ຄົ້ນພົບເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການກິນອາຫານຄ່ໍາເພື່ອສຸຂະພາບ

ພວກເຮົາໄດ້ຍິນຫຼາຍເຫດຜົນວ່າເປັນຫຍັງພວກເຮົາບໍ່ຄວນກິນອາຫານຄ່ໍາໃກ້ກັບເວລານອນ, ເຊັ່ນ: ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດ reflux ໄດ້. , ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນຫລັບແລະການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການສຶກສາທີ່ຈັດພີມມາຢູ່ໃນວາລະສານ Nature Communications ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນອາຫານຄ່ໍາຊ້າເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍກວ່າເກົ່າ, ໂດຍສະເພາະຜົນກະທົບຕໍ່ cardiovascular, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Medical News Today (UK).

Phát hiện thời điểm ăn tối lý tưởng nhất cho sức khỏe- Ảnh 1. — ເວລາທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການຄ່ໍາແມ່ນປະມານ 7 ໂມງແລງແລະບໍ່ເກີນ 8 ໂມງແລງ.

ການສຶກສາໄດ້ປະເມີນສຸຂະພາບແລະນິໄສການກິນອາຫານຂອງຫຼາຍກວ່າ 103,000 ຄົນ. ຜົນໄດ້ຮັບສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ກິນອາຫານທໍາອິດຫຼັງຈາກ 9 ໂມງແລງແລະຄ່ໍາຫຼັງຈາກ 9 ໂມງແລງແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ບັນຫາ cardiovascular, ລວມທັງການໂຈມຕີຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ.

ຄວາມສ່ຽງດ້ານສຸຂະພາບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນຈາກການກິນອາຫານເດິກເດິກເຮັດໃຫ້ຫຼາຍຄົນສົງໄສວ່າເວລາໃດແມ່ນເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນເຂົ້າແລງ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາວ່າເວລາທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການຄ່ໍາແມ່ນປະມານ 7 ໂມງແລງແລະບໍ່ເກີນ 8 ໂມງແລງ.

ນີ້ຖືວ່າເປັນໄລຍະເວລາທີ່ຄ່ໍາຈະບໍ່ມີຜົນກະທົບອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ການນອນຫລັບເຊັ່ນດຽວກັນກັບຫຼີກເວັ້ນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ເກີດຈາກນິໄສການກິນອາຫານຊ້າເກີນໄປ. ເຖິງແມ່ນວ່າການກິນອາຫານຂະຫນາດໃຫຍ່ໃນໄລຍະເວລານີ້ຈະບໍ່ມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ການນອນ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຫນຶ່ງໃນຂໍ້ບົກຜ່ອງຂອງການກິນອາຫານຄ່ໍາປະມານ 7 ໂມງແລງແມ່ນວ່າມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອຶດຫິວໄດ້ງ່າຍໃນຕອນກາງຄືນ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ນອນເດິກ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ການກິນອາຫານຕອນແລງຄວນຈະເປັນອາຫານເບົາທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະໂພຊະນາການ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເປັນໄຂ່, ມັນຕົ້ນ, ຜັກຕົ້ມ, ຫມາກຖົ່ວ, ເຂົ້າໂອດ, ຫຼືເມັດພືດທັງຫມົດ.

ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ, ມີເສັ້ນໄຍແລະທາດໂປຼຕີນສູງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມດົນ, ແລະບໍ່ເພີ່ມນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ເນື່ອງຈາກວ່າພວກມັນມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ, ພວກມັນບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຫຼືການສະສົມໄຂມັນເກີນ.

ການສຶກສາບໍ່ພຽງແຕ່ສຸມໃສ່ເວລາຄ່ໍາ, ແຕ່ຍັງກ່ຽວກັບເວລາອາຫານເຊົ້າ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ໄລຍະເວລາຂອງອາຫານທໍາອິດຂອງມື້ຂອງທ່ານຍັງມີບົດບາດສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ທີມງານແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານເຊົ້າກ່ອນ 8:30 AM. ບາງຫຼັກຖານ ທາງວິທະຍາສາດ ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນອາຫານເຊົ້າກ່ອນເວລານີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ແລະໄຂມັນໃນເລືອດສູງ, ອີງຕາມ ການຂ່າວທາງການແພດໃນມື້ນີ້.

ແຫຼ່ງທີ່ມາ