ເວລາໃດດີທີ່ສຸດສຳລັບຜູ້ເຖົ້າທີ່ຈະກິນ, ນອນ ແລະຍ່າງ?

ການຄົ້ນຄວ້າໃຫມ່, ພຽງແຕ່ຈັດພີມມາຢູ່ໃນວາລະສານທາງການແພດ npj Digital Medicine, ໄດ້ພົບເຫັນໄລຍະເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງນິໄສປະຈໍາວັນສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2.

ນັກວິທະຍາສາດ ທີ່ມະຫາວິທະຍາໄລສະແຕນຟອດ (ສະຫະລັດ) ໄດ້ດໍາເນີນການສຶກສາຄົ້ນຄວ້າຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງພຶດຕິກໍາການດໍາລົງຊີວິດປະຈໍາວັນແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ໃນຜູ້ສູງອາຍຸ.

ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມມີອາຍຸປະມານ 56 ປີໂດຍສະເລ່ຍ, ບາງຄົນມີສຸຂະພາບດີແລະບາງຄົນມີພະຍາດເບົາຫວານ.

ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ເກັບກໍາຂໍ້ມູນລະອຽດກ່ຽວກັບນິໄສການກິນອາຫານ, ການນອນແລະກິດຈະກໍາ, ແລະລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດສະເລ່ຍຂອງພວກເຂົາ, HbA1c, ໄດ້ຖືກວັດແທກເພື່ອກໍານົດຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເບົາຫວານ.

ສໍາລັບຄົນທີ່ມີການຕໍ່ຕ້ານ insulin, ການຍ່າງສໍາລັບ 8-11 ຊົ່ວໂມງເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງໃນມື້ຕໍ່ມາ.

ພາບປະກອບ: AI

ຜົນໄດ້ຮັບສະແດງໃຫ້ເຫັນຈຸດເດັ່ນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນອາຫານເພື່ອປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານ

ຜູ້ທີ່ກິນອາຫານຫຼາຍກວ່າລະຫວ່າງ 2 ຫາ 5 ໂມງແລງ. ແລະຈໍາກັດການກິນອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼັງຈາກ 5 ໂມງແລງ. ມີລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດສະເລ່ຍ HbA1c ຕ່ໍາ, ນໍ້າຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ, ການເຮັດວຽກຂອງ incretin ດີຂຶ້ນ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າການກະຕຸ້ນຄວາມລັບຂອງ insulin ທີ່ດີກວ່າ, ແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກເບົາຫວານ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ຂ່າວທາງການແພດ News Medical.

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຜູ້ທີ່ກິນອາຫານຫຼາຍຫຼັງຈາກ 5 ໂມງແລງ. ມີໄລຍະເວລາຂອງ hyperglycemia ຍາວ, ເວລາສັ້ນກວ່າທີ່ຈະບັນລຸລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນຕອນກາງຄືນ, ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດສະເລ່ຍສູງຂຶ້ນໃນມື້ຕໍ່ມາ, ແລະຍັງມີຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງ incretin, ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດເບົາຫວານ.

ການສຶກສາຍັງພົບວ່າການບໍລິໂພກຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍຈາກຫມາກໄມ້ແລະຜັກທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງຫຼຸດລົງລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດສະເລ່ຍໃນມື້ຕໍ່ມາ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການບໍລິໂພກຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍຈາກເຂົ້າຫນົມຫວານແລະຜັກທີ່ມີທາດແປ້ງແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດທີ່ສູງຂຶ້ນໄວແລະລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດສະເລ່ຍ HbA1c.

ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະນອນແລະຕື່ນນອນເພື່ອປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານ

ຕາຕະລາງການນອນປົກກະຕິແລະມີປະສິດທິພາບເຮັດໃຫ້ລະດັບ glucose ຫຼຸດລົງແລະການຕໍ່ຕ້ານ insulin ຫນ້ອຍລົງ. ຕາຕະລາງການນອນສັ້ນ, ທີ່ບໍ່ດີເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງຂຶ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ຕາຕະລາງການນອນທີ່ຍາວກວ່ານໍາໄປສູ່ການປຸງແຕ່ງ glucose ທີ່ດີກວ່າ. ໃນເວລານອນດຽວກັນ, ຄົນທີ່ຕື່ນນອນຕໍ່ມາໃນຕອນເຊົ້າມີການເຮັດວຽກຂອງ incretin ທີ່ດີກວ່າແລະລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຫນ້ອຍລົງ.

ໄລຍະເວລານອນປົກກະຕິເຮັດໃຫ້ລະດັບ glucose ຫຼຸດລົງແລະການຕໍ່ຕ້ານ insulin ຫນ້ອຍລົງ

ຮູບພາບ: AI

ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຍ່າງເພື່ອປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານ

ໂດຍທົ່ວໄປ, ການຍ່າງຫຼັງຈາກຄ່ໍາຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການເພີ່ມຂື້ນຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດໃນຕອນກາງຄືນ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການຍ່າງກ່ອນ 5 ໂມງເຊົ້າເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງຂຶ້ນ. ແລະການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍຂຶ້ນເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງຈຸລັງເບຕ້າປົກກະຕິ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບປົກກະຕິ.

ສໍາລັບຄົນທີ່ມີຄວາມຕ້ານທານ insulin, ການຍ່າງລະຫວ່າງ 8 ຫາ 11 ໂມງເຊົ້າເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງໃນມື້ຕໍ່ມາ. ສໍາລັບຄົນທີ່ມີຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin, ຍ່າງລະຫວ່າງ 2 ຫາ 5 ໂມງແລງ. ສົ່ງຜົນໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງຂຶ້ນ, ແລະການຍ່າງມື້ຕໍ່ມາກໍ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ.

ອາຫານທີ່ດີກວ່າສໍາລັບການນອນ

ນັກຄົ້ນຄວ້າຍັງພົບວ່າການກິນອາຫານເຂົ້າຫຼາຍເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບຍາກແລະນໍາໄປສູ່ຄຸນນະພາບການນອນທີ່ບໍ່ດີ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການກິນຖົ່ວຫຼາຍຊ່ວຍໃຫ້ຄົນນອນຫຼັບໄວຂຶ້ນ ແລະນອນຫຼັບໄດ້ດົນຂຶ້ນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການບໍລິໂພກຫມາກໄມ້, ໂພແທດຊຽມ, ແລະເສັ້ນໄຍຫຼາຍເຮັດໃຫ້ເວລານອນດົນກວ່າ.

ການສຸມໃສ່ການກິນອາຫານຂະຫນາດໃຫຍ່ລະຫວ່າງ 8 ຫາ 11 ໂມງແລງເຮັດໃຫ້ເວລານອນດົນກວ່າ.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/nguoi-lon-tuoi-nen-an-ngu-di-bo-luc-nao-la-tot-nhat-185250616235928677.htm