ອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຮໍໂມນ

ອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຕານ, ເກືອ, ແລະຄາເຟອີນສູງສາມາດລົບກວນຮໍໂມນ, ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມ.

ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຮໍໂມນມີຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງອະໄວຍະວະຫຼາຍ, ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງໂຣກ ovary polycystic, hypothyroidism ແລະ hyperthyroidism. ວິຖີຊີວິດ ທີ່ບໍ່ມີວິທະຍາສາດ ແລະອາຫານທີ່ບໍ່ສົມດຸນແມ່ນສາເຫດຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຮໍໂມນ.

ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ຄວນຈະຖືກຈໍາກັດໃນອາຫານເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຜົນກະທົບຕໍ່ຮໍໂມນ.

ຊີ້ນແດງ

ຊີ້ນແດງແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນໄຂມັນອີ່ມຕົວແລະ hydrogenated, ເຊິ່ງບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຖ້າກິນຫຼາຍ. ການບໍລິໂພກຊີ້ນແດງຈະເພີ່ມການຜະລິດ estrogen ໃນຮ່າງກາຍແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຮໍໂມນ. ອາຫານທີ່ດີປະກອບມີໄຂ່ແລະປາທີ່ມີໄຂມັນ, ເຊິ່ງອຸດົມໄປດ້ວຍອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3, ເຊິ່ງປະກອບສ່ວນຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມ.

ອາຫານປຸງແຕ່ງ

ອາຫານປຸງແຕ່ງເຊັ່ນ: ຄຸກກີ, ເຂົ້າຈີ່, ແລະອາຫານຫຸ້ມຫໍ່ອື່ນໆແມ່ນມີສານກັນບູດແລະເກືອສູງ. ພວກເຂົາສາມາດເພີ່ມການອັກເສບແລະຄວາມກົດດັນຕໍ່ຕ່ອມ adrenal, ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແລະຄວາມສົມດຸນຂອງຮໍໂມນ.

ກາເຟ

ກາເຟມີຄາເຟອີນ - ເປັນຕົວກະຕຸ້ນລະບົບປະສາດສ່ວນກາງທີ່ຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມເມື່ອຍລ້າແລະເພີ່ມລະດັບພະລັງງານ. ເຄື່ອງດື່ມນີ້ສາມາດປ່ຽນວິທີການເກັບຮັກສາໄຂມັນແລະສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້, ເຊິ່ງທັງສອງຢ່າງມີປະໂຫຍດຕໍ່ການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຄົນທີ່ດື່ມກາເຟຫຼາຍອາດຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກກັງວົນແລະປະສາດ. ການບໍລິໂພກ 1,000 mg ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນຕໍ່ມື້ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຄຽດ, ກະວົນກະວາຍ, ແລະນອນຫລັບຍາກ. ການນອນໄມ່ຫລັບເປັນເວລາດົນເຮັດໃຫ້ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຮໍໂມນ.

ການລ່ວງລະເມີດກາເຟສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຮໍໂມນ. ຮູບພາບ: Freepik — ການດື່ມກາເຟຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຮໍໂມນ. ຮູບພາບ: *Freepik*

ການລ່ວງລະເມີດຄາເຟອີນຍັງສາມາດເພີ່ມການຜະລິດ cortisol ໃນຮ່າງກາຍ. Cortisol ແມ່ນຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ. ເມື່ອມີຄວາມກົດດັນ, cortisol ເພີ່ມຂຶ້ນຈະກະຕຸ້ນໃຫ້ຮ່າງກາຍຕ້ອງການອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຕານແລະໄຂມັນສູງ, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ແມ່ຍິງມັກຈະກິນອາຫານທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບ, ອາລົມ, ຂ້າມອາຫານ, ແລະອາຫານຫວ່າງໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາຢູ່ໃນສະພາບທີ່ບໍ່ດີ.

້ໍາຕານຫຼືເຄື່ອງຫວານທຽມ

ທາດຫວານທຽມສາມາດລົບກວນຮໍໂມນເພາະວ່າພວກມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນລໍາໄສ້ແລະເພີ່ມຄວາມຢາກອາຫານ. ຄົນເຮົາຄວນຫຼີກລ່ຽງການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຕານຫຼາຍເກີນໄປເຊັ່ນ: ເຄັກ, ໂດນັດ, ຊັອກໂກແລັດ... ແທນທີ່ຈະ, ເລືອກທາງເລືອກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ເຮັດຈາກນໍ້າຕານທໍາມະຊາດ.

ແມ່ຍິງທີ່ກິນອາຫານສຸຂະພາບສາມາດສົ່ງເສີມການຜະລິດ estrogen ທໍາມະຊາດ, ດຸ່ນດ່ຽງຮໍໂມນ. ສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນປະກອບມີທາດໂປຼຕີນ, ທາດເຫຼັກ, ວິຕາມິນ, ຄາໂບໄຮເດດແລະໄຂມັນທີ່ດີ. ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນບໍ່ດີເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນນ້ໍາຫນັກເກີນ, ຜົນກະທົບຕໍ່ຮໍໂມນ.

ການອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍປັບປຸງ metabolism ຂອງຮ່າງກາຍແລະເຜົາຜານແຄລໍລີ່ທີ່ເກີນ. ນີ້ຍັງເປັນວິທີທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ແມ່ຍິງຮັກສານ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ.

ການນອນບໍ່ພຽງພໍແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຮໍໂມນຫຼາຍຊະນິດ, ລວມທັງ insulin, cortisol, leptin, ghrelin, ແລະ HGH. ການນອນບໍ່ຫລັບຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin ແລະເພີ່ມລະດັບ cortisol ໃນໄລຍະເວລາ 24 ຊົ່ວໂມງ. ເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດູນຂອງຮໍໂມນ, ແມ່ຍິງຕ້ອງການນອນຢ່າງຫນ້ອຍແປດຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນ.

ເລ ຫງວຽນ (ຕາມພາບ ຖ່າຍສຸຂະພາບ )

ຜູ້ອ່ານຖາມຄໍາຖາມກ່ຽວກັບ obstetrics ແລະ gynecology ທີ່ນີ້ເພື່ອໃຫ້ທ່ານຫມໍຕອບ

ແຫຼ່ງທີ່ມາ