ການຍົກນ້ຳໜັກຊ່ວຍເຮັດຄວາມສະອາດປອດໄດ້ແນວໃດ?

ການຍົກນ້ຳໜັກ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງອື່ນໆ ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງປອດໄດ້ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທາງເດີນຫາຍໃຈ ແລະ ປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງລະບົບ cardiovascular. ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ເພີ່ມຄວາມສາມາດຂອງປອດ, ຊ່ວຍໃຫ້ປອດດູດຊຶມແລະນໍາໃຊ້ອົກຊີເຈນໄດ້ດີຂຶ້ນ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບຂອງສະຫະລັດ Healthline .

Nâng tạ giúp làm sạch phổi như thế nào?- Ảnh 1. — Pull-ups ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ຊ່ວຍໃຫ້ປອດຫາຍໃຈໄດ້ເລິກຫຼາຍ.

ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ກ້າມຊີ້ນທີ່ເຂັ້ມແຂງຕ້ອງການອົກຊີເຈນຫນ້ອຍລົງທັງໃນເວລາທີ່ທ່ານອອກກໍາລັງກາຍແລະໃນເວລາທີ່ທ່ານພັກຜ່ອນ. ອັນນີ້ເຮັດໃຫ້ປອດຂອງທ່ານເມື່ອຍໜ້ອຍລົງ.

ການຍົກນ້ຳໜັກແລະການຝຶກຄວາມເຂັ້ມແຂງສາມາດປັບປຸງການທໍາງານຂອງປອດໃນວິທີການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ປັບປຸງສຸຂະພາບຫົວໃຈ

ການຍົກນ້ຳໜັກຊ່ວຍກະຕຸ້ນຫົວໃຈໃຫ້ສູບເລືອດອອກ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກ. ຫົວໃຈທີ່ແຂງແຮງຈະສູບເລືອດຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ເພີ່ມປະລິມານເລືອດທີ່ອຸດົມດ້ວຍອົກຊີແຊນ, ອຸດົມດ້ວຍສານອາຫານໄປສູ່ເນື້ອເຍື່ອຂອງຮ່າງກາຍ, ລວມທັງປອດ.

ເພີ່ມການດູດຊຶມອົກຊີ

ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງເປັນປົກກະຕິເພີ່ມຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍໃນການນໍາໃຊ້ອົກຊີເຈນ. ນີ້ແມ່ນຜົນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະໃນອາກາດມົນລະພິດ. ປອດຈະສາມາດຮັບເອົາອົກຊີເຈນຈາກອາກາດໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.

ເສີມພູມຕ້ານທານ

ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງເປັນປົກກະຕິຊ່ວຍເພີ່ມພູມຕ້ານທານ, ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍທົນທານຕໍ່ຜົນກະທົບອັກເສບຂອງມົນລະພິດ. ຄົນທີ່ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ ມັກຈະເປັນພະຍາດທາງເດີນຫາຍໃຈໜ້ອຍ. ການອອກກຳລັງກາຍມີອາກາດທີ່ສະອາດກວ່າການອອກກຳລັງກາຍກາງແຈ້ງ, ຫຼຸດຜ່ອນການສຳຜັດກັບອະນຸພາກທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ອາກາດ.

ມີຫຼາຍປະເພດຂອງການຍົກນ້ໍາຫນັກແລະອອກກໍາລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຈາກການກົດດັນຫນ້າເອິກເພື່ອ deadlifts ກັບ dumbbell bicep curls. Squats ແມ່ນຫນຶ່ງໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດສໍາລັບຮ່າງກາຍ. ພວກເຂົາເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ້ອງ, ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ແລະ hips. ແກນທີ່ເຂັ້ມແຂງສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ດີກວ່າສໍາລັບ diaphragm, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນສໍາລັບປອດທີ່ຈະຂະຫຍາຍໃນເວລາທີ່ຫາຍໃຈ.

Pull-ups ຍັງດີສໍາລັບປອດຂອງທ່ານເພາະວ່າພວກມັນເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແລະ ribcage ຂອງທ່ານ. ກ້າມຊີ້ນທີ່ແຂງແຮງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫາຍໃຈໄດ້ເລິກຫຼາຍ, ອີງຕາມ Healthline.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/nang-ta-giup-lam-sach-phoi-nhu-the-nao-185241201125317719.htm