Nauli yoga breathes detoxifies ແລະຄວາມງາມ, ແຕ່ທ່ານຍັງຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ວິທີການຫຼີກເວັ້ນການຄວາມສ່ຽງຂອງຫົວໃຈລົ້ມເຫຼວແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ.

Nauli ແມ່ນເຕັກນິກການຫາຍໃຈແບບໂຍຄະແບບບູຮານທີ່ຜູ້ປະຕິບັດໂຍຄະຈໍານວນຫຼາຍປາດຖະຫນາທີ່ຈະບັນລຸ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ນີ້ແມ່ນການປະຕິບັດທີ່ຍາກແລະຖ້າປະຕິບັດບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ມັນສາມາດທໍາລາຍອະໄວຍະວະພາຍໃນໄດ້ງ່າຍແລະມີຜົນກະທົບຕໍ່ລະບົບປະສາດ.

ຝຶກໂຍຄະ - ພາບ: TTO

ການຫາຍໃຈ Nauli ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າເປັນການເຄື່ອນໄຫວໂຍຜະລິດບູຮານ, ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຮູບຮ່າງທີ່ສວຍງາມ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ແຕ່ຍັງມີຜົນກະທົບໃນການລ້າງສານພິດໃນຮ່າງກາຍແລະນວດອະໄວຍະວະພາຍໃນຮ່າງກາຍ, ດີຕໍ່ການຍ່ອຍອາຫານ.

ການຫາຍໃຈ Nauli ແມ່ນຫນຶ່ງໃນຫົກຂະບວນການທໍາຄວາມສະອາດທີ່ແນະນໍາແລະຊຸກຍູ້ໂດຍ Kriyas Yoga. ຂະບວນການຊໍາລະລ້າງສໍາລັບຮ່າງກາຍປະກອບດ້ວຍຫົກຂັ້ນຕອນ: Dhauti, Basti, Neti, Trataka, Nauli ແລະສຸດທ້າຍ Kapalabhati. Nauli ແມ່ນຂັ້ນຕອນທີຫ້າກ່ອນທີ່ຈະກ້າວສຸດທ້າຍ Kapalabhati.

ອີງຕາມອາຈານສອນ Yoga Trinh Nhat Linh (ຊື່ການຝຶກອົບຮົມແມ່ນ Lynn Harley), ການຫາຍໃຈ nauli ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນຂອງການດູດອາກາດເຂົ້າໄປໃນ diaphragm, ປະຕິບັດຕາມໂດຍການສ້າງການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງໄວວາຂອງກ້າມຊີ້ນ rectal ໂດຍໃຊ້ແຫຼ່ງຄວາມກົດດັນສູງ.

ການເຄື່ອນໄຫວຫາຍໃຈ nauli ມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ລະບົບການຍ່ອຍອາຫານ, ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການທ້ອງຜູກ, ຍ່ອຍອາຫານ, ເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວຂອງລໍາໄສ້, ເສີມສ້າງ metabolism ໃນຮ່າງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ຮູທະວານມີສຸຂະພາບດີ. ເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດ hemorrhoids ທີ່ປະຕິບັດເປັນເວລາດົນນານຈະຫຼຸດຜ່ອນພະຍາດ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການຫາຍໃຈ nauli ຈະສ້າງຄວາມກົດດັນໃນຫນ້າເອິກ, ແລກປ່ຽນອົກຊີເຈນທີ່ບໍລິເວນທ້ອງ, ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ນວດອະໄວຍະວະພາຍໃນ, ຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບທ້ອງ, ຍ່ອຍອາຫານ, ທ້ອງອືດ, ເລືອດໄຫຼວຽນ ...

ຖ້າຄົນເຮົາຝຶກຫາຍໃຈ nauli ເປັນເວລາດົນນານ, ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ຜິວຫນັງສົດໃສ, ຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນທ້ອງ, ແລະປັບປຸງຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍ.

Nauli ເປັນເຕັກນິກການກ້າວຫນ້າຂອງໂຍຜະລິດ, ດັ່ງນັ້ນເພື່ອຫາຍໃຈ nauli ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ທ່ານຕ້ອງຊໍານິຊໍານານວິທີການຫາຍໃຈໂຍຜະລິດທີ່ຖືກຕ້ອງ, ຄວບຄຸມແລະຮັບຮູ້ diaphragm, ຫາຍໃຈທ້ອງ, ຫາຍໃຈຫນ້າເອິກແລະວິທີການ tightens ກ້າມຊີ້ນຂອງແຕ່ລະພື້ນທີ່.

ໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ຊໍານິຊໍານານແລະຄວບຄຸມການຫາຍໃຈ, ມັນຈະນໍາໄປສູ່ການຫາຍໃຈທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງເຄັ່ງຕຶງ, ມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ອະໄວຍະວະພາຍໃນ.

ທ່ານ ຫງວຽນງອກຢຸງ, ປະທານສະພາ ວິທະຍາສາດ , ສະຖາບັນ Yoga ຫວຽດນາມ, ໃຫ້ຮູ້ວ່າ: ການຝຶກຊ້ອມຂອງ nauli, ນອກຈາກມີລັກສະນະແປກປະຫຼາດ ແລະ ຜິດປົກກະຕິແລ້ວ, ຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍແມ່ນທັກສະໃນການເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ຄວບຄຸມກຳລັງພາຍໃນ.

ຜູ້ປະຕິບັດຕົນເອງສາມາດບັນລຸລະດັບ "ໃກ້ກັບ nauli" ແຕ່ມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ຈະຄວບຄຸມ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄົນເຮົາບໍ່ຄວນເຮັດເກີນຂອບເຂດການປະຕິບັດ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ບໍ່ສາມາດຄາດເດົາໄດ້.

ທ່ານ ຫງວຽນ​ຫງອກ​ຢຸງ ຊີ້​ນຳ​ການ​ປິ່ນ​ປົວ​ດ້ວຍ​ໂຍຄະ - ພາບ: HA LINH

ການດໍາເນີນການທາງອາກາດທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບ

ທ່ານ ຫງວຽນ​ຫງອກ​ຢຸງ ​ໄດ້​ວິ​ເຄາະ​ວ່າ, ​ໃນ​ສະພາບ​ຕົວ​ຈິງ ​ແລະ ກິລາ, ມີ 2 ວິທີ​ການ​ຫາຍໃຈ​ຄື: ຫາຍ​ໃຈ​ໜ້າ​ເອິກ ​ແລະ ຫາຍ​ໃຈ​ທ້ອງ. ກິລາທີ່ທັນສະໄຫມສະຫນັບສະຫນູນການຫາຍໃຈຫນ້າເອິກ, ເມື່ອຫາຍໃຈເອົາອາກາດ, ຫນ້າເອິກຂະຫຍາຍອອກ. ວິທີການຫາຍໃຈນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄົນໃຊ້ກໍາລັງກ້າມຊີ້ນທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ແຕ່ສະເຫມີສ້າງຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມເມື່ອຍລ້າແລະສູນເສຍຄວາມເຂັ້ມແຂງ ...

ກິລາພື້ນເມືອງເຊັ່ນ: ໂຍຄະ, ສິລະປະການຕໍ່ສູ້, Aikido, qigong, ການດູແລສຸຂະພາບ ... ສົ່ງເສີມການຫາຍໃຈທ້ອງ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າການຫາຍໃຈເອົາຫນ້າທ້ອງຂະຫຍາຍອອກ, ເຮັດໃຫ້ທ້ອງນ້ອຍລົງ, ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງພາຍໃນເລິກ, ຈິດໃຈສະຫງົບ, ແລະຄວບຄຸມການຫາຍໃຈ.

ຖ້າວິເຄາະໃນແງ່ຂອງການຮັກສາສຸຂະພາບແລ້ວ ການຫາຍໃຈທາງໜ້າທ້ອງຈະດີກວ່າ ເພາະເມື່ອເຮົາຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ ອາກາດຈະລົງມາສູ່ທ້ອງ, ລົມຫາຍໃຈໃນໜ້າເອິກຈະເຕັມຢູ່ລຸ່ມ 1/3 ຂອງປອດ. ໃນເວລາທີ່ fontanel ທ້ອງຂະຫຍາຍ, diaphragm ໄດ້ຖືກຍົກຂຶ້ນມາແລະຫຼຸດລົງ, ເຮັດໃຫ້ອະໄວຍະວະພາຍໃນເຄື່ອນຍ້າຍ, ຫຼີກເວັ້ນການສະສົມຂອງໄຂມັນແລະ stagnation ຂອງອາກາດ.

ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວມີ 3 ວິທີຫາຍໃຈທາງທ້ອງຕົ້ນຕໍຄື: ການຫາຍໃຈແບບ 2 ໄລຍະ (ຫາຍໃຈເຂົ້າ ແລະ ຫາຍໃຈອອກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໂດຍບໍ່ຢຸດ ຫຼື ບີບອັດລະຫວ່າງ 2 ໄລຍະ); ການຫາຍໃຈ 3 ໄລຍະ ມີ 2 ວິທີຄື: inhale - compress air - exhale ແລະ inhale - exhale - compress air ; ການຫາຍໃຈ 4 ໄລຍະ: inhale - compress air - exhale - compress air.

ຕາມ​ທ່ານ ຫງວຽນ​ຫງອກ​ຢຸງ ແລ້ວ, ທຸກ​ວິທີ​ການ​ຫາຍ​ໃຈ​ລ້ວນ​ແຕ່​ຕ້ອງ​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ວິ​ເຄາະ ​ແລະ ຄັດ​ເລືອກ​ໃຫ້​ເໝາະ​ສົມ​ກັບ​ສະພາບ​ສຸຂະພາບ, ລັດຖະທຳ​ມະນູນ, ຈຸດປະສົງ ​ແລະ ຄວາມ​ສາມາດ​ຂອງ​ຜູ້​ປະຕິບັດ.

ຖ້າຄົນເຮົາມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ບໍ່ມີພະຍາດອັນຕະລາຍ ກໍ່ສາມາດເລືອກອອກກຳລັງກາຍຫາຍໃຈໄດ້ທຸກຮູບແບບ ແຕ່ສຳລັບຄົນທີ່ເປັນພະຍາດ cardiovascular, ຄວາມດັນເລືອດສູງ ຫຼື ຕ່ຳ, ເລືອດໄຫຼບໍ່ພຽງພໍ, ເລືອດຈາງໃນສະໝອງ, ເສັ້ນປະສາດແຕກ, ຮ່າງກາຍອ່ອນເພຍ... ຄວນເລືອກວິທີຫາຍໃຈແບບ 2 ໄລຍະ ແລະ 3 ໄລຍະການຫາຍໃຈແບບ a (ຫາຍໃຈເຂົ້າ, ບີບອັດ) ຮັບປະກັນປະສິດທິພາບການຫາຍໃຈ, ລົມຫາຍໃຈ.

ການຫາຍໃຈ Nauli ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວໂຍຜະລິດທີ່ຍາກ, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີເວລາປະຕິບັດແລະຄວາມແມ່ນຍໍາ. ໃນລະຫວ່າງການຫມຸນຫນ້າທ້ອງ, ຄົນຫນຶ່ງຕ້ອງຖືລົມຫາຍໃຈເລິກໆ. ເມື່ອກ້າມຊີ້ນກ້າມຢ່າງແຂງແຮງ, ຄົນທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງ, ພະຍາດຫົວໃຈ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງ vestibular ... ຈໍາເປັນຕ້ອງຈໍາກັດມັນ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈລົ້ມເຫຼວ, myocardial infarction, ຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ, ແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ.

ຄົນທີ່ມີພະຍາດກະເພາະອາຫານແລະກະເພາະລໍາໄສ້ສ້ວຍແຫຼມບໍ່ຄວນປະຕິບັດຢ່າງແທ້ຈິງ. ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດ, ຫຼີກເວັ້ນການເຂົ້າໄປໃນສະຖານະຂອງຄວາມຕື່ນເຕັ້ນຫຼາຍເກີນໄປ - ໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນອະໄວຍະວະ (ຮູບພາບແປກ), ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງອາຍແກັສ (ຮ້ອນ, ເຢັນ), ແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງອາຍແກັສ.

ສະ​ນັ້ນ, ຕາມ​ທ່ານ ຫງວຽນ​ຫງອກ​ຢຸງ ແລ້ວ, ເມື່ອ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ, ຕ້ອງ​ຮັບ​ຟັງ​ຮ່າງ​ກາຍ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກຫາຍໃຈຍາກ, ແໜ້ນໜ້າເອິກ, ປວດຮາກ… ແລ້ວຢຸດ.

ອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈໂຍຄະ - ພາບ: HA LINH

ຈໍາເປັນຕ້ອງເຂົ້າໃຈຜົນປະໂຫຍດແລະອັນຕະລາຍ

ທ່ານ​ໝໍ ຫງວຽນ​ວັນ​ແທ່ງ, ຫົວໜ້າ​ນິກາຍ​ສິລະ​ປະ​ຍຸດ​ທະ​ສາດ​ແທງ​ລອງ Qigong ​ໃຫ້​ຮູ້​ວ່າ: ການ​ຫາຍ​ໃຈ nauli ​ແມ່ນ​ໜຶ່ງ​ໃນ 8 ວິທີ​ການ​ຫາຍ​ໃຈ​ຂອງ “ກິກ​ກົງ” ​ໃນ​ວິທີ​ການ​ຕໍ່ສູ້​ຂອງ​ຊົນ​ເຜົ່າ​ຕິ​ເບ​ດ.

8 ວິທີການຫາຍໃຈເພື່ອປັບລະບົບພະລັງງານ, ລະບົບ endocrine ແລະສູນຜົນບັງຄັບໃຊ້. ມີທັງຜົນປະໂຫຍດແລະອັນຕະລາຍໃນການຫາຍໃຈ nauli.

ປະໂຫຍດ: ການຫາຍໃຈ Nauli ຈະຊ່ວຍໃຫ້ພະລັງງານຂອງ dantian ໄດ້ຮັບການກະຕຸ້ນຢ່າງແຂງແຮງແລະເຮັດວຽກຕາມທໍາມະຊາດ, ປັບປຸງການຫາຍໃຈທ້ອງແລະສະຫນັບສະຫນູນການຫາຍໃຈຫນ້າເອິກ.

ການຫາຍໃຈ Nauli ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມລະບົບການໄຫຼວຽນຂອງລະບົບ cardiovascular ແລະສະຫມອງ, ໝູນວຽນລະບົບວົງຈອນສະຫວັນໃນ Ren ແລະ Du meridians, ກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງລະບົບ chakra, ຄວບຄຸມລະບົບ endocrine ແລະລະບົບການເຮັດວຽກໃນຮ່າງກາຍ.

ຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ: ຖ້າພຽງແຕ່ການຫມຸນຫນ້າທ້ອງປົກກະຕິແມ່ນມີລັກສະນະທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ໂດຍບໍ່ມີການນໍາໃຊ້ຈິດໃຈແລະພະລັງງານໃນ qigong, ມັນຈະຍັງມີຜົນກະທົບບາງຢ່າງກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນທ້ອງແລະຄ່ອຍໆນວດອະໄວຍະວະ 6 ທີ່ມີກ້າມຊີ້ນທ້ອງແລະ diaphragm. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເມື່ອໃຊ້ຈິດໃຈແລະພະລັງງານ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນສະທ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງຕໍ່ໄປນີ້:

ຄວາມກົດດັນ Venous ຈາກທະເລ Qi ມີອາກາດຮ້ອນຂອງໄຟຫົວໃຈໄຫຼກົງຜ່ານຊ່ອງທາງການປົກຄອງແລ່ນຫລັງກະດູກສັນຫຼັງເຖິງສະຫມອງ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນໃນສະຫມອງ - ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມດັນເລືອດສູງ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງ cardiovascular, ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງລະບົບປະສາດສ່ວນກາງແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານຈິດໃຈ.

ຫາຍໃຈ nauli ທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ມີການຫມຸນວຽນຂອງທ້ອງທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ຫາຍໃຈສັ້ນ, ຫົວໃຈເຕັ້ນໄວ, ເພີ່ມທະວີການ metabolism ຂອງລະບົບ endocrine, ສານພິດເພີ່ມຂຶ້ນໃນຂະບວນການ metabolism, ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງອາຍແກັສ, ຄວາມຢາກອາຫານທີ່ບໍ່ດີ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງລະບົບ vascular, ການຍ່ອຍອາຫານ, excretion, ມີຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫຼາຍເນື່ອງຈາກຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການເຮັດວຽກທາງຊີວະພາບຫຼາຍ.

ສໍາລັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດ, nauli ຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໃນຕອນເຊົ້າ. ເນື່ອງຈາກວ່າເວລາທ້ອງຫວ່າງ, ການດູດເອົາອາກາດຈະອ່ອນໂຍນທີ່ສຸດ, ອະໄວຍະວະພາຍໃນຈະຖືກນວດໄວທີ່ສຸດ, ແລະຄວນປະຕິບັດລະຫວ່າງ 5: 24 - 6: 24 (ເວລາສັກສິດຂອງແຜ່ນດິນໂລກແລະທ້ອງຟ້າ, ຈຸດຕັດຂອງກາງເວັນແລະກາງຄືນ).

ຖ້າຢາກປະຕິບັດໃນຕອນແລງ ຫຼືຫຼັງຄາບອາຫານ ທ່ານຄວນກິນອາຫານພຽງແຕ່ 1/3 ຂອງກະເພາະອາຫານ, ການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປຈະຕ້ານທານ ແລະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການກະເພາະອາຫານ. ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມປະຕິບັດ nauli, ຜູ້ປະຕິບັດຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮຽນຮູ້ວິທີການແລະເຕັກນິກການຫາຍໃຈ nauli ຢ່າງລະອຽດ.

ທີ່ມາ: https://tuoitre.vn/tho-nauli-yoga-thai-doc-lam-dep-cung-can-biet-cach-de-tranh-nguy-co-suy-tim-dot-quy-20241116093325961.htm