ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ເພື່ອ​ຫຼຸດ​ຜ່ອນ burnout ແລະ​ຄວາມ​ກົດ​ດັນ​ໃນ​ການ​ເຮັດ​ວຽກ​.

ຫຼາຍຄົນປະສົບກັບຄວາມຕຶງຄຽດໃນບ່ອນເຮັດວຽກ, ແຕ່ການຄົ້ນຄວ້າໃໝ່ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກຳລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້.

ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ ແລະ ປານກາງມີປະສິດທິພາບໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ - ຮູບພາບ: TTO

ການສຶກສາດັ່ງກ່າວ, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກຕີພິມໃນວາລະສານສາກົນກ່ຽວກັບການແພດອາຊີບ ແລະ ສິ່ງແວດລ້ອມ, ໄດ້ສຳຫຼວດພະນັກງານຫຼາຍກວ່າ 500 ຄົນກ່ຽວກັບການເຊື່ອມໂຍງລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ຄວາມອິດເມື່ອຍທາງດ້ານອາລົມ, ພ້ອມທັງຄວາມພໍໃຈໃນວຽກ.

ຜົນໄດ້ຮັບສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງເທົ່ານັ້ນທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ, ໃນຂະນະທີ່ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງບໍ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກວ່າ.

ການສຶກສານີ້ໃຫ້ລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບວິທີທີ່ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງການອອກກຳລັງກາຍສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຕຶງຄຽດ, ດຣ. Michele Wolf Marenus ຜູ້ຂຽນການສຶກສາກ່າວ.

ການອອກກຳລັງກາຍອັນໃດແດ່ທີ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້?

ທ່ານ Marenus ກ່າວວ່າແນວຄວາມຄິດສຳລັບການສຶກສາດັ່ງກ່າວແມ່ນມາຈາກນາຍຈ້າງທີ່ສະເໜີໂອກາດໃນການອອກກຳລັງກາຍ, ເຊັ່ນ: ການອອກກຳລັງກາຍຢູ່ໂຮງອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ການອຸດໜູນການອອກກຳລັງກາຍ, ແລະ ຈຸດປະສົງແມ່ນເພື່ອເບິ່ງວ່າການຊຸກຍູ້ໃຫ້ມີກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍສາມາດມີຜົນກະທົບໃນທາງບວກຕໍ່ພະນັກງານນອກເໜືອໄປຈາກຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼືບໍ່.

ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, Marenus ແລະເພື່ອນຮ່ວມງານໄດ້ຂໍໃຫ້ພະນັກງານ 520 ຄົນຕື່ມແບບສຳຫຼວດກ່ຽວກັບຄວາມກົດດັນໃນວຽກ ແລະນິໄສການອອກກຳລັງກາຍ. ການສຳຫຼວດໄດ້ນິຍາມ “ກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນລະດັບປານກາງ” ວ່າ:

20 ນາທີ/ມື້ ຂອງກິດຈະກຳໜັກ ສາມມື້ຂຶ້ນໄປຕໍ່ອາທິດ (ການແລ່ນ); 30 ນາທີ/ມື້ ຂອງກິດຈະກຳປານກາງ ຫ້າມື້ຂຶ້ນໄປຕໍ່ອາທິດ (ການຝຶກຄວາມແຂງແຮງ, ການເຕັ້ນ, ຫຼື ການຍ່າງປ່າ); 5 ມື້ຂຶ້ນໄປຕໍ່ອາທິດ ເມື່ອທັງສອງຢ່າງລວມກັນ.

ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ແບ່ງຕົວຢ່າງອອກເປັນກຸ່ມກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຕໍ່າ, ປານກາງ, ແລະ ສູງໂດຍອີງໃສ່ຈຳນວນ “ນາທີທີ່ທຽບເທົ່າກັບການເຜົາຜານອາຫານ” ຕໍ່ອາທິດທີ່ເຂົາເຈົ້າລາຍງານ. ເຂົາເຈົ້າຍັງໄດ້ເບິ່ງດ້ານຕ່າງໆຂອງຄວາມອິດເມື່ອຍເຊັ່ນ: ຄວາມອິດເມື່ອຍທາງດ້ານອາລົມ ແລະ ຜົນສຳເລັດສ່ວນຕົວ.

ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມຫຼາຍກວ່າເຄິ່ງໜຶ່ງ - ປະມານ 53% - ລາຍງານວ່າມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນລະດັບປານກາງ, ໃນຂະນະທີ່ສ່ວນທີ່ເຫຼືອໄດ້ຖືກແບ່ງອອກເທົ່າໆກັນລະຫວ່າງສອງກຸ່ມທີ່ເຫຼືອ.

ຫຼັງຈາກການວິເຄາະ, ນັກຄົ້ນຄວ້າພົບວ່າຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມທີ່ລາຍງານວ່າອອກກຳລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງແມ່ນມີຄວາມອິດເມື່ອຍທາງດ້ານອາລົມໜ້ອຍທີ່ສຸດ ແລະ ຮູ້ສຶກເຖິງຜົນສຳເລັດສ່ວນຕົວຫຼາຍທີ່ສຸດ.

ການຄົ້ນພົບເຫຼົ່ານີ້ "ສອດຄ່ອງກັບການສຶກສາຫຼາຍໆຄັ້ງກ່ອນໜ້ານີ້ທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນລະດັບປານກາງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ປັບປຸງອາລົມ, ເຊິ່ງອະທິບາຍເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຫຼຸດລົງຂອງຄວາມອິດເມື່ອຍໃນບ່ອນເຮັດວຽກ," Jamie Shapiro, PhD, ອາຈານສອນວິຊາຈິດຕະວິທະຍາ ກິລາ ຢູ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Denver, ບອກກັບ ວາລະສານ Health.

ທ່ານ Edward De La Torre, PhD , ຮອງຄະນະບໍດີຝ່າຍການສຶກສາຢູ່ວິທະຍາໄລສຸຂະພາບ ແລະ ວິທະຍາສາດພຶດຕິກຳ Chapman, ຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສຶກສາ, ໄດ້ໃຫ້ຄວາມເຫັນວ່າການຄົ້ນຄວ້າດັ່ງກ່າວມີຄຸນຄ່າທາງວິຊາການ ແລະ ການປະຕິບັດຕົວຈິງ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການສຶກສາດັ່ງກ່າວມີຂໍ້ຈຳກັດບາງຢ່າງ. ທີມງານໄດ້ອີງໃສ່ຂໍ້ມູນທີ່ລາຍງານດ້ວຍຕົນເອງ, ເຊິ່ງມັກຈະບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ແລະ ຈຳນວນຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມແມ່ນມີໜ້ອຍ. ດຣ. ມາເຣນຸສ ກ່າວວ່າ "ການສຳຫຼວດ 1,000 ຫຼື 2,000 ຄົນ ຈະເໝາະສົມກວ່າ."

ພະນັກງານຫ້ອງການໃຊ້ຖົງເຂົ້າທ່ຽງເປັນດັມເບວເພື່ອອອກກຳລັງກາຍແຂນຂອງລາວໃນຂະນະທີ່ລໍຖ້າລິຟ. ທ່ານສາມາດອອກກຳລັງກາຍໄດ້ທຸກເວລາເພື່ອເພີ່ມເວລາອອກກຳລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ - ຮູບພາບ: SCMP

ເປັນຫຍັງການອອກກຳລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງຈຶ່ງຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າພໍໃຈກັບວຽກຂອງເຈົ້າ?

ການອອກກຳລັງກາຍສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດໃນການເຮັດວຽກໄດ້ ເພາະມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ເວລາຫວ່າງຈາກການເຮັດວຽກ, ເຮັດໃຫ້ພະນັກງານມີໂອກາດທີ່ຈະຟື້ນຕົວ, ອີງຕາມທ່ານດຣ. Marenus.

ນອກຈາກນັ້ນ, ກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍຍັງຊ່ວຍໃຫ້ພະນັກງານສາມາດເຕີມເຕັມຊັບພະຍາກອນຕ່າງໆເຊັ່ນ: ສຸຂະພາບຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ, ອາລົມ, ການຄວບຄຸມອາລົມ, ແລະ ຄວາມຊົງຈຳ.

ທ່ານ De La Torre ຍັງສັງເກດເຫັນວ່າ ຜູ້ທີ່ອອກກຳລັງກາຍອາດຈະມີຄວາມໝັ້ນໃຈໃນຕົວເອງຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະ ມີຄວາມຮູ້ສຶກໃນການຄວບຄຸມທີ່ດີກວ່າ ບໍ່ວ່າຈະເປັນຍ້ອນກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ຫຼື ໄດ້ຮັບການເສີມສ້າງຈາກມັນ, ແລະ ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງມີຄວາມຕຶງຄຽດໜ້ອຍລົງ.

ຄຳອະທິບາຍອີກອັນໜຶ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບສານເຄມີທີ່ປ່ອຍອອກມາໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ. De La Torre ກ່າວວ່າ: "ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ, ໂດຍສະເພາະເປັນເວລາດົນ, ສາມາດນຳໄປສູ່ການປ່ອຍ cortisol ທີ່ສູງຂຶ້ນໃນຮ່າງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ຄົນເຮົາມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ຄວາມຕຶງຄຽດທາງດ້ານອາລົມ ແລະ ຄວາມອິດເມື່ອຍທາງຈິດໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ. ການອອກກຳລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງເບິ່ງຄືວ່າຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສົມດຸນ ແລະ ສະຫວັດດີພາບໂດຍລວມ."

ວິທີການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຕ້ານການອິດເມື່ອຍ

ດຣ. ຊາປິໂຣ ກ່າວວ່າ ຕົວຢ່າງຂອງກິດຈະກຳເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ ການຍ່າງໄວ, ການຂີ່ລົດຖີບ, ໂຍຄະ, ການລອຍນໍ້າເບົາໆ ແລະ ການໂຍນບານມື.

ດຣ. ມາເຣນຸສ ເວົ້າກ່ຽວກັບວິທີງ່າຍໆໃນການເພີ່ມກິດຈະກຳໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາ, ຕັ້ງແຕ່ການຂຶ້ນຂັ້ນໄດໄປຈົນເຖິງການຈອດລົດທີ່ຢູ່ໄກຈາກອາຄານເພື່ອຊຸກຍູ້ໃຫ້ຍ່າງຫຼາຍຂຶ້ນ.

ເພື່ອໃຫ້ບັນລຸຜົນປະໂຫຍດທົ່ວໄປຂອງກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານສ່ວນໃຫຍ່ແນະນຳໃຫ້ອອກກຳລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງຫາແຂງແຮງຢ່າງໜ້ອຍ 45 ນາທີ ສາມຫຼືສີ່ມື້ຕໍ່ອາທິດ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນແນະນຳໃຫ້ອອກກຳລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງຫາແຂງແຮງ 75 ນາທີ ຫ້າຫຼືຫົກມື້ຕໍ່ອາທິດ.

ດຣ. ເດີ ລາ ທໍເຣ ກ່າວວ່າ “ມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາປະມານເຈັດອາທິດຂອງຄວາມພະຍາຍາມຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເພື່ອໃຫ້ການປ່ຽນແປງທາງຊີວະວິທະຍາສັງເກດເຫັນໄດ້ໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ.”

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://tuoitre.vn/nhung-bai-tap-giam-kiet-suc-cang-thang-trong-cong-viec-20241108080750106.htm