ໄລຍະເວລາຂອງການໂຈມຕີ migraine ໂດຍປົກກະຕິຢູ່ລະຫວ່າງ 2 ຫາ 3 ຊົ່ວໂມງ, ແຕ່ສາມາດຢູ່ໄດ້ດົນກວ່າ.
ຄວາມຖີ່ຂອງສະພາບນີ້ແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຈາກຄົນຕໍ່ຄົນ, ໂດຍບາງຄົນປະສົບກັບມັນຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນບໍ່ຄ່ອຍຈະປະສົບກັບມັນ.
ອາຫານດອງເຊັ່ນ: ອາຫານດອງ, ອາຫານເຜັດ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນ, ຊັອກໂກແລັດ, ເຢັນ, ແລະຂອງຫວານທຽມສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການໄມເກຣນໄດ້.
Tyramine, caffeine, ແລະ sodium nitrate ທີ່ພົບໃນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຄິດວ່າຈະກະຕຸ້ນເສັ້ນປະສາດແລະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຫົວ.
ນີ້ແມ່ນບາງອາຫານທີ່ສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມອາການໄມເກຣນໄດ້, ອີງຕາມເວັບໄຊສຸຂະພາບ HealthShots (ອິນເດຍ).
ຜັກຫົມ
ຜັກຫົມແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນ magnesium, ເຊິ່ງຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍເສັ້ນເລືອດແລະປ້ອງກັນການຕື່ນເຕັ້ນຂອງເສັ້ນປະສາດ.
ຜັກຫົມອຸດົມໄປດ້ວຍ magnesium, ເຊິ່ງຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍເສັ້ນເລືອດ.
ແກ່ນ flax ແລະແກ່ນ chia
ແກ່ນ Flax ແລະແກ່ນ chia ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນອາຊິດໄຂມັນ omega-3. ໄຂມັນເຫຼົ່ານີ້ມີຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບທີ່ມີປະສິດທິພາບ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປ້ອງກັນເສັ້ນເລືອດແລະຫຼຸດຜ່ອນການຂັດຂວາງ vasoconstriction. ນີ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຖີ່ຂອງການເຈັບຫົວຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
ເມັດພືດທັງຫມົດ
ເມັດພືດທັງໝົດແມ່ນເມັດພືດທີ່ຮັກສາທັງສາມສ່ວນຕົ້ນຕໍຄື: bran, ເຊື້ອ, ແລະ endosperm.
ເມັດພືດຊະນິດນີ້ຊ່ວຍສະຖຽນລະພາບຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ຂໍຂອບໃຈກັບສິ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາຈະຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຫົວທີ່ບໍ່ຫນ້າພໍໃຈ.
ຂີ້ໝິ້ນ
ສ່ວນປະກອບຫຼັກໃນຂີ້ໝິ້ນແມ່ນ curcumin, ເຊິ່ງຮູ້ວ່າມີປະສິດທິພາບໃນການຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະການຜຸພັງ, ສອງປັດໃຈທີ່ມັກຈະມີບົດບາດໃນການກະຕຸ້ນການໂຈມຕີ migraine.
ຂີງ
ໃນການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານ Clinical Psychiatry ໃນປີ 2021, ໃນກໍລະນີຂອງໂຣກ migraine, ຂີງມີປະໂຫຍດໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການປວດຮາກແລະອາຈຽນ.
ຂີງມີປະໂຫຍດໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງອາການປວດຮາກແລະອາຈຽນ
ແກ່ນຜັກ
ອີງຕາມທ່ານ Varsha Gorey, ນັກໂພຊະນາການໃນປະເທດອິນເດຍ, ແກ່ນຜັກແມ່ນອຸດົມດ້ວຍ magnesium, ເຊິ່ງຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍເສັ້ນເລືອດແລະປ້ອງກັນອາການເຈັບຫົວຮຸນແຮງ.
ກ້ວຍ
ຂໍຂອບໃຈກັບໂພແທດຊຽມແລະວິຕາມິນ B, ຫມາກກ້ວຍເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຕານໃນເລືອດສະຖຽນລະພາບແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງເສັ້ນປະສາດ.
ອັນມອນ
Almonds ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນສານອາຫານ, ໂດຍສະເພາະ magnesium. ແມກນີຊຽມຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຜ່ອນຄາຍແລະເສັ້ນປະສາດເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
ຊາສະຫມຸນໄພ
ຊາສະຫມຸນໄພເຊັ່ນ peppermint ແລະ chamomile ເຮັດວຽກມະຫັດສະຈັນສໍາລັບການບັນເທົາຄວາມກົດດັນ. ພວກມັນຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍເສັ້ນເລືອດ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການປວດຫົວ.
ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/thuc-pham-va-do-uong-co-the-giup-kiem-soat-trieu-chung-dau-nua-dau-185241107213754614.htm
(0)