໃຈໃນການເລືອກເຄື່ອງນຸ່ງ. ຄູຝຶກສອນ Lam ປະເມີນນາງເປັນນັກຮຽນທີ່ມີລະບຽບວິໄນທີ່ມີຜົນໄດ້ຮັບການສູນເສຍນ້ໍາຕົກເປັນມູນຄ່າການຮຽນຮູ້ຈາກ.

ເມື່ອນາງໄປ gym, ຂອງຂ້ອຍມີນ້ໍາຫນັກ 96 ກິໂລ. ໃນປັດຈຸບັນ, ນາງນ້ໍາຫນັກ 53 ກິໂລ. ຮູບພາບ: ລັກສະນະທີ່ສະຫນອງໃຫ້ — ເມື່ອນາງໄປ gym, ຂອງຂ້ອຍມີນ້ໍາຫນັກ 96 ກິໂລ. ໃນປັດຈຸບັນ, ນາງນ້ໍາຫນັກ 53 ກິໂລ. ຮູບພາບ: *ລັກສະນະທີ່ສະຫນອງໃຫ້*

ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກໂພຊະນາການ, ຂ້ອຍໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດການຝຶກອົບຮົມຄວາມຕ້ານທານເພື່ອປັບປຸງນ້ ຳ ໜັກ ຂອງນາງໃຫ້ດີຂຶ້ນ. "ຍ້ອນລັດຖະທໍາມະນູນທີ່ອ່ອນແອຂອງນາງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ດີ, ມັນໃຊ້ເວລາດົນຂອງຂ້ອຍເພື່ອໃຊ້ກັບຄວາມຮຸນແຮງ," ໂດຍສະເພາະ, calves ຂອງນາງແມ່ນພາກສ່ວນທີ່ຍາກທີ່ສຸດທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາເນື່ອງຈາກຮ່າງກາຍຂອງນາງ "pear-shaped", ສະນັ້ນ My ຍັງໄດ້ plank ແລະ cardio ເພື່ອເພີ່ມກ້າມຊີ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນໄວ.

ຫຼັງຈາກ 8 ເດືອນ, ຂອງຂ້ອຍສູນເສຍຫຼາຍກ່ວາ 30 ກິໂລ. ນາງກ່າວວ່າເຖິງແມ່ນວ່າການວັດແທກຮ່າງກາຍຂອງນາງບໍ່ສົມບູນແບບ, ແຕ່ນາງມີຄວາມຫມັ້ນໃຈໃນການຄວບຄຸມການກິນອາຫານເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ແມ່ຂອງລູກສອງຄົນເຂົ້າໃຈວ່າການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນການເດີນທາງທີ່ຍາວນານ, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມພະຍາຍາມ 100% ທັງການອອກກໍາລັງກາຍແລະອາຫານ.

ໃນປັດຈຸບັນ, ຂອງຂ້ອຍຍັງຄົງປະຕິບັດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ 4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ຈາກ 1.5 ຫາ 2 ຊົ່ວໂມງເພື່ອໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີແລະງາມຫຼາຍຂຶ້ນ.

Thuy An

ແຫຼ່ງທີ່ມາ