ຕາມນັ້ນແລ້ວ, ການນອນໜ້ອຍກວ່າ 6 ຊົ່ວໂມງ ຫຼື ເກີນ 10 ຊົ່ວໂມງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງເປັນພະຍາດເບົາຫວານ. ໂດຍສະເພາະ, ການນອນດົນກວ່າ 10 ຊົ່ວໂມງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງທີ່ສຸດ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ຂ່າວສຸຂະພາບ Healthline .
ໄລຍະເວລານອນແລະຄຸນນະພາບແມ່ນເຊື່ອມໂຍງກັບຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2.
ເພື່ອສືບສວນການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການນອນຫລັບແລະພະຍາດເບົາຫວານ, ນັກວິທະຍາສາດຂອງໂຮງຮຽນແພດສາດມະຫາວິທະຍາໄລ CHA ໃນກຸງໂຊລ, ປະເທດເກົາຫຼີໃຕ້, ນໍາໂດຍທ່ານດຣ Wonjin Kim, ຮອງສາດສະດາຈານຂອງໂຮງຮຽນແພດສາດມະຫາວິທະຍາໄລ CHA, ໄດ້ກວດເບິ່ງຂໍ້ມູນຈາກຜູ້ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ 8,816 ຄົນໃນການສຶກສາຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ເອີ້ນວ່າ Korean Genome and Epidemiology Study (KoGES), ໂຄງການຮ່ວມມືຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ດໍາເນີນໂດຍສະຖາບັນ ສຸຂະພາບ ແຫ່ງຊາດເກົາຫຼີ.
ການສຶກສາຄົ້ນພົບຫຍັງ?
ໃນການສຶກສາ, ໄລຍະເວລານອນຂອງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ຖືກແບ່ງອອກເປັນສີ່ກຸ່ມ: ຫນ້ອຍກວ່າ 6 ຊົ່ວໂມງ, 6-7 ຊົ່ວໂມງ, 8-9 ຊົ່ວໂມງ, ແລະຫຼາຍກວ່າ 9 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້. ຄຸນນະພາບການນອນຍັງຖືກວັດແທກຢູ່ໃນຜູ້ທີ່ນອນຫຼາຍກວ່າ 9 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້.
ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ຖືກຕິດຕາມເປັນເວລາ 14 ປີແລະໃນລະຫວ່າງເວລານີ້, 18% ຂອງພວກເຂົາໄດ້ພັດທະນາພະຍາດເບົາຫວານ.
ຜົນໄດ້ຮັບສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການນອນຫນ້ອຍກວ່າ 6 ຊົ່ວໂມງຫຼືຫຼາຍກວ່າ 10 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກເບົາຫວານ, ອີງຕາມທ່ານດຣ Kim.
ໂດຍສະເພາະ, ຜູ້ທີ່ນອນຫຼາຍກ່ວາ 10 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ສຸດທີ່ຈະເປັນພະຍາດເບົາຫວານ, ອີງຕາມ Healthline .
ນອກຈາກນັ້ນ, ຄົນທີ່ນອນຫຼາຍຍັງມີລະດັບ insulin glycogen ຫຼຸດລົງ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າການຫຼຸດຜ່ອນການເຮັດວຽກຂອງຄວາມລັບຂອງ insulin.
ທ່ານດຣ Kim ອະທິບາຍວ່າ ການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງການນອນຫລັບ ແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກເບົາຫວານອາດມີຢູ່ເນື່ອງຈາກການຕໍ່ຕ້ານ insulin ແລະຄວາມລັບຂອງ insulin ທີ່ບົກຜ່ອງ.
ການນອນໜ້ອຍກວ່າ 6 ຊົ່ວໂມງ ຫຼື ຫຼາຍກວ່າ 10 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກເບົາຫວານ.
ທ່ານ Kim ສະຫຼຸບວ່າ: ດັ່ງນັ້ນ, ເວລານອນທີ່ສັ້ນ ຫຼືດົນເກີນໄປ ແລະ ຄຸນນະພາບການນອນບໍ່ພໍ ລ້ວນແຕ່ມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດເບົາຫວານໄດ້.
ວິທີການນອນໃຫ້ດີເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເບົາຫວານ
ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການນອນ Susan Miller, ນັກຄົ້ນຄວ້າການນອນທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນນິວຢອກ (ສະຫະລັດ) ກ່າວວ່າຈາກການສຶກສານີ້, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດບາງຂັ້ນຕອນເພື່ອປັບປຸງການນອນຂອງທ່ານ.
ຕັ້ງເປົ້າໝາຍການນອນທີ່ເໝາະສົມ: ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຕັ້ງເວລານອນປະມານ 7-9 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນ.
ຮັກສາຕາຕະລາງການນອນໃຫ້ເປັນປົກກະຕິ: ພະຍາຍາມເຂົ້ານອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້ແລະຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນ, ເພື່ອຮັກສານິໄສການນອນທີ່ສອດຄ່ອງ.
ປະຕິບັດເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍ: ການຫາຍໃຈເລິກໆ, ການນັ່ງສະມາທິ, ການຍືດຕົວເບົາໆ, ຫຼືອາບນ້ໍາອຸ່ນກ່ອນນອນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້.
ຈໍາກັດການກະຕຸ້ນແລະອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກ : ຫຼີກເວັ້ນການເຫຼົ້າ, ຄາເຟອີນ, ແລະນິໂຄຕີນໃກ້ກັບການນອນ. ຈຳກັດການໃຊ້ອຸປະກອນອີເລັກໂທຣນິກເຊັ່ນ: ໂທລະສັບ ແລະຄອມພິວເຕີກ່ອນນອນ.
ມີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ: ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ, ກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ ແລະ ຄວບຄຸມຄວາມຄຽດໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
ແຫຼ່ງທີ່ມາ
(0)