ຄວາມຜິດພາດນອນເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງ

ມີຫຼາຍສິ່ງຫຼາຍຢ່າງທີ່ເກີດຂຶ້ນພາຍໃນຮ່າງກາຍເມື່ອເຮົານອນຫຼັບ. ເນື່ອງຈາກວ່າໃນເວລາທີ່ພວກເຮົານອນ, ສະຕິປັນຍາຂອງພວກເຮົາໄດ້ຖືກລວມເຂົ້າກັນ, ການບາດເຈັບຈໍານວນຫຼາຍເລີ່ມຫາຍດີ, ແລະລະບົບພູມຕ້ານທານແລະ metabolism ຂອງພວກເຮົາໄດ້ຮັບການປັບປຸງ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນບໍ່ແປກໃຈທີ່ການຂາດການນອນແລະການຂັດຂວາງຈັງຫວະທາງຊີວະພາບຂອງຮ່າງກາຍສາມາດນໍາໄປສູ່ພະຍາດຕ່າງໆ, ລວມທັງມະເຮັງ.

ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່ານິໄສການນອນບາງອັນຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງ. ຄົນທີ່ເຮັດວຽກເໜັງຕີງ, ນອນກາງເວັນ ແລະ ຕື່ນນອນກາງຄືນ, ນອນໜ້ອຍກວ່າ 7 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ ຫຼື ທົນທຸກຈາກການນອນບໍ່ຫຼັບດົນໆ ຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງເປັນມະເຮັງ, ອີງຕາມເວັບໄຊສຸຂະພາບ Healthline (USA).

Những sai lầm về giấc ngủ làm tăng nguy cơ mắc ung thư- Ảnh 1. — ຄົນທີ່ນອນເປັນປະຈຳໃນລະຫວ່າງກາງເວັນແລະນອນໃນຕອນກາງຄືນເປັນເວລາ 10 ປີຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນມີຄວາມສ່ຽງສູງເປັນພະຍາດມະເຮັງ.

ໃນການທົບທວນທີ່ຈັດພີມມາໃນປີ 2019, ອົງການສາກົນສໍາລັບການຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບມະເຮັງກ່າວວ່າຜູ້ທີ່ນອນເປັນປົກກະຕິໃນລະຫວ່າງມື້ແລະນອນໃນຕອນກາງຄືນເປັນເວລາ 10 ປີຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນມີຄວາມສ່ຽງສູງເປັນມະເຮັງ.

ພວກເຮົາທຸກຄົນມີໂມງພາຍໃນຮ່າງກາຍທີ່ເອີ້ນວ່າຈັງຫວະ circadian ຫຼືວົງຈອນຊີວະພາບ. ມັນເປັນໂມງ 24 ຊົ່ວໂມງທີ່ຄວບຄຸມເວລາທີ່ພວກເຮົາຮູ້ສຶກງ່ວງນອນ, ນອນ, ຫິວ, ແລະຕື່ນ.

Circadian rhythms ຍັງມີບົດບາດໃນອາລົມແລະສຸຂະພາບຈິດ, metabolism, ແລະລະບຽບການຂອງລະດັບ cholesterol ໃນເລືອດ. ໂມງຊີວະພາບນີ້ຖືກຄວບຄຸມໂດຍແສງສະຫວ່າງ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າໃນເວລາທີ່ຕາເວັນຂຶ້ນ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຈະຕື່ນຕົວຕາມທໍາມະຊາດແລະໃນເວລາທີ່ມັນໄດ້ຮັບຄວາມມືດ, ພວກເຮົາກາຍເປັນນອນຫລັບໃນການກະກຽມນອນ.

ສໍາລັບຄົນທີ່ນອນເດິກເປັນປະຈໍາ, ລໍາດັບທໍາມະຊາດຂອງຈັງຫວະ circadian ຈະຖືກລົບກວນ. ນີ້ສາມາດປ່ຽນແປງວິທີທີ່ສານເຄມີບາງຢ່າງໃນຮ່າງກາຍເຮັດວຽກ, ເຊັ່ນ: ຮໍໂມນການນອນຫລັບ melatonin. ນີ້ແມ່ນຮໍໂມນທີ່ secreted ໂດຍຕ່ອມ pineal ຂອງສະຫມອງໃນການຕອບສະຫນອງກັບຄວາມມືດໃນເວລາທີ່ແສງຕາເວັນຕົກ, ດັ່ງນັ້ນການກະຕຸ້ນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງນອນ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສິ່ງທີ່ຄົນຈໍານວນຫນ້ອຍຮູ້ແມ່ນວ່າ melatonin ຍັງມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຍັບຍັ້ງການຂະຫຍາຍຕົວແລະການແຜ່ກະຈາຍຂອງຈຸລັງມະເຮັງ. ເມື່ອຈັງຫວະ circadian ຂອງເຈົ້າຖືກລົບກວນ, ລະດັບ melatonin ໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າອາດຈະຫຼຸດລົງ. ອັນນີ້ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງ.

ເຫດຜົນອີກອັນໜຶ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ການນອນບໍ່ຫລັບລົບກວນຈັງຫວະ circadian ແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງແມ່ນຍ້ອນວ່າລະບົບພູມຄຸ້ມກັນໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ. ລະບົບພູມຕ້ານທານທີ່ອ່ອນແອເນື່ອງຈາກການຂັດຂວາງການນອນຫລັບໃນໄລຍະຍາວຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງ.

Những sai lầm về giấc ngủ làm tăng nguy cơ mắc ung thư- Ảnh 2. — ລະບົບພູມຕ້ານທານທີ່ອ່ອນແອເນື່ອງຈາກການຂັດຂວາງການນອນຫລັບໃນໄລຍະຍາວຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນເນື້ອງອກຂອງມະເຮັງ.

ການນອນເດິກຕອນກາງຄືນ ແລະ ການນອນເດິກກາງເວັນຍັງໝາຍເຖິງການຂາດການສໍາຜັດກັບແສງກາງເວັນ ແລະເພາະສະນັ້ນຈຶ່ງຂາດວິຕາມິນ D. ບາງຫຼັກຖານ ທາງວິທະຍາສາດ ໄດ້ພົບວ່າມີການເຊື່ອມໂຍງລະຫວ່າງລະດັບວິຕາມິນ D ຕໍ່າ ແລະຄວາມສ່ຽງເປັນມະເຮັງ.

ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຖືກບັງຄັບໃຫ້ນອນເດິກ, ເຊັ່ນ: ຄົນງານປ່ຽນກາງຄືນ, ຖ້າພວກເຂົາບໍ່ສາມາດນອນໄດ້ຕາມຈັງຫວະທີ່ຖືກຕ້ອງ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ສ້າງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ພວກເຂົາເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ, ໂພຊະນາການ, ອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍ, ເສີມທີ່ມີວິຕາມິນ D ຢ່າງພຽງພໍ, ຈໍາກັດການດື່ມເຫຼົ້າ, ເຊົາສູບຢາແລະຮັກສາ ນ້ໍາສຸຂະພາບ.

ແຫຼ່ງທີ່ມາ