ສິ່ງທີ່ສາມາດເພີ່ມນໍ້າຕານໃນເລືອດ

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ພຽງແຕ່ອາຫານ, ແຕ່ປັດໃຈຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວາມກົດດັນ, ການນອນ, ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ການເຈັບປ່ວຍແລະການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນກໍ່ສາມາດມີອິດທິພົນຕໍ່ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ.

ອີງຕາມທ່ານ Amir Khan, ຜູ້ຊ່ຽວຊານຂອງການບໍລິການ ສຸຂະພາບ ແຫ່ງຊາດອັງກິດ (NHS), ປັດໃຈອື່ນໆໃນຊີວິດປະຈໍາວັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງທີ່ບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຫານ.

ປັດໃຈເຫຼົ່ານີ້ສາມາດລົບກວນການເຜົາຜະຫລານຂອງ glucose ແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ຖ້າບໍ່ໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ການກໍານົດສາເຫດຢ່າງຖືກຕ້ອງແມ່ນບາດກ້າວທໍາອິດທີ່ສໍາຄັນເພື່ອປັບການດໍາລົງຊີວິດຂອງທ່ານຕາມຄວາມເຫມາະສົມ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ TheHealthSite (ອິນເດຍ).

Những điều có thể làm tăng lượng đường trong máu - Ảnh 1. — ຖ້າການນອນບໍ່ຫລັບເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍໆ, ບໍ່ວ່າອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຮ່າງກາຍຍັງມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະເກີດຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບລະບົບຍ່ອຍອາຫານແລະພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2.

ຄວາມກົດດັນ

ຮ່າງກາຍຕອບສະຫນອງຕໍ່ຄວາມກົດດັນໂດຍການປ່ອຍຮໍໂມນ cortisol, ເຊິ່ງກະຕຸ້ນໃຫ້ຕັບປ່ອຍ glucose ທີ່ເກັບຮັກສາໄວ້ເພື່ອໃຫ້ພະລັງງານໃນທັນທີສໍາລັບກິດຈະກໍາ reactive.

ໃນເວລາທີ່ຄວາມກົດດັນແມ່ນສັ້ນ, ຮ່າງກາຍສາມາດຟື້ນຟູໄດ້ຢ່າງໄວວາ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າຄວາມກົດດັນຍັງຄົງຢູ່, ລະດັບ cortisol ຍັງຄົງສູງເປັນເວລາດົນນານ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດຍັງຄົງສູງ.

ຂາດການນອນ

ການນອນຫລັບມີບົດບາດໃນການຄວບຄຸມຫນ້າທີ່ທາງກາຍະພາບທີ່ສໍາຄັນຈໍານວນຫຼາຍ, ລວມທັງຄວາມສາມາດໃນການເຜົາຜະຫລານ glucose. ການນອນບໍ່ຫລັບໃນຕອນກາງຄືນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍທົນທານຕໍ່ insulin, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າ glucose ໃນເລືອດບໍ່ໄດ້ຖືກດູດຊຶມເຂົ້າໄປໃນຈຸລັງຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ເພາະສະນັ້ນ, ນ້ ຳ ຕານມັກຈະສະສົມຢູ່ໃນເລືອດດົນກວ່າ.

ຕາມທ່ານ Khan ແລ້ວ, ຖ້າຫາກການນອນບໍ່ຫລັບເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍໆ, ບໍ່ວ່າອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຈະດີປານໃດ, ຮ່າງກາຍກໍຍັງມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະເປັນພະຍາດເສື່ອມອາຫານ ແລະ ພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດທີ 2.

ການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບຄວນຮັກສາໄວ້ຢ່າງໜ້ອຍ 7 ຫາ 8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນເພື່ອປ້ອງກັນການເຮັດວຽກຂອງລະບົບເຜົາຜານອາຫານ.

ການຝຶກອົບຮົມເກີນ

ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິແມ່ນຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດໃນການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະເພີ່ມຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງເຊັ່ນ: ການຍົກນ້ໍາຫນັກ, ການແລ່ນ, ຫຼືການຝຶກອົບຮົມຄວາມຕ້ານທານສາມາດເພີ່ມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດທັນທີຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ.

ເຫດຜົນແມ່ນຍ້ອນວ່າຮ່າງກາຍຕ້ອງການການເຕີມເຕັມພະລັງງານຢ່າງໄວວາເພື່ອຕອບສະຫນອງກິດຈະກໍາ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງປ່ອຍ glucose ຫຼາຍຈາກຕັບເຂົ້າໄປໃນເລືອດ.

ແນວໃດກໍດີ, ຕາມທ່ານ Khan, ນີ້ເປັນການປ່ຽນແປງຊົ່ວຄາວເທົ່ານັ້ນ. ໃນໄລຍະຍາວ, ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການໃຊ້ insulin, ສະຫນັບສະຫນູນການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດທີ່ຫມັ້ນຄົງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດ metabolic.

ການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນໃນໄລຍະປະຈໍາເດືອນ

ສໍາລັບແມ່ຍິງ, ການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນໃນລະຫວ່າງການປະຈໍາເດືອນຍັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຜົາຜະຫລານຂອງ glucose.

ໃນລະຫວ່າງໄລຍະ luteal ຂອງວົງຈອນ, ລະດັບຮໍໂມນ progesterone ເພີ່ມຂຶ້ນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin.

ທ່ານດຣ Khan ກ່າວວ່າແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນໃນອາຍຸ 40 ແລະ 50 ປີຂອງເຂົາເຈົ້າປະສົບກັບອາການເຊັ່ນ: ຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ, ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແລະການຂາດຄວາມຊັດເຈນ.

ອາການເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນໃນນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ການຮັກສາສູດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນ, ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ, ແລະການນອນຢ່າງພຽງພໍສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບເຫຼົ່ານີ້.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/nhung-dieu-co-the-lam-tang-luong-duong-trong-mau-185250805232054396.htm