ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກປາກມົດລູກຍ້ອນການໃຊ້ໂທລະສັບ ແລະຄອມພິວເຕີໃນໄລຍະຍາວ

ອີງຕາມທ່ານຫມໍ, ການກົ້ມຫົວຂອງທ່ານເພື່ອໃຊ້ໂທລະສັບຫຼືຄອມພິວເຕີຂອງທ່ານເປັນເວລາດົນນານຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເຈັບຄໍແລະບ່າໄຫລ່ແລະເລັ່ງການເສື່ອມຂອງກະດູກສັນຫຼັງຂອງປາກມົດລູກ.

ການເສື່ອມຂອງກະດູກສັນຫຼັງແມ່ນຫນຶ່ງໃນພະຍາດທົ່ວໄປທີ່ສຸດໃນປະຈຸບັນ. ຜູ້ທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດແມ່ນມີອາຍຸ 40-50 ປີ, ລວມທັງຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງ. ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ກ່າວເຖິງວ່າໃນປັດຈຸບັນ, ຜູ້ທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດແມ່ນຍັງອ່ອນລົງ (ແຕ່ 25-30 ປີ), ເນື່ອງຈາກນິໄສການດໍາລົງຊີວິດແລະການເຮັດວຽກ ທີ່ບໍ່ມີວິທະຍາສາດ .

ທ່ານໝໍ ຫວູຊວນຟຸກ, ກົມກະດູກສັນຫຼັງ ແລະ ກະດູກສັນຫຼັງ, ໂຮງໝໍ ບັກໄມ, ໃຫ້ຮູ້ວ່າ: ພະຍາດກະດູກຄໍແມ່ນສ່ວນໜຶ່ງຂອງການເຖົ້າຕາມທຳມະຊາດ. ພະຍາດດັ່ງກ່າວຈະເລີນເຕີບໂຕຂຶ້ນກັບອາຍຸແລະຂັ້ນຕອນ. ໃນແຕ່ລະຂັ້ນຕອນ, ຈະມີການປ່ຽນແປງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນມື້ນີ້, ດ້ວຍການພັດທະນາຂອງວິທະຍາສາດແລະເຕັກໂນໂລຢີ, ການກົ້ມຫົວຂອງທ່ານເພື່ອໃຊ້ໂທລະສັບຫຼືຄອມພິວເຕີ້ເປັນເວລາດົນຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເຈັບຄໍແລະບ່າແລະເລັ່ງການເສື່ອມຂອງກະດູກສັນຫຼັງຂອງປາກມົດລູກ.

ໂດຍສະເລ່ຍ, ຄໍ bears ປະມານ 5.4 kg. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ການກົ້ມຫົວ, ນັ່ງ, ແລະຢືນຢູ່ໃນທ່າທີ່ຜິດຈະເຮັດໃຫ້ຄໍຮັບນໍ້າໜັກຫຼາຍຂຶ້ນ. ໂດຍສະເພາະ ການງໍຄໍ 15 ອົງສາ ຈະເຮັດໃຫ້ຄໍຮັບນໍ້າໜັກໄດ້ເຖິງ 12.2 ກິໂລ, ງໍ 45 ອົງສາ ເພີ່ມຂຶ້ນເປັນ 22.2 ກິໂລ ແລະ ງໍ 60 ອົງສາ ເພີ່ມຂຶ້ນເປັນ 27.2 ກິໂລ (ສະເລ່ຍ 5 ເທົ່າ). ໃນເວລາທີ່ຮັບຜິດຊອບການໂຫຼດຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະໃຊ້ເວລາສະຖານທີ່ໃນໄລຍະເວລາດົນນານ, ອັດຕາການ degeneration ຂອງກະດູກສັນຫຼັງ cervical ເກີດຂຶ້ນໄວ.

ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ໃຊ້ໂທລະສັບ ແລະຄອມພິວເຕີບັງຄັບຕົນເອງໃຫ້ຢູ່ໃນທ່າກົ້ມຫົວ. ຖ້າພວກເຂົາຮັກສານິໄສນີ້ເປັນເວລາດົນ, ຜູ້ໃຊ້ບໍ່ພຽງແຕ່ມີບັນຫາກັບຄໍ, ບ່າ, ແລະກະດູກສັນຫຼັງ, ແຕ່ຍັງມີອາການປວດກ້າມເນື້ອໃນມື, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຂໍ້ມືແລະນິ້ວມື.

ສາເຫດອື່ນທີ່ເລັ່ງການແກ່ຂອງກະດູກສັນຫຼັງຂອງປາກມົດລູກແມ່ນການມີນ້ໍາຫນັກເກີນຫຼືເປັນໂລກອ້ວນ. ຕາມທ່ານໝໍຫວູຊວນຟຸກແລ້ວ, ເມື່ອນ້ຳໜັກຕົວເພີ່ມຂຶ້ນ, ຄວາມດັນຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ຈະເພີ່ມຂຶ້ນ, ໂດຍສະເພາະຂໍ້ກະດູກຫຼັງ, ສະໂພກ, ຫົວເຂົ່າ, ຂໍ້ຕີນ, ເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ເຫຼົ່ານີ້ເສຍຫາຍໄວ ແລະ ມີອາຍຸໄວ.

ອາການຂອງພະຍາດປາກມົດລູກມີດັ່ງນີ້: ເຈັບຄໍ, ເຈັບຄໍ, ປວດຈາກຄໍໄປເຖິງຄໍ, ຫູ, ບາງຄັ້ງເຈັບຫົວ, ບ່າໄຫລ່, ແຂນ. ຄົນເຈັບຮູ້ສຶກເຈັບປວດຫຼາຍ, ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຄື່ອນຍ້າຍຄໍເຊັ່ນ: ຫັນ, ງໍ, ແລະອຽງຄໍ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຄົນເຈັບຍັງຮູ້ສຶກເຈັບບໍລິເວນຄໍ, ຄໍແຂງ, ເຈັບຫົວເມື່ອນອນຜິດທ່າ, ເມື່ອນອນເປັນເວລາດົນໆ ເມື່ອອາກາດປ່ຽນຢ່າງກະທັນຫັນ...

ກ່ຽວກັບພະຍາດກະດູກແລະຂໍ້ຕໍ່, ຫວ່າງມໍ່ໆມານີ້, ໂຮງໝໍ ໄຕງວຽນ, ສະພາການແພດພື້ນເມືອງຫວຽດນາມ ໄດ້ຮັບເອົາໄວໜຸ່ມຫຼາຍຄົນໄປກວດ, ປິ່ນປົວຟື້ນຟູ, ປິ່ນປົວພະຍາດປວດຄໍ, ບ່າໄຫລ່, ເຈັບກະດູກສັນຫຼັງ, ເຈັບກະດູກແລະຂໍ້ກະດູກ, ກະດູກສັນຫຼັງ.

ມີເຖິງແມ່ນວ່າບາງກໍລະນີທີ່ປະຊາຊົນໃນອາຍຸ 20-22 ປີທີ່ຍັງນ້ອຍໄດ້ໄປຫາທ່ານຫມໍແລະຈົ່ມກ່ຽວກັບອາການເຈັບປວດຮ່ວມ. ຄວາມເຈັບປວດແມ່ນເປັນອາການປົກກະຕິຂອງ osteoarthritis ຕົ້ນ.

ອະທິບາຍເຖິງສາເຫດທີ່ພະຍາດກະດູກ ແລະຂໍ້ຕໍ່ກາຍເປັນເລື່ອງທົ່ວໄປໃນໄວໜຸ່ມ, ທ່ານຮອງສາດສະດາຈານ, ດຣ ເລແມ້ງເກື່ອງ, ຜູ້ອໍານວຍການໂຮງໝໍ ເຕ໋ຕິງ ໃຫ້ຮູ້ວ່າ, ວິຖີຊີວິດທີ່ທັນສະໄໝເຮັດໃຫ້ຄົນອິດເມື່ອຍໃນການອອກກຳລັງກາຍ, ໃນຂະນະທີ່ເວລາໃຊ້ຄອມພິວເຕີ ແລະ ໂທລະສັບນັບມື້ນັບຫຼາຍຂຶ້ນ.

ນັ່ງຢູ່ໃນທ່າດຽວ, ທ່າທາງດຽວໃນຂະນະທີ່ໃຊ້ຄອມພິວເຕີ ຫຼື ໂທລະສັບເປັນເວລາດົນໆສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບບ່າ ແລະ ຄໍ, ເຈັບຄໍ ແລະ ອື່ນໆ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດພະຍາດກະດູກ ແລະ ກະດູກເພີ່ມຂຶ້ນ. ໂດຍສະເພາະພະນັກງານຫ້ອງການ, ອັດຕາການເປັນພະຍາດ musculoskeletal ໄດ້ບັນລຸຫຼາຍກ່ວາ 65%.

ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ມີອາການປວດຂໍ້ກະດູກ, ຖ້າບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວທັນທີ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນສະທ້ອນທີ່ບໍ່ສາມາດຄາດເດົາໄດ້ສໍາລັບສຸຂະພາບ. Osteoarthritis ແມ່ນສະພາບທີ່ເກີດຈາກການສວມໃສ່ຂອງກະດູກອ່ອນຫຼື tear ເນື່ອງຈາກການບາດເຈັບ.

Osteoarthritis ສາມາດປາກົດໃນເວລາທີ່ຄົນເຈັບຍັງອ່ອນເນື່ອງຈາກນິໄສທີ່ບໍ່ດີເຊັ່ນການດື່ມເຫຼົ້າ, ການຕິດຢາສູບ, ແລະອາຫານທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານມີຄວາມກັງວົນວ່າຖ້າບໍ່ໄດ້ຮັບການກວດພົບແລະປິ່ນປົວທັນທີ, ໂລກຂໍ້ອັກເສບກະດູກພຸນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແຊກຊ້ອນອັນຕະລາຍຫຼາຍເຊັ່ນ: ກະດູກຫັກ, ໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ການຕິດເຊື້ອຂອງຂໍ້ຕໍ່, ຄວາມເສຍຫາຍຂອງເສັ້ນປະສາດແລະ ligament, cartilage calcification, rupture ຂອງຮ່ວມກັນໃນເວລາທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ, ແລະໃນກໍລະນີທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ, ຄວາມພິການ. ສິ່ງນີ້ໄດ້ຫຼຸດຜ່ອນຄຸນນະພາບຊີວິດທາງອ້ອມ, ຫຼຸດຜ່ອນຜະລິດຕະພັນແຮງງານ ແລະ ເພີ່ມຄ່າປິ່ນປົວ ພະຍາດ .

ໄວຫນຸ່ມຫຼາຍຄົນມັກຈະມີຈິດໃຈທີ່ຕັ້ງໃຈໃນເວລາທີ່ກະດູກແລະຂໍ້ຕໍ່ຂອງເຂົາເຈົ້າເຈັບເພາະວ່າພວກເຂົາຄິດວ່າສະພາບການນີ້ສາມາດປິ່ນປົວຕົນເອງໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ນີ້ສາມາດເປັນສັນຍານເຕືອນໄພອັນຕະລາຍຂອງກະດູກແລະພະຍາດຮ່ວມກັນ.

ເພື່ອບໍ່ສ້າງເງື່ອນໄຂທີ່ອັນຕະລາຍຕໍ່ພະຍາດກະດູກແລະຂໍ້ຕໍ່ພັດທະນາ, ທຸກຄົນບໍ່ວ່າຜູ້ສູງອາຍຸຫຼືໜຸ່ມຄວນມີສະຕິໃນການປ້ອງກັນພະຍາດ.

ແພດຊ່ຽວຊານແນະນຳວ່າ: ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ ແລະ ກະດູກແຂງແຮງ, ແຕ່ລະຄົນຕ້ອງອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ຫຼິ້ນ ກິລາ ດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມເຊັ່ນ: ລອຍນ້ຳ, ຖີບລົດ, ຍ່າງ, gymnastics, Yoga...

ຄວນຝຶກທ່າທາງໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ໃຫ້ດີທີ່ສຸດໂດຍການຢືນຂຶ້ນຊື່, ຫຼີກລ່ຽງການນອນຄ້າງໄວ້ເປັນເວລາດົນ, ປີນຂັ້ນໄດ, ນັ່ງດົນໆ, ຢືນຢູ່ບ່ອນດຽວເປັນເວລາດົນໆ ເຮັດໃຫ້ເລືອດໄຫຼວຽນບໍ່ສະໝໍ່າສະເໝີ ແລະ ຂໍ້ຕໍ່ແຂງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເວລານັ່ງເຮັດວຽກ ທຸກຄົນຄວນໃສ່ໃຈໃຫ້ຫຼັງຊື່, ບໍ່ນັ່ງ...

ນອກຈາກນັ້ນ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານຍັງເນັ້ນຫນັກວ່າທ່ານຄວນຈໍາກັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ, ຫຼີກລ້ຽງການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຫຼາຍ, ແລະສະເຫມີຮູ້ວິທີການດູດຊຶມວິຕາມິນ D ຈາກແສງແດດໃນຕອນເຊົ້າ.

ໂດຍສະເພາະ, ແທນທີ່ຈະນັ່ງ ແລະ ເຮັດວຽກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເປັນເວລາ 3-4 ຊົ່ວໂມງ, ຫຼັງຈາກ 30 ນາທີ ຫາ 1 ຊົ່ວໂມງ, ແຕ່ລະຄົນຄວນຢືນຂຶ້ນ ແລະ ເຄື່ອນໄຫວໄປມາຢູ່ບ່ອນນັ້ນປະມານ 5-10 ນາທີ ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຂໍ້ຕໍ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.

ເມື່ອເຫັນອາການເບື້ອງຕົ້ນຂອງພະຍາດເຊັ່ນ: ເຈັບຄໍ ແລະ ບ່າໄຫລ່, ເຈັບແອວ, ປວດສົ້ນ, ປວດຂໍ້, ປວດຂໍ້... ຕ້ອງໄປພົບແພດສະເພາະເພື່ອກວດພະຍາດທັນທີ, ຫຼີກລ່ຽງການໃຊ້ຜະລິດຕະພັນບັນເທົາອາການເຈັບກະດູກ ແລະ ຂໍ້ຕໍ່ຢ່າງເດັດຂາດ.

ຢາແກ້ປວດພຽງແຕ່ສາມາດບັນເທົາອາການເຈັບປວດຮ່ວມກັນໃນປະຈຸບັນ, ຕົ້ນຕໍແມ່ນປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ອາການປວດຫົວເຂົ່າສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບທົ່ວໄປຂອງຄົນເຈັບ.

ບາງຢ່າງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຄື່ອນຍ້າຍຂອງຫົວເຂົ່າ. ຖ້າພຽງແຕ່ໃຊ້ຢາແກ້ປວດໂດຍບໍ່ໄດ້ສຸມໃສ່ການປິ່ນປົວບັນຫາການສະສົມຂອງນ້ໍາໃນຂໍ້ເຂົ່າ, ພະຍາດຍັງບໍ່ສາມາດປິ່ນປົວໄດ້ຫມົດ.

ຄົນເຈັບບໍ່ໄດ້ຮັບການຊຸກຍູ້ໃຫ້ຊື້ແລະກິນຢາແກ້ປວດດ້ວຍຕົນເອງເພາະວ່າຜົນຂ້າງຄຽງຂອງຢາແກ້ປວດແມ່ນເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍເຊັ່ນ: ກະເພາະອາຫານ.

ການກິນຢາດ້ວຍຕົນເອງກັບຢາແກ້ປວດສາມາດນໍາໄປສູ່ການຕິດຢາເສບຕິດໄດ້ງ່າຍ, ເຊິ່ງເປັນຄາຣະວາຂອງບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນໆ. ຄົນເຈັບທີ່ຕ້ອງການກິນຢາແກ້ປວດຄວນເວົ້າກັບທ່ານຫມໍຂອງພວກເຂົາເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະລິມານທີ່ເຫມາະສົມ.

ໃນເວລາທີ່ຫນ້າເສຍດາຍທຸກທໍລະມານຈາກພະຍາດກະດູກແລະຂໍ້ຕໍ່, ປະຊາຊົນບໍ່ຄວນໃຊ້ຢາແກ້ປວດ. ການເສີມວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ຈໍາເປັນເຊັ່ນ: ທາດການຊຽມ, ວິຕາມິນ A, B, C, D, E, ແລະອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ຄວນປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງພະນັກງານແພດ.

ເພື່ອຮັກສາລະບົບ musculoskeletal ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຄົນເຮົາຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົານອນຫລັບ 7-8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຂົາຕ້ອງການຮັບປະກັນອາຫານວິທະຍາສາດ, ເຕັມໄປດ້ວຍສານອາຫານ, ແລະອາຫານທີ່ຫລາກຫລາຍ.

ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນອີກຢ່າງຫນຶ່ງທີ່ຄວນສັງເກດແມ່ນການດື່ມນ້ໍາໃຫ້ພຽງພໍ 1.5 - 2 ລິດຕໍ່ມື້. ດື່ມຊ້າໆ, ແບ່ງອອກເປັນຫຼາຍຄັ້ງ. ການດື່ມນໍ້າໃຫ້ພຽງພໍ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ລະບົບໄຫຼວຽນຂອງເລືອດເຮັດວຽກໄດ້ດີ, ເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການລ້າງສານພິດຜ່ານທາງເດີນປັດສະວະ ແລະ ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ກະດູກຫັກ.

ສ່ວນການເສື່ອມຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ເພື່ອປ້ອງກັນ, ຕາມທ່ານໝໍ ຫວູຊວນຟຸກ ແລ້ວ, ຄົນທັງປວງຕ້ອງມີອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເສີມທາດການຊຽມ ແລະ ວິຕາມິນ D ໃຫ້ພຽງພໍ, ເພີ່ມອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໄຍໃຫ້ຫຼາຍ; ໃນເວລາດຽວກັນ, ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ຫຼິ້ນກິລາແລະຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກ.

ສໍາລັບພະນັກງານຄູ່ມື, ຢ່າກົ້ມລົງເພື່ອຍົກຂອງຫນັກຫຼືເອົານ້ໍາຫນັກໃສ່ບ່າຂອງເຈົ້າຫຼາຍເກີນໄປ. ປັບທ່າທາງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຖືກຕ້ອງໃນເວລາເຮັດກິດຈະກຳເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບກະດູກສັນຫຼັງ.

ສໍາລັບພະນັກງານຫ້ອງການທີ່ຕ້ອງການນັ່ງຫຼາຍ, ທຸກໆ 30-60 ນາທີຄວນລຸກຂຶ້ນແລະຍ່າງໄປມາ, ປ່ຽນທ່າທາງ, ອົບອຸ່ນຮ່າງກາຍດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຍືດຍາວ. ຢ່ານັ່ງຢູ່ຕໍ່ໜ້າຄອມພິວເຕີເປັນເວລາດົນນານ. ໄລຍະຫ່າງຈາກໜ້າຈໍຄອມພິວເຕີແມ່ນ 50-66 ຊມ, ວາງໜ້າຈໍໄວ້ຂ້າງລຸ່ມປະມານ 10-20 ອົງສາ.

ທີ່ມາ: https://baodautu.vn/nguy-co-thoai-hoa-dot-song-co-vi-su-dung-dien-thoai-may-tinh-thoi-gian-dai-d223033.html