ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຫນື່ອຍລ້າແລະຄວາມກົດດັນໃນການເຮັດວຽກ

ຫຼາຍຄົນປະສົບກັບຄວາມກົດດັນໃນບ່ອນເຮັດວຽກ, ແຕ່ການຄົ້ນຄວ້າໃຫມ່ແນະນໍາວ່າການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນມັນໄດ້.

ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິແລະປານກາງແມ່ນມີປະສິດທິພາບໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ - ຮູບພາບ: TTO

ການສຶກສາດັ່ງກ່າວ, ຈັດພີມມາຢູ່ໃນ International Journal of Occupational and Environmental Medicine, ໄດ້ສໍາຫຼວດພະນັກງານຫຼາຍກວ່າ 500 ຄົນກ່ຽວກັບການເຊື່ອມໂຍງລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍແລະຄວາມອິດເມື່ອຍທາງດ້ານຈິດໃຈ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມພໍໃຈໃນການເຮັດວຽກ.

ຜົນໄດ້ຮັບສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າພຽງແຕ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງເທົ່ານັ້ນທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ໃນຂະນະທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍ.

ການສຶກສານີ້ໃຫ້ລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບວ່າຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມກົດດັນແນວໃດ, ຜູ້ຂຽນການສຶກສາທ່ານດຣ Michele Wolf Marenus ກ່າວ.

ການອອກກໍາລັງກາຍໃດທີ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ?

Marenus ກ່າວວ່າແນວຄວາມຄິດສໍາລັບການສຶກສາແມ່ນມາຈາກນາຍຈ້າງທີ່ສະເຫນີໂອກາດການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊັ່ນ: gyms ຫຼືການສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະຈຸດປະສົງແມ່ນເພື່ອເຂົ້າໄປເບິ່ງວ່າການຊຸກຍູ້ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍສາມາດມີຜົນກະທົບທາງບວກສໍາລັບພະນັກງານນອກເຫນືອຈາກຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບເທົ່ານັ້ນ.

ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, Marenus ແລະເພື່ອນຮ່ວມງານໄດ້ຂໍໃຫ້ພະນັກງານ 520 ຄົນຕື່ມຂໍ້ມູນການສໍາຫຼວດກ່ຽວກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນວຽກແລະນິໄສການອອກກໍາລັງກາຍ. ການສໍາຫຼວດໄດ້ກໍານົດ "ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍປານກາງ" ເປັນ:

20 ນາທີ / ມື້ຂອງກິດຈະກໍາທີ່ເຂັ້ມແຂງສາມຫຼືຫຼາຍກວ່າມື້ຕໍ່ອາທິດ (jogging); 30 ນາທີ/ມື້ຂອງກິດຈະກໍາປານກາງຫ້າມື້ ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນຕໍ່ອາທິດ (ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ເຕັ້ນລໍາ, ຫຼືຍ່າງປ່າ); 5 ມື້ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນຕໍ່ອາທິດເມື່ອທັງສອງຖືກລວມເຂົ້າກັນ.

ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ແບ່ງຕົວຢ່າງອອກເປັນກຸ່ມກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ປານກາງ, ແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງໂດຍອີງໃສ່ຈໍານວນ "ນາທີທຽບເທົ່າ metabolic" ຕໍ່ອາທິດທີ່ພວກເຂົາລາຍງານ. ເຂົາເຈົ້າຍັງໄດ້ເບິ່ງແງ່ມຸມຂອງຄວາມເມື່ອຍລ້າ ເຊັ່ນ: ຄວາມອິດເມື່ອຍທາງດ້ານອາລົມ ແລະ ຄວາມສຳເລັດສ່ວນຕົວ.

ຫຼາຍກວ່າເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມ - ປະມານ 53% - ລາຍງານວ່າມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນລະດັບປານກາງ, ໃນຂະນະທີ່ສ່ວນທີ່ເຫຼືອໄດ້ຖືກແບ່ງອອກເທົ່າທຽມກັນລະຫວ່າງສອງກຸ່ມອື່ນໆ.

ຫຼັງຈາກການວິເຄາະ, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບເຫັນວ່າຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມທີ່ລາຍງານການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງແມ່ນມີຄວາມຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍຫນ້ອຍທີ່ສຸດແລະຮູ້ສຶກເຖິງຜົນສໍາເລັດສ່ວນຕົວທີ່ສຸດ.

ການຄົ້ນພົບເຫຼົ່ານີ້ "ສອດຄ່ອງກັບການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາຈໍານວນຫຼາຍທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະປັບປຸງອາລົມ, ອະທິບາຍເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຫຼຸດລົງໃນການເຮັດວຽກ," Jamie Shapiro, PhD, ອາຈານສອນວິຊາຈິດຕະວິທະຍາຂອງມະຫາວິທະຍາໄລ Denver (ສະຫະລັດ) ຊ່ຽວຊານ ກິລາແລະການອອກກໍາລັງກາຍ , ແບ່ງປັນກັບ ວາລະສານສຸຂະພາບ.

Edward De La Torre, ປະລິນຍາເອກ , ຮອງຄະນະບໍດີດ້ານການສຶກສາຂອງ Chapman College of Health and Behavioral Sciences, ຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສຶກສາ, ໃຫ້ຄໍາເຫັນວ່າການຄົ້ນຄວ້າມີມູນຄ່າທາງວິຊາການແລະການປະຕິບັດ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການສຶກສາມີຂໍ້ຈໍາກັດບາງຢ່າງ. ທີມງານໄດ້ອີງໃສ່ຂໍ້ມູນການລາຍງານດ້ວຍຕົນເອງ, ເຊິ່ງມັກຈະບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ແລະຈໍານວນຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມແມ່ນຫນ້ອຍ. ທ່ານດຣ Marenus ກ່າວວ່າ "ການສຳຫຼວດຄົນ 1,000 ຫຼື 2,000 ຄົນຈະເໝາະສົມກວ່າ."

ພະນັກງານຫ້ອງການໃຊ້ຖົງອາຫານທ່ຽງເປັນ dumbbell ເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍແຂນຂອງລາວໃນຂະນະທີ່ລໍຖ້າລິຟ. ທ່ານສາມາດອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ທຸກເວລາເພື່ອເພີ່ມເວລາອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍ - ຮູບພາບ: SCMP

ເປັນຫຍັງການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານພໍໃຈກັບວຽກຂອງເຈົ້າ?

ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນການເຮັດວຽກເນື່ອງຈາກວ່າມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ເວລາອອກຈາກການເຮັດວຽກ, ໃຫ້ພະນັກງານມີໂອກາດທີ່ຈະຟື້ນຕົວ, ອີງຕາມທ່ານດຣ Marenus.

ນອກຈາກນັ້ນ, ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຊ່ວຍໃຫ້ພະນັກງານສາມາດເພີ່ມຊັບພະຍາກອນເຊັ່ນ: ສຸຂະພາບ cardiovascular, ອາລົມ, ລະບຽບທາງດ້ານຈິດໃຈ, ແລະຄວາມຊົງຈໍາ.

De La Torre ຍັງສັງເກດເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ອອກກໍາລັງກາຍອາດຈະມີຄວາມຫມັ້ນໃຈໃນຕົວເອງແລະຄວາມຮູ້ສຶກຄວບຄຸມຫຼາຍຂຶ້ນ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນຍ້ອນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືການເສີມສ້າງ, ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງມີປະສົບການຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍລົງ.

ຄໍາອະທິບາຍອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບສານເຄມີທີ່ປ່ອຍອອກມາໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຮຸນແຮງ. "ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ, ໂດຍສະເພາະເປັນເວລາດົນ, ສາມາດນໍາໄປສູ່ການປ່ອຍ cortisol ໃນຮ່າງກາຍທີ່ສູງຂຶ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄົນມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບຄວາມກົດດັນທາງຈິດໃຈແລະຄວາມເມື່ອຍລ້າທາງຈິດໃຈ," De La Torre ເວົ້າ. "ການອອກກໍາລັງກາຍປານກາງເບິ່ງຄືວ່າມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງກັບການດຸ່ນດ່ຽງແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ."

ວິທີການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຕ້ານການ burnout

ບາງຕົວຢ່າງຂອງກິດຈະກໍາເຫຼົ່ານີ້ລວມມີການຍ່າງໄວ, ຂີ່ລົດຖີບ, ໂຍຄະ, ລອຍນໍ້າຢ່າງອ່ອນໂຍນ, ແລະການໂຍນລູກບານ, ທ່ານດຣ Shapiro ກ່າວ.

ທ່ານດຣ Marenus ເວົ້າກ່ຽວກັບວິທີງ່າຍໆທີ່ຈະເພີ່ມກິດຈະກໍາໃນຊີວິດຂອງເຮົາ, ຈາກການຂຶ້ນຂັ້ນໄດໄປຫາບ່ອນຈອດລົດທີ່ໄກຈາກອາຄານເພື່ອຊຸກຍູ້ໃຫ້ຍ່າງຫຼາຍຂຶ້ນ.

ເພື່ອບັນລຸຜົນປະໂຫຍດທົ່ວໄປຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານສ່ວນໃຫຍ່ແນະນໍາໃຫ້ຢ່າງຫນ້ອຍ 45 ນາທີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍປານກາງເຖິງຢ່າງແຂງແຮງສາມຫຼືສີ່ມື້ຕໍ່ອາທິດ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນແນະນໍາ 75 ນາທີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍປານກາງເຖິງຢ່າງແຂງແຮງຫ້າຫຼືຫົກມື້ຕໍ່ອາທິດ.

ທ່ານດຣ De La Torre ກ່າວວ່າ "ມັນໃຊ້ເວລາປະມານເຈັດອາທິດຂອງຄວາມພະຍາຍາມທີ່ສອດຄ່ອງສໍາລັບການປ່ຽນແປງທາງຊີວະພາບທີ່ຈະສັງເກດເຫັນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ".

ທີ່ມາ: https://tuoitre.vn/nhung-bai-tap-giam-kiet-suc-cang-thang-trong-cong-viec-20241108080750106.htm